Εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν ή γίνονται ανάπηροι λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών. Αλλά μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας ή τουλάχιστον να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Και για αυτό δεν χρειάζεται να παίρνετε φάρμακα, αλλά να παρακολουθείτε εκείνες τις πτυχές του τρόπου ζωής σας που επηρεάζουν επτά βασικούς παράγοντες της υγείας σας. Ποιοι είναι αυτοί οι δείκτες και πώς να τους «συντονίσετε» με τον βέλτιστο τρόπο για να αποφύγετε ένα εγκεφαλικό; Θα μιλήσω για αυτό σε μια νέα σειρά υλικών, το πρώτο από τα οποία διαβάζετε τώρα.
Πρώτα από όλα, λίγα λόγια για τον ρόλο της κληρονομικότητας. Δεν μπορούμε να επηρεάσουμε ακόμη αυτόν τον παράγοντα. Ωστόσο, η συμβολή της γενετικής στα αγγειακά ατυχήματα δεν ξεπερνά το 15–20%. Επομένως, η πρόληψη του εγκεφαλικού είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική προστασίας. Και όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να τηρείτε αυτή τη στρατηγική, τόσο το καλύτερο. Αν και το εγκεφαλικό αναπτύσσεται συχνότερα στους ηλικιωμένους, αυτή η ασθένεια γίνεται νεότερη τα τελευταία χρόνια: μια μελέτη Ρώσων γιατρών έδειξε ότι μεταξύ 1 ατόμων με τέτοια διάγνωση στα νοσοκομεία της Μόσχας από το 072 έως το 2005, υπήρχε το 2012% των νέων (από 9 έως 18 ετών)…
Λοιπόν, πρώτα, ας ρίξουμε μια ματιά και στους 7 παράγοντες του εγκεφαλικού:
- σωματική δραστηριότητα,
- επίπεδο χοληστερόλης,
- σακχάρου στο αίμα
- πίεση αίματος,
- τροφή,
- σωματικό βάρος,
- το κάπνισμα.
Γιατί αυτοί οι συγκεκριμένοι παράγοντες; Προτάθηκαν από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία και επιβεβαιώθηκαν σε μια μεγάλης κλίμακας και μακροχρόνια μελέτη που κάλυψε 23 χιλιάδες κατοίκους ΗΠΑ ηλικίας άνω των 45 ετών. Κατά τη διάρκεια πέντε ετών, 432 εγκεφαλικά επεισόδια καταγράφηκαν μεταξύ των συμμετεχόντων . Και οι 7 δείκτες έπαιξαν σημαντικό ρόλο στην πρόβλεψη του κινδύνου εγκεφαλικού.
Πώς ακριβώς; Οι επιστήμονες χάρισαν στους συμμετέχοντες έναν ορισμένο αριθμό βαθμών – από 0 έως 14 – ανάλογα με το πόσο ακριβή παρακολουθούν αυτούς τους παράγοντες (διατήρηση βέλτιστου βάρους, διακοπή του καπνίσματος, πρόληψη της αύξησης της χοληστερόλης κ.λπ.). Επιπλέον, προσδιόρισαν τρεις κατηγορίες συμμόρφωσης: ανεπαρκής (από 0 έως 4 μονάδες), μέση (από 5 έως 9 μονάδες) και βέλτιστη (από 10 έως 14 μονάδες).
Αποδείχθηκε ότι μια αύξηση 1 μονάδας στον δείκτη συνδέθηκε με 8% μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού! Τα άτομα με βέλτιστες βαθμολογίες είχαν 48% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού και τα άτομα με μέση βαθμολογία 27% λιγότερο κίνδυνο από εκείνα των οποίων οι βαθμολογίες κρίθηκαν ανεπαρκείς.
Κατά τη γνώμη μου, αυτά είναι πολύ ενθαρρυντικά δεδομένα. Αποδεικνύουν ότι μπορούμε να αποτρέψουμε αυτή τη θανατηφόρα ασθένεια. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να αλλάξει τον τρόπο ζωής σου: η συνήθεια είναι δεύτερη φύση. Αλλά τελικά, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κανονίσουμε μια επανάσταση σε έναν μόνο οργανισμό. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές και σταδιακά προσαρμοστείτε σε αυτές, ώστε αυτές οι νέες συνήθειες να γίνουν μέρος του εαυτού σας. Επιπλέον, ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να μειώσουν σοβαρά τον κίνδυνο να «κερδίσετε» εγκεφαλικό. Φαίνονται ιδιαίτερα ασήμαντα σε σύγκριση με το τι πρέπει να αλλάξει στη ζωή του (και στη ζωή συγγενών και φίλων) σε ένα άτομο που έχει επιβιώσει από εγκεφαλικό.
Σε αυτήν τη σειρά άρθρων, θα εξετάσουμε καθέναν από τους 7 παράγοντες. Και θα ξεκινήσω με τα περιττά κιλά.