Περιεχόμενα
Τι είναι η νηστεία ντοπαμίνης
Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα ανάλογο της νηστείας με μια εκούσια προσωρινή απόρριψη των συνηθισμένων απολαύσεων και όλων όσων προκαλούν έξαρση αδρεναλίνης. Το αλκοόλ, τα γλυκά, τα λιπαρά και τα πικάντικα τρόφιμα, το σεξ, η παρακολούθηση ταινιών, τα extreme sports, τα ψώνια, το κάπνισμα, το Διαδίκτυο και η τηλεόραση πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη ζωή για κάποιο χρονικό διάστημα. Αντ 'αυτού, συνιστάται να περπατάτε πολύ, να επικοινωνείτε με αγαπημένα πρόσωπα, να παίζετε με παιδιά, να ζωγραφίζετε, να γράφετε γράμματα σε χαρτί, να διαλογίζεστε, να εργάζεστε στη χώρα και στο σπίτι. Δηλαδή, να ζεις μια φυσιολογική πραγματική ζωή χωρίς κοινωνικά δίκτυα, άμεσους αγγελιοφόρους, αναζήτηση τάσεων και τελευταίων ειδήσεων και άλλων ερεθιστικών. Ακούγεται κουραστικό και λίγο βαρετό; Αλλά αυτό μπορεί να ανεβάσει τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία σε υψηλότερο επίπεδο, καθώς και να επηρεάσει θετικά την ικανότητά σας να σκέφτεστε έξω από το πλαίσιο και να είστε πιο παραγωγικοί.
Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας, καθηγητής κλινικής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας Cameron Sepa δοκίμασε αυτή τη μέθοδο πέρυσι σε ειδικούς ασθενείς - υπαλλήλους μεγάλων εταιρειών πληροφορικής στη Silicon Valley και πέτυχε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Παρεμπιπτόντως, οι δημιουργικοί της Silicon Valley είναι έτοιμοι να δοκιμάσουν στον εαυτό τους τις πιο προηγμένες εξελίξεις επιστημόνων που αυξάνουν την παραγωγικότητα - διαλείπουσα νηστεία, τεχνικές «βιολογικού χαράγματος», καινοτόμα συμπληρώματα διατροφής. Ιδανικά ινδικά χοιρίδια για φιλόδοξα αμφιλεγόμενα έργα.
Αφού ο Δρ Sepa δημοσίευσε τα αποτελέσματα της έρευνάς του, ξεκίνησε μια πραγματική έκρηξη στο δίκτυο και η μόδα της νηστείας ντοπαμίνης ανέλαβε γρήγορα την πρώτη Αμερική και, στη συνέχεια, την Ευρώπη, την Κίνα, την Ασία και ακόμη και τις χώρες της Μέσης Ανατολής.
Τι είναι η ντοπαμίνη και πώς λειτουργεί;
Πολλοί θεωρούν ότι η ντοπαμίνη είναι ορμόνη ευτυχίας, μαζί με σεροτονίνη και ενδορφίνη. Αυτό όμως δεν συμβαίνει. Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που δεν δίνει την ευτυχία, αλλά την προσδοκία της ευτυχίας. Ξεχωρίζει όταν θέλουμε να επιτύχουμε κάποιο στόχο, επιτυχία, να πάρουμε ένα ορισμένο αποτέλεσμα και να δημιουργήσουμε την αίσθηση ότι μπορούμε να το κάνουμε. Μπορούμε να πούμε ότι η ντοπαμίνη είναι το τέλειο κίνητρο. Είναι το κίνητρο για δράση και η αναμονή μιας ανταμοιβής. Είναι η ντοπαμίνη που μας βοηθά να δημιουργήσουμε, να κάνουμε ασυνήθιστα πράγματα, να προχωρήσουμε. Μόλις επιτευχθεί ο στόχος, υπάρχει ένα κύμα θετικών συναισθημάτων, καθώς και η απελευθέρωση των ενδορφινών.
Η ντοπαμίνη παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στη μαθησιακή διαδικασία, γιατί μας δίνει μια αίσθηση ικανοποίησης όταν έχουμε κάνει κάτι που μας βοηθά να επιβιώσουμε. Πίναμε νερό σε μια καυτή ημέρα - λάβαμε μια δόση ντοπαμίνης - είμαστε ικανοποιημένοι και το σώμα θυμήθηκε ότι αυτό ακριβώς πρέπει να γίνει στο μέλλον. Όταν μας επαινεί, ο εγκέφαλός μας καταλήγει στο συμπέρασμα ότι μια ευγενική στάση αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσής μας. Ρίχνει ντοπαμίνη, νιώθουμε καλά και θέλουμε να επαινέσουμε ξανά.
Όταν ένα άτομο στερείται ντοπαμίνης, βρίσκεται σε κατάσταση κατάθλιψης, τα χέρια του σταματούν.
Αλλά όταν υπάρχει πάρα πολύ ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, αυτό είναι επίσης κακό. Η υπερβολική ποσότητα ντοπαμίνης παρεμποδίζει την επίτευξη του στόχου. Όλα φαίνεται να είναι καλά, αλλά η καθολική εργασία μπορεί να περιμένει.
Σε γενικές γραμμές, δεν πρέπει να υπάρχει περισσότερο ή λιγότερο ντοπαμίνη στο σώμα, αλλά ακριβώς σωστό. Και εδώ προκύπτει το πρόβλημα.
Πάρα πολλοί πειρασμοί
Το πρόβλημα είναι ότι στη σύγχρονη κοινωνία έχει γίνει πολύ εύκολο να πάρει ευχάριστα συναισθήματα. Έφαγε ένα ντόνατ - πήρε μια έκρηξη ντοπαμίνης, πήρε εκατό likes στα κοινωνικά δίκτυα - μια άλλη έκρηξη, συμμετείχε σε μια πώληση - η ντοπαμίνη σάς δίνει την αίσθηση ότι ο αγαπημένος σας στόχος είναι κοντά και θα λάβετε σύντομα ένα μπόνους. Οι άνθρωποι συνδέονται με εύκολα προσβάσιμες απολαύσεις και σταματούν να επιδιώκουν πιο σημαντικούς στόχους που απαιτούν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια. Αλλά ο βαθμός γρήγορων συνεχών απολαύσεων δεν είναι τόσο υψηλός, επομένως, συχνά εξαρτάται η εξάρτηση από την ίδια τη διαδικασία, οι άνθρωποι γίνονται εθισμένοι σε παιχνίδια στον υπολογιστή, τρώνε πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό και δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς κοινωνικά δίκτυα. Όλα επιταχύνουν, και όσο πιο γρήγορα το αποτέλεσμα, τόσο ισχυρότερος είναι ο εθισμός.
Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν αρκετούς από τους πιο ισχυρούς προβοκάτορες που προκαλούν ταχεία απελευθέρωση ντοπαμίνης και τον ταχύτερο εθισμό.
· Παιχνίδια υπολογιστών. Συνεχής αναβάθμιση των παικτών, φτάνοντας σε νέα επίπεδα, αναζήτηση πόντων, πόντων, κρυστάλλων.
· Αναζήτηση πληροφοριών στο Διαδίκτυο. Μια κοινή ιστορία - ψάχνετε για κάτι που χρειάζεστε και, στη συνέχεια, "αιωρείται" για ώρες πάνω από άλλους ενδιαφέροντες συνδέσμους και δημοσιεύσεις.
· Αγώνας για επισημάνσεις "μου αρέσει" και σχόλια. Επιθυμία να λάβετε αναγνώριση από "φίλους" στο δίκτυο.
· Όμορφες φωτογραφίες στον Ιστό… Μπορείτε να δείτε ατελείωτα φωτογραφίες όμορφων κοριτσιών, χαριτωμένων σκύλων και γατών, νόστιμο φαγητό και τα πιο μοντέρνα αυτοκίνητα. Δεν κάνω τίποτα απαραίτητο, αλλά ωραίο. Η περιήγηση σε ιστότοπους πορνό είναι ακόμη πιο ισχυρό διεγερτικό.
· Κυνήγι τάσεων. Μοντέρνα ρούχα, καλλυντικά, gadgets, εστιατόρια. Γρήγορα έμαθα για νέα προϊόντα και είστε «ενημερωμένοι». Αίσθημα του ανήκειν.
· Πωλήσεις, εκπτώσεις, κουπόνια - όλα αυτά συμβάλλουν στον χαρούμενο ενθουσιασμό.
· Τηλεοπτική σειρά. Είναι ενδιαφέρον να παρακολουθήσετε, ειδικά όταν όλοι γύρω σας πιστεύουν ότι αυτή η παράσταση είναι ωραία.
· Φαγητό. Ειδικά γλυκά και fast food. Ο εθισμός προκύπτει πολύ γρήγορα. Θέλετε συνεχώς κάτι πιο γλυκό ή πιο παχιά.
Ποιο είναι το νόημα της νηστείας ντοπαμίνης
Η «δίαιτα» του Δρ Sep αποσκοπεί στο να βοηθήσει ένα άτομο να συνειδητοποιήσει τις περιττές ανάγκες του και να προσπαθήσει να το ξεφορτωθεί ή τουλάχιστον να μειώσει την επιρροή του. Η προσωρινή απόρριψη των διαθέσιμων απολαύσεων βοηθά να κοιτάξουμε τη ζωή από διαφορετική οπτική γωνία, για να επανεκτιμήσουμε τις τιμές. Αξιολογώντας νηφάλια τους εθισμούς τους, οι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να τους ελέγξουν. Και αυτό οδηγεί σε έναν πιο σωστό τρόπο ζωής, που βελτιώνει την υγεία και αυξάνει την απόδοση.
Τι πρέπει να αρνηθώ;
· Από το διαδίκτυο. Κατανομή τουλάχιστον 4 ωρών κατά τις εργάσιμες ώρες χωρίς σύνδεση στο διαδίκτυο. Αυτό θα αποτρέψει την προσοχή από την αλλαγή από μια σημαντική εργασία. Και στο σπίτι, εξαιρέστε το Διαδίκτυο από τη ζωή σας για λίγο.
· Από παιχνίδια - υπολογιστή, επιτραπέζιο και ακόμη και αθλήματα, εάν χρειάζονται πολύ χρόνο. Και ειδικά από τα τυχερά παιχνίδια.
· Από πρόχειρο φαγητό: γλυκά, μάρκες, οποιονδήποτε συνδυασμό υδατανθράκων και λιπών.
· Από συγκινήσεις - βλέποντας ταινίες τρόμου, ακραία αξιοθέατα, γρήγορη οδήγηση.
· Από συχνό σεξ και βλέποντας ταινίες και ιστότοπους για ενήλικες.
· Από διάφορες ουσίες που επεκτείνουν τη συνείδηση και επηρεάζουν τον εγκέφαλο: αλκοόλ, νικοτίνη, καφεΐνη, ψυχοτρόπα και ναρκωτικά.
Πρώτα απ 'όλα, περιορίστε τον εαυτό σας σε εκείνες τις επιθυμίες που είναι προβληματικές για εσάς. Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς smartphone - πρώτα απ 'όλα, απενεργοποιήστε το για λίγο.
Πόσο καιρό μπορείς να «πεινάς»;
Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά - 1-4 ώρες στο τέλος της ημέρας. Στη συνέχεια, διαθέστε μία μέρα την εβδομάδα για απεργία πείνας ντοπαμίνης. Και είναι καλύτερο να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ημέρας στη φύση. Το επόμενο επίπεδο - μία φορά το τέταρτο, κανονίστε ένα σαββατοκύριακο εκφόρτωσης από απολαύσεις Αυτές τις μέρες, μπορείτε να πάτε με την οικογένειά σας σε ένα ταξίδι σε άλλη πόλη ή τουλάχιστον στη χώρα. Λοιπόν, για προχωρημένους - μια ολόκληρη εβδομάδα το χρόνο. Είναι πιο λογικό να το συνδυάσετε με διακοπές.
Λένε ότι μετά τις «διακοπές της ντοπαμίνης» οι χαρές της ζωής αρχίζουν να γίνονται πιο έντονες, εμφανίζονται άλλοι στόχοι και το πιο σημαντικό, αρχίζετε να εκτιμάτε περισσότερο ζωντανή επικοινωνία στον πραγματικό κόσμο.