Περιεχόμενα
Ένας κύλινδρος αφρού είναι ένας κύλινδρος αφρού. Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης μεταξύ των μυών και της περιτονίας που περιβάλλει τον μυ ή την ομάδα μυών.
Ένας κύλινδρος αφρού είναι ένας κύλινδρος αφρού μασάζ. Υπάρχουν οι παρακάτω τύποι βίντεο:
- μαλακό, με ομοιόμορφη επιφάνεια, σχεδιασμένο για αρχάριους.
- σκληρό, με ανάγλυφη επιφάνεια – για όσους αντιμετωπίζουν έντονα φορτία.
- δονούμενο, το οποίο χρησιμοποιεί φορτιστή.
Οφέλη από τη χρήση αφρώδους κυλίνδρου
Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, οι κύλινδροι αφρού βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης μεταξύ των μυών και της περιτονίας που περιβάλλει τον μυ ή την ομάδα μυών. Αυτή η αίσθηση προκαλείται συνήθως από επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως τρέξιμο, προπόνηση με βάρη κ.λπ. Οι κύλινδροι μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία και το εύρος κίνησης, καθώς και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού και την ενόχληση.
Κίνδυνοι και αντενδείξεις για τάξεις
- Ένας μικρός πόνος κατά τη χρήση του ρολού αφρού είναι αποδεκτός. Εάν κάποια περιοχή πονάει πολύ, κάντε απαλό μασάζ. Οι πολύ ξαφνικές κινήσεις και η έντονη πίεση μπορεί να προκαλέσουν αρνητικό αποτέλεσμα και να τραυματίσουν τον μυ. Η πίεση πρέπει να αυξάνεται μόνο καθώς χαλαρώνουν οι μύες.
- Δεν συνιστάται η έκθεση των πιο ευάλωτων σημείων του σώματος στα πιο ευάλωτα μέρη του σώματος - το στήθος, το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης. Επίσης, αποφύγετε να κάνετε μασάζ σε μικρότερες αρθρώσεις όπως τα γόνατα, οι αγκώνες και οι αστραγάλοι, που μπορεί να τους προκαλέσουν υπερβολικό τέντωμα ή ζημιά.
- Είναι καλύτερο να αποφύγετε το μασάζ με ρολό με αφρό, εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό, όπως σχισμένο μυ, εκτός εάν σας έχει συμβουλεύσει ειδικά ο χειρουργός ή ο γιατρός σας.
Ενώ ένας κύλινδρος αφρού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λάβετε πρώτα έγκριση από το γιατρό ή τη μαία σας.
Προπόνηση με ρολό αφρού
- Μασάζ του πρόσθιου κνημιαίου μυός. Αυτός είναι ένας μυς στο εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού που τραβάει τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται όταν περπατάτε ή τρέχετε όταν το πόδι ή ο αστράγαλος είναι λυγισμένο. Αυτός ο μυς ενισχύει επίσης τον αστράγαλο. Ξεκινήστε από την κορυφή (κοντά στο γόνατο) και μετακινήστε τον κύλινδρο προς τα κάτω και μετά πάλι προς τα πάνω. Μερικοί το κάνουν στα γόνατά τους, αλλά όπως συμβαίνει με κάθε διάταση, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστείτε για να δουλέψετε τους μυς (και να μην πέσετε στη διαδικασία).
- Εργαστείτε με τους μύες του πέλματος και της γάμπας. Ουσιαστικά, ο πέλματος είναι ο μεγάλος μυς στη μέση της γάμπας, ενώ ο γαστροκνήμιος είναι ο πλάγιος μυς, αυτός δηλαδή που τρέχει ελαφρώς προς τα πάνω από την πλευρά της γάμπας. Στην πρώτη περίπτωση, όταν κάνετε μασάζ με ρολό αφρού, απαιτείται να κρατάτε το πόδι σχεδόν ίσιο και στη δεύτερη, γυρνώντας ελαφρά τη γάμπα στο πλάι.
- Μασάζ Piriformis. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τους σφιγμένους γοφούς σας μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Καθίστε με τον δεξιό σας γλουτό να ακουμπάει σε έναν κύλινδρο αφρού και το αριστερό σας γόνατο λυγισμένο. Σταυρώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό και αρχίστε σιγά σιγά να κινείτε τον δεξιό σας γλουτό μπρος-πίσω στον κύλινδρο. Λυγίστε ακόμα περισσότερο το αριστερό σας γόνατο για να αυξήσετε το τέντωμα και συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας και στις δύο πλευρές 3 φορές.
- Άσκηση «Φτερά». Τα σφιχτά lats, γνωστά και ως "φτερά", μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη στάση σας και να προκαλέσουν πολλά άλλα προβλήματα. Αν και μπορεί να είναι άβολο στην αρχή, ο κύλινδρος αφρού είναι εξαιρετικός για να τους βοηθήσει να ανακάμψουν. Ξαπλώστε ανάσκελα σε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο και λυγίστε το αριστερό σας πόδι σε μια άνετη θέση. Αρχίστε σιγά σιγά να περιστρέφετε το χέρι σας, κάνοντας κινήσεις κύλισης. Επαναλάβετε 3 φορές για μισό λεπτό και από τις δύο πλευρές.