Περιεχόμενα
Ας αναλύσουμε τους βασικούς κανόνες για αρχάριους – τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει μετά από αθλήματα;
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να αποκτήσουν το σώμα των ονείρων τους και για αυτό εξαντλούνται με βαριά φορτία, δίαιτες και άλλα πράγματα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους κανόνες χειρισμού του σώματός σας για να μην βλάψετε.
Η πρόοδος και τα οφέλη από τα μαθήματα θα είναι μόνο όταν ένα άτομο εκτελεί τις ασκήσεις σωστά. Ας δούμε ποιοι παράγοντες μπορούν να μειώσουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Δείτε επίσης: Τα κύρια λάθη των αρχαρίων στο γυμναστήριο
Τι δεν πρέπει να κάνετε μετά την προπόνηση: 5 κανόνες
Μην κάνετε τα παρακάτω μετά την προπόνησή σας:
- Μην τρώτε υπερβολικά. Μετά την προπόνηση, συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι. Πολλοί επιλέγουν αμέσως το φαγητό, αλλά αυτό είναι λάθος, καθώς οι θερμίδες που δαπανήθηκαν θα επιστρέψουν αμέσως. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να τρώτε όχι νωρίτερα από 1 ώρα μετά την έντονη άσκηση.
- Μην χαλαρώνετε απότομα. Είναι απαραίτητη μια ομαλή μετάβαση από μια κατάσταση έντονης φόρτισης σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης. Δεν χρειάζεται να καθίσετε αμέσως ή να πέσετε στο κρεβάτι μετά το τέλος των μαθημάτων, ακόμα κι αν είστε πολύ κουρασμένοι. Θυμηθείτε ότι η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία πρέπει να ανακάμψουν, αλλά αυτό συμβαίνει σταδιακά. Είναι καλύτερα να κάνετε οποιεσδήποτε δουλειές του σπιτιού μέχρι να επανέλθει ο σφυγμός στο φυσιολογικό.
- Μην ξεχνάτε τις διατάσεις. Οι διατάσεις δίνουν στους μύες ελαστικότητα, οι αρθρώσεις αποκτούν κινητικότητα. Επιπλέον, αποκαθιστά τους μύες, αποτρέπει τους τραυματισμούς.
- Μην κακοποιείτε το αλκοόλ και τον καπνό Το κάπνισμα πυκνώνει το αίμα και το αλκοόλ κάνει το σώμα να λειτουργεί για φθορά. Ως αποτέλεσμα, το σώμα υποφέρει, ξοδεύει υπερβολική ενέργεια, η οποία αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την πρόοδο. Μετρήστε τακτικά τη μέση σας, σταθείτε στη ζυγαριά, διορθώστε το αποτέλεσμα. Αυτό θα είναι το κίνητρό σας.
Τι δεν πρέπει να κάνετε πριν την προπόνηση: 5 κανόνες
Πριν από την προπόνηση, δεν μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Μην πίνετε νερό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα μπορεί να χάσει έως και 1-1,5 λίτρα υγρών, εξαιτίας των οποίων ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται αδύναμο. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε πόσες φορές και πότε πίνετε. Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό περίπου 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό είναι σημαντικό γιατί το νερό μπορεί να αραιώσει το αίμα. Με αυτόν τον τρόπο, διευκολύνετε την παροχή οξυγόνου σε κύτταρα, ιστούς και μύες. Εάν υπάρχει λίγο υγρό στο σώμα, τότε όλη η ενέργεια πηγαίνει στην απελευθέρωση θερμότητας. Ένα άτομο αρχίζει να κουράζεται πολύ πιο γρήγορα ακόμα και όταν εκτελεί απλές ασκήσεις.
- Λιμοκτονώ. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι αν πεινάσετε, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος. Στην πραγματικότητα, θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας, θα επιδεινώσετε την κατάσταση της υγείας σας. Το βάρος θα ξαναπάρει, και δεν θα είναι τόσο εύκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Επιπλέον, αξίζει να θυμάστε ότι η έλλειψη ενέργειας στο σώμα θα οδηγήσει στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα αισθανθείτε ζάλη, αδυναμία και επιθυμία να ξαπλώσετε. Τότε οι αθλητικές δραστηριότητες δεν θα σας φέρουν ευχαρίστηση. Δεν συνιστάται έντονα να εξαντλείτε τον εαυτό σας με απεργίες πείνας: πρέπει να φάτε δύο ώρες πριν την προπόνηση. Εάν πρόκειται για σνακ, τότε τα τρόφιμα με υδατάνθρακες είναι ιδανικά – δημητριακά, σαλάτες λαχανικών, ξηροί καρποί, μαύρη σοκολάτα και φασόλια.
- Υπερφορτώστε τον εαυτό σας. Εάν έχετε προγραμματίσει μια προπόνηση, ξεκουραστείτε πριν από αυτήν. Η εξαντλητική σωματική εργασία χωρίς δικαίωμα ανάπαυλας δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Φροντίστε την υγεία σας, ασκηθείτε σε δόσεις, επιλέξτε την καταλληλότερη ώρα για προπόνηση όταν νιώθετε αναζωογονημένοι.
- Θέστε στον εαυτό σας απαιτητικές εργασίες. Υπάρχει μια άλλη εσφαλμένη αντίληψη ότι τα βαριά φορτία διασπούν το λίπος πιο γρήγορα. Μπορούν να οδηγήσουν μόνο σε μυϊκή καταπόνηση ή καταπόνηση, καθώς και σε εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να αποκτήσετε ένα αισθητικό, λεπτό σώμα, θα χρειαστούν αρκετοί μήνες σκληρής, αλλά σταδιακής δουλειάς. Πριν από την προπόνηση, σχεδιάστε πώς θα πάνε τα μαθήματα. Ορίστε μόνο μερικές εργασίες που μπορείτε να ολοκληρώσετε σε περιορισμένο χρονικό διάστημα. Αν εξασκηθείτε συστηματικά, θα πετύχετε τρομερά αποτελέσματα.
- Ενδώστε στο άγχος. Εάν είστε αγχωμένοι, δεν θα έχετε κανένα όφελος από την προπόνηση. Η ορμόνη κορτιζόλη μειώνει την απόδοση. Το άτομο θέλει να κοιμηθεί, νιώθει εκνευρισμό. Επιπλέον, η κορτιζόλη μειώνει τον ρυθμό διάσπασης του λίπους. Εάν ασκείστε σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να μην χάσετε βάρος, αλλά να το κερδίσετε. Η προσοχή θα αποσπαστεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Είναι καλύτερα να περιμένετε λίγο μέχρι να υποχωρήσουν τα συναισθήματα, για να επεξεργαστείτε ήρεμα πράγματα που θα βάλουν σε τάξη τις σκέψεις σας. Και μετά ξεκινήστε την προπόνηση.