Τι είναι οι κράμπες;
Οι κράμπες είναι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις. «Μπορεί να εμφανιστούν όταν αθλούμαστε, αν οι μύες είναι πολύ διεγερμένοι ή αν δεν έχουμε ζεσταθεί αρκετά ή αν δεν έχουμε πιει αρκετό νερό», διευκρινίζει ο Δρ Laurence Benedetti, μικροδιατροφολόγος. Οι κράμπες μπορεί επίσης να εμφανιστούν κρυφά τη νύχτα, ειδικά με κακή κυκλοφορία του αίματος. Μερικές γυναίκες έχουν κράμπες πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μια πιο ισορροπημένη διατροφή για να περιορίσετε τις κράμπες
«Αν δεν μπορείτε να κάνετε πολλά όταν εμφανιστεί η κράμπα (εκτός από το να προσπαθήσετε όσο καλύτερα μπορείτε να τεντώσετε τους μυς σας και να τους κάνετε μασάζ ενώ κάνετε μορφασμούς από τον πόνο), μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνισή τους εξισορροπώντας τη διατροφή σας», σημειώνει. Πράγματι, οι ελλείψεις σε μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το κάλιο προάγουν τις κράμπες, επειδή αυτά τα μέταλλα εμπλέκονται στο μεταβολισμό των μυών. Ομοίως, η έλλειψη βιταμινών Β, η οποία παίζει ρόλο στην άνεση των μυών, μπορεί να προκαλέσει κράμπες.
Τροφές που πρέπει να περιορίσετε σε περίπτωση κράμπες
Είναι καλύτερα να αποφεύγετε μια δίαιτα που είναι πολύ οξίνιση, η οποία εμποδίζει τη σωστή στερέωση των μετάλλων: επομένως περιορίζουμε το κόκκινο κρέας, το αλάτι, τα κακά λίπη και την καφεΐνη (σόδες και καφές). Και φυσικά, σκεφτόμαστε να πίνουμε αρκετά. Ειδικότερα, τα νερά πλούσια σε μαγνήσιο (Hepar, Contrex, Rozanna) και τα πλούσια σε διττανθρακικά (Salvetat, Vichy Célestin) καθιστούν δυνατή τη διατήρηση μιας καλής οξεοβασικής ισορροπίας στον οργανισμό.
Ποιες τροφές για να περιορίσετε τις κράμπες;
Κόκκινα φρούτα
Τα σμέουρα, τα φραγκοστάφυλα και άλλα κόκκινα φρούτα δεν δρουν απευθείας στους μύες, αλλά χάρη στην περιεκτικότητά τους σε φλαβονοειδή, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να περιορίσει την εμφάνιση κράμπες. Συνιστάται ιδιαίτερα σε περίπτωση βαριάς αίσθησης στα πόδια. Επιλέγονται φρέσκα ή κατεψυγμένα ανάλογα με την εποχή. Για να το απολαύσετε ως επιδόρπιο ή να το ενσωματώσετε σε smoothies. Απλά νόστιμο!
μπανάνα
Ένα must-have σε περίπτωση έλλειψης μαγνησίου. Και για καλό λόγο, η μπανάνα περιέχει πολύ από αυτήν. Αυτό το ιχνοστοιχείο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, επομένως θα πρέπει να ευνοείται εάν το ηθικό σας είναι λίγο χαμηλό. Και με την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, οι μπανάνες βοηθούν πολύ στο να σταματήσουν οι μικρές λιγούρες (και να αποφύγετε να χτυπήσετε το πρώτο πακέτο μπισκότων που περνάει).
Αμύγδαλα, φιστίκια…
Γενικά, όλοι οι ελαιούχοι σπόροι βοηθούν πολύ στον περιορισμό των κράμπων γιατί είναι εξαιρετικά πλούσιοι σε μαγνήσιο, απαραίτητο για το μυϊκό σύστημα. Επιλέγουμε έναν πουρέ αμυγδάλου για να αλείψουμε στη φρυγανιά το πρωί. Ή προσθέτετε ελαιόσπορους στο μούσλι σας. Και τρώμε μια χούφτα φιστίκια, φουντούκια ή καρύδια την ώρα του σνακ. Επιπλέον, το μαγνήσιο έχει δράση κατά του στρες.
Αποξηραμένα φρούτα
Τα βερίκοκα, τα σύκα, οι χουρμάδες ή ακόμα και τα σταφύλια σε αποξηραμένη εκδοχή είναι εξαιρετικά ενδιαφέροντα επειδή η περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο είναι πολύ πιο συμπυκνωμένη από ότι στα φρέσκα φρούτα. Επιπλέον, είναι κατ' εξοχήν αλκαλοποιητικές τροφές που επιτρέπουν την εξισορρόπηση της υπερβολής μιας υπερβολικά οξινιστικής δίαιτας. Το τρώμε για ένα γκουρμέ και υγιεινό σνακ ή ως συνοδευτικό τυριού. Και μετά από μια αθλητική συνεδρία να εξισορροπήσει το σώμα και να καταπολεμήσει την οξίνιση του σώματος και άρα τις κράμπες.
Στο βίντεο: Τροφές που πρέπει να επιλέξετε για να αποφύγετε τις κράμπες
Φακές, ρεβίθια…
Τα όσπρια είναι καλά εφοδιασμένα με μέταλλα (κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο κ.λπ.) τα οποία είναι απαραίτητα για τον καλό μυϊκό τόνο. Έχουν άλλα διατροφικά πλεονεκτήματα. Ειδικότερα, η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες που τους δίνει ένα χορταστικό αποτέλεσμα, το οποίο περιορίζει το σνακ. Και είναι επίσης μια καλή πηγή ενέργειας επειδή είναι τα πιο πλούσια λαχανικά σε φυτικές πρωτεΐνες. Πολύς χρόνος για προετοιμασία; Επιλέγονται σε κονσέρβα και ξεπλένονται για να αφαιρεθεί το αλάτι.
Τσάι από βότανα
Η πασιφλόρα και το βάλσαμο λεμονιού έχουν αντισπασμωδικές ιδιότητες που δρουν στο μυϊκό και νευρικό σύστημα. Σαφώς, αποτρέπουν την εμφάνιση κράμπες ενώ παράλληλα προάγουν τη χαλάρωση. Το βάλσαμο λεμονιού έχει επίσης ηρεμιστική δράση στους πεπτικούς σπασμούς. Έλα, επιτρέπουμε στον εαυτό μας ένα με δύο φλιτζάνια την ημέρα, με λίγο μέλι που είναι πλούσιο σε κάλιο.
Πράσινα λαχανικά
Τα φασόλια, το αρνίσιο μαρούλι, το σπανάκι, το λάχανο… είναι καλά εφοδιασμένα με μαγνήσιο που εμπλέκεται στη σύσπαση των μυών. Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν επίσης βιταμίνη Β9, το περίφημο φυλλικό οξύ, απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πουλερικά
Το λευκό κρέας, σε αντίθεση με το κόκκινο κρέας, έχει θετική επίδραση στην οξεοβασική ισορροπία του οργανισμού. Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β που παίζουν σημαντικό ρόλο στη μυϊκή άνεση και οι οποίες είναι εξαιρετικά χρήσιμες σε περίπτωση νυχτερινών κράμπων.