Περιεχόμενα
Το μαγνήσιο (Mg) είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Προέρχεται από την οικογένεια της αλκαλικής γης.
Αντιπροσωπεύει 5g για έναν άνδρα 70 κιλών (1).
Το μαγνήσιο συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών, στη λειτουργία των μυών, στους χτύπους της καρδιάς, στα οστά και στον μεταβολισμό γενικότερα. Αντλεί ενέργεια από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε για να την αναδιανείμει σε όλο το ανθρώπινο σώμα.
Σε περίπτωση ανεπάρκειας, Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου και πώς να τα αντιμετωπίσετε;
Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου
Χρόνια κόπωση
Το μαγνήσιο βοηθά στην παραγωγή και μεταφορά ενέργειας στο σώμα. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες μαγνησίου για να συνεχίσετε το ψάρεμα.
Υπάρχει στα τρόφιμα που τρώμε. Το σώμα μας δεν το παράγει παρόλο που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του οργανισμού μας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.
Το ανεπαρκές μαγνήσιο οδηγεί σε χρόνια κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης… (2)
Νευρικότητα, άγχος, κατάθλιψη
Δεδομένου ότι το μαγνήσιο ενισχύει τις λειτουργίες του νευρικού συστήματος, καταλαβαίνετε ότι το νευρικό σας σύστημα θα είναι εκτός ισορροπίας εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου. Τα άτομα που υποφέρουν από έλλειψη μαγνησίου είναι εύκολα ευερέθιστα και αναπτύσσουν άγχος χωρίς αιτία.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες κατέδειξε τη σχέση μεταξύ της έλλειψης μαγνησίου στο σώμα και της καταθλιπτικής κατάστασης των ασθενών.
Διαβάστε: πώς να θεραπεύσετε την κατάθλιψη φυσικά
Κράμπες
Με ανεπάρκεια μαγνησίου, αντιμετωπίζετε συχνά κράμπες και μυρμήγκιασμα στα άκρα. Στην πραγματικότητα, το μαγνήσιο επιτρέπει, μεταξύ άλλων, τη σύσπαση των μυών (3)
Σε περίπτωση ελλείψεων, αισθάνεστε πιο συχνά μυρμήγκιασμα, κράμπες. Τα πόδια και τα χέρια είναι συχνά μουδιασμένα, επώδυνα.
καρδιακή αρρυθμία
Η αρρυθμία είναι ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός. Το μαγνήσιο παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για τους μυς του σώματος. Ωστόσο, η καρδιά είναι ο μεγαλύτερος μυς με πολύ σημαντικές ενεργειακές ανάγκες. Ως εκ τούτου, η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς. Το μαγνήσιο διατηρεί γενικά καλή υγεία της καρδιάς.
Δυσκοιλιότητα
Είναι αλήθεια ότι η δυσκοιλιότητα είναι η βασική αιτία πολλών παθήσεων. Σε έλλειψη μαγνησίου, η δυσκοιλιότητα είναι επίσης ένα σημαντικό σημάδι. Η δυσκοιλιότητα συχνά ακολουθείται από έλλειψη όρεξης.
Ζάλη, ζάλη
Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί επίσης ζάλη. Το σώμα είναι στην πραγματικότητα εκτός ισορροπίας. Η εξάντληση του σώματός σας αντιδρά με αυτή τη ζάλη.
Αϋπνία, ανήσυχος, διακοπτόμενος ύπνος
Το μαγνήσιο γενικά προάγει τον καλό ύπνο. Όταν ο ύπνος σας διαταράσσεται όλο και περισσότερο, μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Αυτή η ανεπάρκεια συνήθως οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου.
Ανήσυχο, αποσπασμένο μυαλό
Όταν έχεις έλλειψη μαγνησίου, δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς, αποσπάσαι από τον παραμικρό θόρυβο, την παραμικρή εικόνα. Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε συγκεντρωμένοι για να ολοκληρώσετε ένα έργο ή να περάσετε μια εξέταση, εξ ου και η σημασία της τακτικής κατανάλωσης μαγνησίου.
Ναυτία και έμετος
Για μερικούς ανθρώπους, η έλλειψη μαγνησίου έχει ως αποτέλεσμα ναυτία και ακόμη και έμετο.
Γενική κόπωση, μούδιασμα
Οι μύες σας δεν λαμβάνουν την απαραίτητη ενέργεια, μουδιάζουν, είναι βαρύς και νιώθετε πόνο σε όλο το σώμα. Σκεφτείτε την πρόσληψη μαγνησίου σας, καθώς η γενική κόπωση είναι ένα από τα κοινά σημάδια έλλειψης μαγνησίου.
Συχνές πονοκεφάλους
Οι πονοκέφαλοι είναι συχνά αποτέλεσμα προβλημάτων με το νευρικό σύστημα. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος, είναι αυτονόητο ότι αντιμετωπίζετε συχνά ημικρανίες σε περίπτωση ανεπάρκειας μαγνησίου.
Έτσι, ο γιατρός Δρ. Alexander Mauskop της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας στη Νέα Υόρκη έδειξε σε μια μελέτη τη σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας μαγνησίου και πολλών εκφυλιστικών ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου ΙΙ και η υπέρταση. Πρόσθεσε επίσης ότι το μαγνήσιο πρέπει να καταναλώνεται όχι μόνο για να θεραπεύει αλλά κυρίως για την πρόληψη της ημικρανίας, των πονοκεφάλων και άλλων.
οστεοπόρωση
Μια αυξημένη ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση μακροπρόθεσμα. Κανονικό αφού το μαγνήσιο διορθώνει την ενέργεια στα οστά μας, τα προστατεύει με αυτόν τον τρόπο.
Υπέρταση
Εάν είστε επιρρεπείς σε υψηλή αρτηριακή πίεση, η αρτηριακή σας πίεση θα είναι υψηλότερη εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Προσοχή λοιπόν στην πρόσληψη μαγνησίου για να αποτρέψετε την άνοδο της αρτηριακής σας πίεσης.
Ποιες είναι οι λειτουργίες του μαγνησίου στο σώμα σας;
Καταπραϋντική δράση
Μία από τις κύριες λειτουργίες του μαγνησίου στο σώμα είναι η καταπολέμηση του στρες (4). Καταπραΰνει τους μύες, τα νεύρα. Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ισορροπία του σώματός σας. Χάρη σε αυτή τη λειτουργία, μπορείτε να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το στρες, το άγχος, τους πονοκεφάλους, τις κράμπες, τους τρόμους.
Σχηματισμός οστών
Χάρη στο μαγνήσιο, το ασβέστιο μπορεί να διεισδύσει στα οστά για να τα δυναμώσει και να τα προστατεύσει. Είναι λοιπόν σημαντικό για τον σχηματισμό και την ανάπτυξη των οστών καθώς και για την προστασία των δοντιών.
Προστατέψτε τους μύες και δημιουργήστε DNA
Βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Επιτρέπει επίσης στο DNA να προσκολληθεί στα οστά (5).
Μαγνήσιο και καρδιακά προβλήματα
Σύμφωνα με δημοσιευμένη μελέτη (6), στην περίπτωση του εμφράγματος του μυοκαρδίου, το μαγνήσιο δρα σε αντίθεση με την περίσσεια ασβεστίου στα οστά. Έτσι εμποδίζει το ασβέστιο να εισέλθει στα κύτταρα του μυοκαρδίου.
Το μαγνήσιο στην πραγματικότητα ρυθμίζει την είσοδο του ασβεστίου μέσα και μεταξύ των κυττάρων. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση της ποσότητας ασβεστίου που χρειάζεται το σώμα σας.
Επιπλέον, το μαγνήσιο έχει αγγειοδιασταλτική δράση που του επιτρέπει να διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και να αποτρέψει καρδιαγγειακά προβλήματα.
Μαγνήσιο και ελεύθερες ρίζες
Το μαγνήσιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Αυτά προέρχονται από το οξυγόνο που αναπνέουμε. Οι ελεύθερες ρίζες είναι υπεύθυνες για εκφυλιστικές ασθένειες. Είναι επίσης υπεύθυνοι για τη γήρανση. Καταναλώνοντας την ημερήσια ποσότητα μαγνησίου, δίνετε στο σώμα σας τα όπλα που χρειάζεται για να καταπολεμήσει αποτελεσματικά τις ελεύθερες ρίζες και τη γήρανση των κυττάρων σας.
Λύσεις για την καταπολέμηση των ελλείψεων μαγνησίου
Συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου
Για τις γυναίκες, η συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου είναι:
- 360 mg για κορίτσια ηλικίας 14 έως 18 ετών
- 310 mg για γυναίκες 19 έως 30 ετών
- 320 mg για γυναίκες 31 ετών και άνω
- Για τις έγκυες γυναίκες, η ζήτηση είναι μεγαλύτερη.
Για τους άνδρες, η συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου είναι:
- 410 mg για άνδρες ηλικίας 14-18 ετών
- 400 mg για άνδρες ηλικίας 19-30 ετών
- 420 mg για άνδρες ηλικίας 31 ετών και άνω
Μαγνήσιο ως συμπλήρωμα διατροφής
Τα συμπληρώματα μαγνησίου θα σας βοηθήσουν εκτός από μια καλή διατροφή. Εδώ είναι η επιλογή μας από αποτελεσματικά συμπληρώματα για την αντιμετώπιση της έλλειψης μαγνησίου:
Δεν βρέθηκαν προϊόντα.
Τι να καταναλώσετε
Μια μεγάλη ποσότητα τροφής περιέχει μαγνήσιο (7). Ωστόσο, για άλλους είναι σε μεγάλες ποσότητες και για άλλους σε μικρές ποσότητες. Σε περίπτωση ελλείψεων, είναι πιο ενδιαφέρον να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν καλή δόση μαγνησίου. Αυτά είναι :
- Πράσινα λαχανικά γιατί περιέχουν χλωροφύλλη. Ωστόσο, η χλωροφύλλη περιέχει μεγάλη ποσότητα μαγνησίου
- Φρούτα με λάδι όπως τα φουντούκια (8)
- Σοκολάτα. Έχετε έναν λόγο να πέσετε ξανά στην αμαρτωλότητά σας
- Αποξηραμένα λαχανικά όπως φακές
- Ολικής αλέσεως
- Μπανάνες, δαμάσκηνα
- Τα αποξηραμένα φρούτα
- Τα κουκούτσια
- Μεταλλικό νερό (6 έως 8 ποτήρια / ημέρα) που περιέχει μαγνήσιο, για παράδειγμα Contrex ή Hépar
- Σπιτικοί χυμοί φρούτων
- Ξηροί καρποί και κόκκοι (9)
Τρόφιμα για αποφυγή
Για να καταπολεμήσετε την ανεπάρκεια μαγνησίου, αποφύγετε την κατανάλωση:
- Κατεψυγμένα γεύματα γιατί δεν περιέχουν μαγνήσιο.
- Πιάτα φτιαγμένα με αλεύρι, όπως κέικ, πίτσες…
- Κόκκινα κρέατα
- Λιπαρά ψάρια και κρέατα
- Αναψυκτικά και οποιοδήποτε άλλο γλυκό ποτό όπως χυμός
- Το αλκοόλ
- Καπνός
Η πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να επιτευχθεί σε καθημερινή βάση εάν τρώτε τα 5 φρούτα και λαχανικά σας και πίνετε 6 έως 8 ποτήρια μεταλλικό νερό την ημέρα. Επιλέξτε μεταλλικά νερά που περιέχουν μαγνήσιο.
Σας άρεσε αυτό το άρθρο; Συνεχίστε να το μοιράζεστε με φίλους και μην ξεχάσετε να μας αφήσετε σχόλια.