Περιεχόμενα
Πώς να αποφύγετε τη ναυτία φυσικά;
«Προκύπτει από τις ορμονικές ανατροπές της εγκυμοσύνης, η ναυτία συχνά υποχωρεί μετά το 1ο τρίμηνο», εξηγεί η Anaïs Leborgne *, διαιτολόγος-διατροφολόγος. «Γενικευμένη έλλειψη όρεξης ή απέχθεια για ορισμένα φαγητά, αυτά τα ερεθίσματα εκδηλώνονται διαφορετικά από τη μια γυναίκα στην άλλη», συνεχίζει. Και η υπερευαισθησία στις μυρωδιές της μέλλουσας μητέρας δεν βοηθά. «Προσέξτε, όταν είστε πολύ πεινασμένοι, αυτή η ναυτία μπορεί επίσης να γίνει αισθητή», προειδοποιεί ο ειδικός.
Ακούμε ο ένας τον άλλον και τρώμε με τον δικό μας ρυθμό
«Εάν είστε επιρρεπείς στη ναυτία, μπορεί να γίνει πιο περίπλοκο να ισορροπήσετε το γεύμα σας. Κάνουμε το καλύτερο δυνατό και μόλις αυτές οι ενοχλήσεις είναι λιγότερο παρούσες ή εξαφανιστούν, θα είναι πιο εύκολο για εμάς να φροντίσουμε τη διατροφή μας», συμβουλεύει η Anaïs Leborgne. «Για παράδειγμα, όταν εμφανίζεται πολύ πείνα έξω από τα γεύματα, μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας ένα σνακ ή ακόμα και ένα ελαφρύ πιάτο που θα καταναλωθεί σε μεταγενέστερο στάδιο». προτείνει αυτή. Ακούμε το σώμα μας αυτή τη λεπτή περίοδο.
Πώς ξεπερνάς τη ναυτία;
Εάν υπάρχει ναυτία αμέσως μόλις ξυπνήσετε, Anaïs Leborgne συνιστά να παίρνετε πρωινό στο κρεβάτι σε ημι-ξαπλωμένη θέση. «Όσον αφορά τα άλλα γεύματα, ο διαχωρισμός τους μπορεί να περιορίσει τη ναυτία», λέει. Τρώγοντας μικρές ποσότητες, μπορείτε να τρώτε έως και πέντε γεύματα την ημέρα, με απόσταση περίπου 3 ωρών μεταξύ τους για να περιορίσετε τον κίνδυνο ναυτίας! Ορισμένες τροφές με έντονη μυρωδιά (λάχανο, λιωμένο τυρί κ.λπ.) πρέπει να αποφεύγονται. «Η τακτική κατανάλωση και μάλλον μεταξύ των γευμάτων αποτρέπει την υπερφόρτωση του στομάχου κατά την πρόσληψη τροφής και ενυδατώνει καλύτερα. Το ανθρακούχο νερό μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, καθώς και αφεψήματα από βότανα. Αυτά με βάση το τζίντζερ και το λεμόνι έχουν ιδιότητες κατά της ναυτίας», καταλήγει ο ειδικός.
Ψωμί
Όταν είναι πλήρες, το ψωμί είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων. Η αφομοίωσή του, πιο αργή από ό,τι για το λευκό ψωμί, του επιτρέπει να διαρκέσει μέχρι το επόμενο γεύμα. Είναι καύσιμο, αλλά φροντίζουμε να το παίρνουμε βιολογικό για τον περιορισμό της έκθεσης σε φυτοφάρμακα που περιέχονται στο φλοιό των δημητριακών.
Παξιμάδια
Λιγότερο χορταστικά από το ψωμί, τα παξιμάδια μπορούν ωστόσο να είναι μια πιο ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση στα αρτοσκευάσματα και τα κέικ, επειδή είναι χαμηλά σε λιπαρά και χαμηλή σε ζάχαρη. Μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ με βούτυρο, φρούτα και γαλακτοκομικό προϊόν.
Τι φρούτα να τρώτε όταν έχετε ναυτία;
Αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα
Αποτελούν καλή πηγή φυτικών ινών. Προσοχή όμως στις ποσότητες: δεν πρέπει να ξεπερνούν αυτές των φρέσκων φρούτων. Για τα βερίκοκα, υπάρχουν 2 ή 3 μονάδες ανά δόση. Ως σνακ, τα αποξηραμένα βερίκοκα δεν είναι αηδιαστικά. Επιλέγουμε αυτά χωρίς θειώδη, τα οποία θα βρείτε σε καταστήματα βιολογικών προϊόντων.
Ξηροί καρποί
Πηγές πολύ καλών λιπαρών, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και πρωτεΐνες, ελαιούχοι σπόροι τα έχουν όλα. Η απόδειξη: αποτελούν πλέον μέρος των συστάσεων της Δημόσιας Υγείας Γαλλίας. Αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, κάσιους ή πεκάν… αλλάζουμε τις απολαύσεις.
Η συνταγή: μια χούφτα αμύγδαλα που σχετίζονται με ένα μήλο θα επιτρέψουν στο σώμα να διαχειριστεί καλύτερα την πρόσληψη ζάχαρης μήλου.
Apple
Καλύτερα το καταναλώστε ωμά γιατί οι ίνες του επιβραδύνουν την απορρόφηση της φρουκτόζης (η ζάχαρη που περιέχεται στα φρούτα). Αυτό αποτρέπει την υπερβολική αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Και όπως το σώμα της εγκύου είναι σε αργή κίνηση, αφομοιώνει καλύτερα τη ζάχαρη έτσι. Επιπλέον, το μάσημα παρέχει χορταστικό αποτέλεσμα. Προτιμήστε βιολογικά μήλα, καλά πλυμένα ή/και ξεφλουδισμένα. Γιατί είναι από τα πιο επεξεργασμένα φρούτα!
Πώς να αποφύγετε τον εμετό;
Λευκό κρέας
Πλούσιο σε πρωτεΐνες, βοηθά στην ανανέωση της μυϊκής μάζας της μέλλουσας μητέρας και στο να νιώθει χορτάτη. Το βάζουμε στο μεσημεριανό μενού με: κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχαρίσιο κρέας, καλοψημένο και καρυκευμένο με λίγο ελαιόλαδο.
Η πράσινη σαλάτα
Περιέχει φυτικές ίνες και έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να συνδυαστεί με καλά λιπαρά. Για το καρύκευμα μιας πράσινης σαλάτας, χρησιμοποιούμε πρώτα φυτικά έλαια ψυχρής έκθλιψης, όπως κραμβέλαιο, ελιά, καρύδια ή φουντούκια, που διατηρούνται στο ψυγείο (εκτός από το ελαιόλαδο).
Πλούσιο σε βιταμίνη C και ασβέστιο, μπορείτε να τρώτε σαλάτα όλο το χρόνο. Επιπλέον, διευκολύνει την πέψη.
Τι ποτό κατά της ναυτίας;
τζίντζερ
Confit ή έγχυμα, τριμμένο ή σε σκόνη, Το τζίντζερ είναι γνωστό ότι ηρεμεί τη ναυτία. Σε συνδυασμό με λεμόνι είναι καλά ανεκτό. Εναπόκειται σε εμάς να το δώσουμε με ακρίβεια στα αφεψήματα βοτάνων μας για να το αποτρέψουμε από το να επιτεθεί στους γευστικούς μας κάλυκες.