Για να κατανοήσετε πώς να βοηθήσετε το δέρμα να αντιμετωπίσει τέλεια τη δουλειά του, είναι χρήσιμο να θυμάστε ποιες λειτουργίες εκτελεί το "κέλυφος" μας.
Έτσι, το έργο του δέρματος είναι:
- Η κύρια προστασία από το εξωτερικό περιβάλλον, επομένως, από μικρόβια, ακτινοβολία, ζέστη και κρύο.
- Δεν είναι τυχαίο ότι τα νεογέννητα μωρά συμβουλεύονται να απελευθερώνονται πιο συχνά από τα ρούχα, έτσι ώστε το δέρμα να "αναπνέει".
- Ο ιδρώτας, το σμήγμα και άλλες ουσίες μπορούν να απελευθερωθούν μόνο μέσω των πόρων του δέρματος.
- Ο μεταβολισμός νερού-αλατιού, αερίου και πρωτεΐνης συμβαίνει επίσης με την άμεση συμμετοχή ολόκληρης της επιφάνειας του δέρματος.
Σημάδια έλλειψης βιταμινών για το δέρμα
Συνήθως οι κυρίες παλεύουν με κύκλους κάτω από τα μάτια, φλούδα «πορτοκαλιού» και τραχιά τακούνια. Εκτός από αυτά τα προφανή και οικεία αντικείμενα της προσοχής μας, αξίζει να έχουμε κατά νου και άλλα σημάδια που συχνά παραμελούνται.
Θα πρέπει να ειδοποιηθείτε:
- Ξηρό και ξεφλουδισμένο δέρμα.
- Ρωγμές στα χείλη, ειδικά στις γωνίες του στόματος.
- Εγκάρσιες ρυτίδες πάνω από το άνω χείλος.
- Σπυράκια, μαύρα στίγματα;
- Ερυθρότητα του δέρματος, έκζεμα και δερματίτιδα.
- Η εμφάνιση μώλωπες ακόμα και με λίγη πίεση.
Όλα αυτά υποδηλώνουν έλλειψη απαραίτητων βιταμινών - A, B2, B3, B6, C, E και D.
Η επίδραση των βιταμινών στο δέρμα και η περιεκτικότητά τους στα τρόφιμα
βιταμίνη Α-η ανάπτυξη, ανάκτηση και ανάπλαση του δέρματος είναι πλήρως υπό τον έλεγχο της ρετινόλης (βιταμίνη Α). Αυξάνοντας την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος, η ρετινόλη είναι απαραίτητη για το δέρμα, ειδικά για τις γυναίκες. Πηγές βιταμίνης Α: σπανάκι, λιπαρά ψάρια, συκώτι μπακαλιάρου, εσπεριδοειδή, ιπποφαές, μπρόκολο, κόκκινο χαβιάρι, κρόκος αυγού, παχιά κρέμα, τυρί, καρότα, οξαλίδα, βούτυρο.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β-η ενυδάτωση, οι μεταβολικές διεργασίες, η ταχεία επούλωση και η πρόληψη της πρόωρης γήρανσης είναι οι κύριοι παράγοντες της επίδρασης αυτών των βιταμινών στο δέρμα. Πηγές βιταμινών Β: μαγιά, αυγά, μοσχαρίσιο κρέας, όσπρια, καστανό και άγριο ρύζι, φουντούκια, τυρί, βρώμη, σίκαλη, συκώτι, μπρόκολο, φύτρα σιταριού, τυρί κότατζ, φαγόπυρο, ρέγγα, φύκια.
Βιταμίνη C-προωθεί το σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη νεότητα του δέρματος, και έχει επίσης την ιδιότητα να ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και να εξομαλύνει τις αλλεργικές αντιδράσεις. Πηγές βιταμίνης C: τριαντάφυλλο, ακτινίδιο, γλυκιά πιπεριά, εσπεριδοειδή, μαύρη σταφίδα, μπρόκολο, πράσινα λαχανικά, βερίκοκα.
Βιταμίνη Ε-προστασία από το δυσμενές εξωτερικό περιβάλλον, διατήρηση της υγρασίας του δέρματος, επιτάχυνση της κυτταρικής ανανέωσης. Πηγές βιταμίνης Ε: ελαιόλαδο, μπιζέλια, ιπποφαές, αμύγδαλα, γλυκό πιπέρι.
Η βιταμίνη D-διατήρηση της νεανικότητας του δέρματος, διατήρηση του τόνου, πρόληψη της γήρανσης. Πηγές βιταμίνης D: γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ιχθυέλαιο, βούτυρο, μαϊντανός, κρόκος αυγού.
Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων
Κοιτάζοντας τη λίστα με τις τροφές που περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες, συνειδητοποιείς ότι είναι σωματικά αδύνατο να φας τόσο πολύ φαγητό για να παρέχεις στο δέρμα αρκετές βιταμίνες. Ισορροπημένα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων έρχονται στη διάσωση, τα οποία λαμβάνουν υπόψη ότι η υπερβολική αφθονία βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις και η βιταμίνη Ε σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί ναυτία και στομαχικές διαταραχές.
Επομένως, όταν επιλέγετε βιταμίνες σε ένα φαρμακείο, πρέπει να λάβετε υπόψη ποια προβλήματα πρέπει να επιλυθούν πρώτα. Εάν η πάθηση του δέρματος δεν προκαλεί ανησυχία, είναι λογικό να χρησιμοποιείτε το συνηθισμένο σύμπλεγμα βιταμινών μία φορά το χρόνο για να αποτρέψετε προβλήματα.