Πολλές ασθένειες εξελίσσονται χωρίς να έχουν εμφανή συμπτώματα. Τα μαλλιά και τα νύχια είναι ένα είδος δείκτη, θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι το σώμα έχει αποτύχει. Τις περισσότερες φορές, σηματοδοτούν την έλλειψη ορισμένων βιταμινών. Για να αναλάβετε δράση εγκαίρως, μην χάσετε τα ακόλουθα σημάδια έλλειψης βιταμινών για τα μαλλιά και τα νύχια.
Σημάδια έλλειψης βιταμινών για τα μαλλιά και τα νύχια:
- Καρφιά: Οι αλλαγές στη δομή, το χρώμα, την πυκνότητα, ακόμη και το σχήμα των νυχιών υποδεικνύουν ανεπαρκή ποσότητα βιταμινών Α, Β, C, D και E, καθώς και ασβέστιο και μαγνήσιο. Τα νύχια έγιναν εύθραυστα, ξεφλουδισμένα, σταμάτησαν να αναπτύσσονται γρήγορα και αντί για ροζ και λαμπερά, έγιναν θαμπά και κιτρινωπά, και μερικές φορές με μικρά λευκά στίγματα; Αυτό δεν είναι πάντα αντίδραση σε ένα νέο βερνίκι νυχιών, τις περισσότερες φορές αυτά τα σημάδια υποδεικνύουν μεταβολική διαταραχή.
- Μαλλιά: η ξηρότητα, η ευθραυστότητα, η θαμπάδα, τα σπασμένα άκρα και η υπερβολική τριχόπτωση είναι σαφή σημάδια έλλειψης βιταμίνης Ε, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης, το κύριο συστατικό των μαλλιών και των νυχιών. Επίσης, η έλλειψη βιταμινών υποδηλώνεται από την εμφάνιση γκρίζων μαλλιών ή πιτυρίδας σε ορισμένα σημεία του κεφαλιού, φαγούρα και εξάνθημα μικρών ελκών στην επιφάνεια του τριχωτού της κεφαλής.
Τρόφιμα που περιέχουν βασικές βιταμίνες:
- Βιταμίνη Α: σπανάκι, συκώτι μπακαλιάρου, εσπεριδοειδή, ιπποφαές, μπρόκολο, κόκκινο χαβιάρι, κρόκος αυγού, κρέμα γάλακτος, τυρί, καρότα, ξινή, βούτυρο.
- Βιταμίνη B1: βόειο κρέας, όσπρια, μαγιά, καστανό και άγριο ρύζι, φουντούκια, πλιγούρι βρώμης, ασπράδι αυγού.
- Βιταμίνη B2: τυρί, βρώμη, σίκαλη, συκώτι, μπρόκολο, φύτρα σιταριού.
- Βιταμίνη B3: μαγιά, αυγά?
- Βιταμίνη B5: ψάρια, βόειο κρέας, κοτόπουλο, ρύζι, συκώτι, καρδιά, μανιτάρια, μαγιά, τεύτλα, κουνουπίδι, όσπρια.
- Βιταμίνη B6: τυρί cottage, φαγόπυρο, πατάτες, συκώτι μπακαλιάρου, γάλα, μπανάνες, καρύδια, αβοκάντο, καλαμπόκι, μαρούλι.
- Βιταμίνη B9: ψάρια, τυρί, κρόκος αυγού, χουρμάδες, πεπόνι, μανιτάρια, αρακά, κολοκύθα, πορτοκάλια, φαγόπυρο, μαρούλι, γάλα, χοντρό αλεύρι.
- Βιταμίνη B12: μαγιά, ψάρι, άπαχο βόειο κρέας, ρέγγα, φύκια, τυρί cottage, στρείδια, μοσχαρίσιο συκώτι, γάλα.
- Βιταμίνη C: τριαντάφυλλο, ακτινίδιο, γλυκό πιπέρι, εσπεριδοειδή, μαύρη σταφίδα, μπρόκολο, πράσινα λαχανικά, βερίκοκα.
- Βιταμίνη D: γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ιχθυέλαιο, βούτυρο, μαϊντανός, κρόκος αυγού.
- Βιταμίνη Ε: ελαιόλαδο, μπιζέλια, ιπποφαές, αμύγδαλα, γλυκό πιπέρι.
Τις περισσότερες φορές, οι βιταμίνες που περιέχονται στα τρόφιμα δεν επαρκούν για να καλύψουν την έλλειψή τους στο σώμα, επομένως είναι λογικό να δοθεί προσοχή στα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων που προσφέρονται στα φαρμακεία.
Βιταμίνες για τα μαλλιά και τα νύχια από το φαρμακείο:
Η ευκολία των έτοιμων παρασκευασμάτων είναι ότι η σύνθεσή τους σε βιταμίνες και μέταλλα επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τις καθημερινές ανάγκες του σώματος, ισορροπημένη και στοχεύει στην επίλυση σύνθετων προβλημάτων. Εξάλλου, εκτός από μια σειρά βιταμινών για τα μαλλιά, είναι απαραίτητα και μέταλλα όπως το σελήνιο, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τα νύχια. Την ημέρα, το σώμα πρέπει να λαμβάνει:
- Βιταμίνη Α: 1.5-2.5 mg.
- Βιταμίνη B1: 1.3-1.7 mg.
- Βιταμίνη B2: 1.9-2.5 mg.
- Βιταμίνη B6: 1.5-2.3 mg.
- Βιταμίνη B12: 0.005-0.008 mg.
- Βιταμίνη C: 60-85 mg.
- Βιταμίνη D: 0.025 mg.
- Βιταμίνη Ε: 2-6 mg.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα στοιχεία, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση του προϊόντος, επειδή μια υπερβολική ποσότητα βιταμινών μπορεί να προκαλέσει την ίδια βλάβη με την έλλειψή τους. Θυμηθείτε ότι τα σημάδια έλλειψης βιταμινών για τα μαλλιά και τα νύχια μπορεί να εμφανιστούν μετά και κατά τη διάρκεια της χρήσης κάποιων δίαιτων για απώλεια βάρους, οπότε ακούστε προσεκτικά τα σημάδια που δίνει το σώμα και να είστε υγιείς.