Βιταμίνη Ε σε τρόφιμα (πίνακας)

Αυτοί οι πίνακες υιοθετούνται από τη μέση ημερήσια ανάγκη για βιταμίνη Ε είναι 10 mg. Η στήλη «Ποσοστό ημερήσιας απαίτησης» δείχνει ποιο ποσοστό 100 γραμμαρίων του προϊόντος ικανοποιεί την καθημερινή ανθρώπινη ανάγκη για βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη).

---

ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΨΗΛΑ ΣΤΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε:

Όνομα προϊόντος	Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε 100g	Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών
Ηλιέλαιο	44 mg	440%
Ηλιόσποροι (ηλιόσποροι)	31.2 mg	312%
Μαγιονέζα "Provansal"	30 mg	300%
Αμύγδαλα	24.6 mg	246%
Φουντούκια	21 mg	210%
Βούτυρο μαργαρίνη	20 mg	200%
φυστικέλαιο	16.7 mg	167%
Ελαιόλαδο	12.1 mg	121%
Πίτουρο σιταριού	10.4 mg	104%
Αράπικα φιστίκια	10.1 mg	101%
Κουκουνάρι	9.3 mg	93%
Λάδι μουστάρδας	9.2 mg	92%
Λευκά μανιτάρια, αποξηραμένα	7.4 mg	74%
κάσιους	5.7 mg	57%
Αποξηραμένα βερίκοκα	5.5 mg	55%
Αποξηραμένα ροδάκινο	5.5 mg	55%
Βερίκοκα	5.5 mg	55%
Ιπποφαές	5 mg	50%
Ακμή	5 mg	50%
Βάφλες	4.7 mg	47%
Βιβλία	4 mg	40%
Χαβιάρι μαύρο κοκκώδες	4 mg	40%
Μπισκότα ζάχαρης	3.5 mg	35%
Φύλλα πικραλίδας (χόρτα)	3.4 mg	34%
Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός)	3.4 mg	34%
Ταπετσαρία αλεύρι	3.3 mg	33%
Αλεύρι σίτου 2ης τάξης	3.2 mg	32%
Χαβιάρι κόκκινο χαβιάρι	3 mg	30%
Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία)	3 mg	30%
Σίκαλη	2.8 mg	28%
φιστίκια Αιγίνης	2.8 mg	28%
Καρυδιά	2.6 mg	26%
Cilantro (πράσινο)	2.5 mg	25%
Σπανάκι (χόρτα)	2.5 mg	25%
Καραμέλα	2.3 mg	23%
Σουσάμι	2.3 mg	23%
Καλαμάρι	2.2 mg	22%
Αλεύρι σίκαλης ολικής αλέσεως	2.2 mg	22%
Λινέλαιο	2.1 mg	21%
Οξύρρυγχος	2.1 mg	21%
Σκόνη αυγών	2.1 mg	21%
Κρόκος αυγού	2 mg	20%
Pollock ROE	2 mg	20%
Sorrel (χόρτα)	2 mg	20%

Δείτε την πλήρη λίστα προϊόντων

Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε ξηρούς καρπούς και σπόρους:

Όνομα προϊόντος	Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε 100g	Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών
Αράπικα φιστίκια	10.1 mg	101%
Καρυδιά	2.6 mg	26%
Κουκουνάρι	9.3 mg	93%
κάσιους	5.7 mg	57%
Σουσάμι	2.3 mg	23%
Αμύγδαλα	24.6 mg	246%
Ηλιόσποροι (ηλιόσποροι)	31.2 mg	312%
φιστίκια Αιγίνης	2.8 mg	28%
Φουντούκια	21 mg	210%

Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε δημητριακά, προϊόντα δημητριακών και όσπρια:

Όνομα προϊόντος	Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε 100g	Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών
Μπιζέλια (χωρίς κέλυφος)	0.5 mg	5%
Αρακά (φρέσκα)	0.2 mg	2%
Φαγόπυρο (κόκκος)	0.8 mg	8%
Φαγόπυρο (πλιγούρι)	0.6 mg	6%
Φαγόπυρο (χωρίς έδαφος)	0.8 mg	8%
Κόκκοι καλαμποκιού	0.7 mg	7%
Σημιγδάλι	1.5 mg	15%
Γυαλιά	1.7 mg	17%
Μαργαριτάρι με μαργαριτάρια	1.1 mg	11%
Πλιγούρια σιταριού	1.7 mg	17%
Κεχρί με γλάστρες (γυαλισμένο)	0.3 mg	3%
Ρύζι	0.4 mg	4%
Πλιγούρια κριθαριού	1.5 mg	15%
Γλυκο καλαμποκι	0.1 mg	1%
Μακαρόνια από αλεύρι 1 βαθμού	1.8 mg	18%
Ζυμαρικά από αλεύρι V / s	1.5 mg	15%
Αλεύρι φαγόπυρου	0.3 mg	3%
Καλαμποκάλευρο	0.6 mg	6%
Αλεύρι βρώμης	1.5 mg	15%
Αλεύρι βρώμης (πλιγούρι βρώμης)	1.6 mg	16%
Αλεύρι σίτου 1 βαθμού	1.8 mg	18%
Αλεύρι σίτου 2ης τάξης	3.2 mg	32%
Το αλεύρι	1.5 mg	15%
Ταπετσαρία αλεύρι	3.3 mg	33%
Αλεύρι σίκαλης	1.9 mg	19%
Αλεύρι σίκαλης ολικής αλέσεως	2.2 mg	22%
Σπόροι σίκαλης αλευριού	1.1 mg	11%
Ρυζάλευρο	0.3 mg	3%
Βρώμη (σιτηρά)	1.4 mg	14%
Πίτουρο βρώμης	1 mg	10%
Πίτουρο σιταριού	10.4 mg	104%
Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία)	3 mg	30%
Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός)	3.4 mg	34%
Ρύζι (δημητριακά)	0.8 mg	8%
Σίκαλη	2.8 mg	28%
Σόγια	1.9 mg	19%
Φασόλια (κόκκοι)	0.6 mg	6%
Φασόλια (όσπρια)	0.3 mg	3%
Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής»	1.6 mg	16%
Φακές (κόκκοι)	0.5 mg	5%
Κριθάρι	1.7 mg	17%

Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε στα γαλακτοκομικά προϊόντα:

Όνομα προϊόντος	Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε 100g	Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών
Τυρί (από αγελαδινό γάλα)	0.3 mg	3%
Γιαούρτι 6%	0.2 mg	2%
Γιαούρτι 6% γλυκό	0.2 mg	2%
Koumiss (από το γάλα της Mare)	0.1 mg	1%
Η μάζα του στάρπης είναι 16.5% λίπος	0.1 mg	1%
Γάλα 3,5%	0.1 mg	1%
Γάλα κατσίκας	0.1 mg	1%
Συμπυκνωμένο γάλα με ζάχαρη 5%	0.1 mg	1%
Συμπυκνωμένο γάλα με ζάχαρη 8,5%	0.2 mg	2%
Ξηρό γάλα 15%	0.3 mg	3%
Γάλα σε σκόνη 25%	0.4 mg	4%
Παγωτό	0.4 mg	4%
Παγωτά	0.3 mg	3%
Ryazhenka 4%	0.1 mg	1%
Ζυμωμένο ψημένο γάλα 6%	0.2 mg	2%
Κρέμα 10%	0.3 mg	3%
Κρέμα 20%	0.5 mg	5%
Κρέμα 25%	0.6 mg	6%
35% κρέμα	0.6 mg	6%
Κρέμα 8%	0.2 mg	2%
Συμπυκνωμένη κρέμα με ζάχαρη 19%	0.3 mg	3%
Κρέμα σε σκόνη 42%	0.5 mg	5%
Ξηρή κρέμα 10%	0.3 mg	3%
Ξηρή κρέμα 15%	0.3 mg	3%
Ξηρή κρέμα 20%	0.4 mg	4%
Ξηρή κρέμα 25%	0.6 mg	6%
Ξηρή κρέμα 30%	0.6 mg	6%
Τυρί "Adygeysky"	0.3 mg	3%
Τυρί "Gollandskiy" 45%	0.4 mg	4%
Τυρί "Camembert"	0.3 mg	3%
Παρμεζάνα	0.2 mg	2%
Τυρί "Poshehonsky" 45%	0.5 mg	5%
Τυρί "Roquefort" 50%	0.4 mg	4%
Τυρί "Ρωσικά" 50%	0.5 mg	5%
Τυρί "Suluguni"	0.3 mg	3%
ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ	0.18 mg	2%
Τυρί Cheddar 50%	0.6 mg	6%
Τυρί Swiss 50%	0.6 mg	6%
Τυρί Γκούντα	0.24 mg	2%
Τυρί "Λουκάνικο"	0.4 mg	4%
Τυρί «Ρωσικά»	0.4 mg	4%
Υαλοπίνακες 27.7% λίπους	0.5 mg	5%
Τυρί 11%	0.2 mg	2%
Τυρί 18% (έντονο)	0.3 mg	3%
Τύπος 4%	0.1 mg	1%
Τύπος 5%	0.1 mg	1%
Τυρί cottage 9% (έντονο)	0.2 mg	2%

Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε αυγά και προϊόντα αυγού:

Όνομα προϊόντος	Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε 100g	Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών
Κρόκος αυγού	2 mg	20%
Σκόνη αυγών	2.1 mg	21%
Αυγό κότας	0.6 mg	6%
Αυγό ορτυκιού	0.9 mg	9%

Το περιεχόμενο της βιταμίνης Ε στα ψάρια και τα θαλασσινά:

Όνομα προϊόντος	Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε 100g	Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών
Κατσαρίδα	0.6 mg	6%
Σολομός	1.5 mg	15%
Χαβιάρι κόκκινο χαβιάρι	3 mg	30%
Pollock ROE	2 mg	20%
Χαβιάρι μαύρο κοκκώδες	4 mg	40%
Καλαμάρι	2.2 mg	22%
Πλευρονήκτης	1 mg	10%
Στενός φίλος	1.3 mg	13%
Βαλτικό πάτωμα	0.4 mg	4%
Κασπικό πάτωμα	0.5 mg	5%
Γαρίδα	0.6 mg	6%
Είδος κυπρίνου	1 mg	10%
Σολομός Ατλαντικός (σολομός)	1.8 mg	18%
Μύδια	0.9 mg	9%
Pollock	0.3 mg	3%
Καπελίν	1.1 mg	11%
Γάδος	0.6 mg	6%
Σφυρίδα	0.8 mg	8%
Πέρκα ποτάμι	0.4 mg	4%
Οξύρρυγχος	2.1 mg	21%
Ψήσσα	0.6 mg	6%
Haddock	0.3 mg	3%
Ποταμός καρκίνου	1.4 mg	14%
Κυπρίνος	0.5 mg	5%
Ρέγγα	0.7 mg	7%
Λίπος ρέγγας	1.2 mg	12%
Ρέγγα άπαχο	0.8 mg	8%
Ρέγγα srednebelaya	1.1 mg	11%
Σκουμπρί	1.6 mg	16%
ως	1 mg	10%
Σκουμπρί	0.9 mg	9%
Σουδάκ	1.8 mg	18%
Γάδος	0.9 mg	9%
Τόνος	0.2 mg	2%
Ακμή	5 mg	50%
Στρείδι	0.9 mg	9%
όπισθεν	0.4 mg	4%
Λούτσος	0.7 mg	7%

Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε στο κρέας και τα προϊόντα κρέατος:

Όνομα προϊόντος	Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε 100g	Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών
Κρέας (αρνί)	0.6 mg	6%
Κρέας (βόειο κρέας)	0.4 mg	4%
Κρέας (Τουρκία)	0.3 mg	3%
Κρέας (κουνέλι)	0.5 mg	5%
Κρέας (κοτόπουλο)	0.5 mg	5%
Κρέας (χοιρινό λίπος)	0.4 mg	4%
Κρέας (χοιρινό κρέας)	0.4 mg	4%
Κρέας (κοτόπουλα κοτόπουλου)	0.3 mg	3%
Ήπαρ βοείου κρέατος	0.9 mg	9%
Βόειο κρέας	0.7 mg	7%

Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και μούρα:

Όνομα προϊόντος	Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε 100g	Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών
Βερύκοκκο	1.1 mg	11%
Κυδώνι	0.4 mg	4%
Δαμάσκηνο	0.3 mg	3%
Ανανάς	0.1 mg	1%
Πορτοκαλί	0.2 mg	2%
Καρπούζι	0.1 mg	1%
Μπανάνα	0.4 mg	4%
Cranberries	1 mg	10%
σταφύλια	0.4 mg	4%
Κεράσι	0.3 mg	3%
μύρτιλα	1.4 mg	14%
Λυχνίτης	0.4 mg	4%
Φράπα	0.3 mg	3%
Αχλάδι	0.4 mg	4%
Αποξηραμένα αχλάδια	0.4 mg	4%
Πεπόνι	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	12%
φράουλες	0.5 mg	5%
σταφίδες	0.5 mg	5%
Φρέσκα σύκα	0.1 mg	1%
Τα σύκα ξεράθηκαν	0.3 mg	3%
ακτινίδια	0.3 mg	3%
Φίγγι	1 mg	10%
Φραγκοστάφυλλο	0.5 mg	5%
Αποξηραμένα βερίκοκα	5.5 mg	55%
λεμόνι	0.2 mg	2%
Βατόμουρο	0.6 mg	6%
Μάνγκο	0.9 mg	9%
Μανταρίνι	0.1 mg	1%
Cloudberry	1.5 mg	15%
Νεκταρίνι	0.8 mg	8%
Ιπποφαές	5 mg	50%
Παπάγια	0.3 mg	3%
Ροδάκινο	1.1 mg	11%
Αποξηραμένα ροδάκινο	5.5 mg	55%
Rowan κόκκινο	1.4 mg	14%
Aronia	1.5 mg	15%
Στραγγίζουμε	0.6 mg	6%
Λευκές σταφίδες	0.3 mg	3%
Κόκκινη σταφίδα	0.5 mg	5%
Μαύρες σταφίδες	0.7 mg	7%
Βερίκοκα	5.5 mg	55%
feijoa	0.2 mg	2%
Ημερομηνίες	0.3 mg	3%
Διόσπυπος	0.5 mg	5%
Κεράσι	0.3 mg	3%
μύρτιλα	1.4 mg	14%
Τα δαμάσκηνα	1.8 mg	18%
Ρείκι	1.7 mg	17%
μήλα	0.2 mg	2%
Αποξηραμένα μήλα	1 mg	10%

Το περιεχόμενο της βιταμίνης Ε στα λαχανικά και τα βότανα:

Όνομα προϊόντος	Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε 100g	Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών
Βασιλικός (πράσινο)	0.8 mg	8%
Μελιτζάνα	0.1 mg	1%
Μέγα γογγύλιον	0.1 mg	1%
Πιπερόριζα)	0.3 mg	3%
Κολοκύθι	0.1 mg	1%
Λάχανο	0.1 mg	1%
Μπρόκολο	0.8 mg	8%
Λαχανάκια Βρυξελλών	1 mg	10%
Είδος λάχανου	0.2 mg	2%
Λάχανο, κόκκινο,	0.1 mg	1%
Λάχανο	0.1 mg	1%
Κουνουπίδι	0.2 mg	2%
Πατάτες	0.1 mg	1%
Cilantro (πράσινο)	2.5 mg	25%
Κάρδαμο (χόρτα)	0.7 mg	7%
Φύλλα πικραλίδας (χόρτα)	3.4 mg	34%
Πράσινα κρεμμύδια (το στυλό)	1 mg	10%
Πράσο	0.8 mg	8%
Κρεμμύδι	0.2 mg	2%
Καρότα	0.4 mg	4%
Αγγούρι	0.1 mg	1%
Parsnip (ρίζα)	0.8 mg	8%
Γλυκό πιπέρι (Βουλγαρικά)	0.7 mg	7%
Μαϊντανός (πράσινο)	1.8 mg	18%
Μαϊντανός (ρίζα)	0.1 mg	1%
Ντομάτα (ντομάτα)	0.7 mg	7%
Ραβέντι (πράσινα)	0.2 mg	2%
Ραπανάκια	0.1 mg	1%
Μαύρο ραπανάκι	0.1 mg	1%
Γογγύλια	0.1 mg	1%
Μαρούλι (χόρτα)	0.7 mg	7%
Τεύτλα	0.1 mg	1%
Σέλινο (πράσινο)	0.5 mg	5%
Σελινόριζα)	0.5 mg	5%
Σπαράγγι (πράσινο)	0.5 mg	5%
Αγκινάρα της Ιερουσαλήμ	0.2 mg	2%
Κολοκύθι	0.4 mg	4%
Άνυθος (χόρτα)	1.7 mg	17%
Χρένο (ρίζα)	0.1 mg	1%
Σκόρδο	0.3 mg	3%
Σπανάκι (χόρτα)	2.5 mg	25%
Sorrel (χόρτα)	2 mg	20%