Σύμφωνα με τα λόγια της Katherine Budig, φημισμένης δασκάλας γιόγκα, «η γιόγκα σε συγχρονίζει με την αναπνοή σου, η οποία διεγείρει το παρασυμπαθητικό σύστημα και σηματοδοτεί χαλάρωση». Εξετάστε μερικές απλές ασάνες που συνιστώνται για εκτέλεση πριν τον ύπνο. Η απλή κλίση του σώματος προς τα εμπρός βοηθά στην αποφόρτιση του μυαλού και του σώματος. Αυτή η ασάνα όχι μόνο απελευθερώνει την ένταση στις αρθρώσεις των γονάτων, τους γοφούς και τις γάμπες, αλλά ξεκουράζει το σώμα από το να είναι συνεχώς όρθιο. Εάν έχετε στομαχικές ενοχλήσεις τη νύχτα, δοκιμάστε την πρακτική του Liing Twisting. Αυτή η στάση βοηθά στην ανακούφιση από το φούσκωμα και τα αέρια, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από την ένταση στον αυχένα και την πλάτη. Μια δυνατή στάση που καθαρίζει τα τσάκρα μετά από μια κουραστική, αγχωτική μέρα. Σύμφωνα με τον Yogini Budig, η Supta Baddha Konasana είναι εξαιρετική στην ανάπτυξη της ευελιξίας του ισχίου. Αυτή η ασάνα είναι ταυτόχρονα ενεργοποιητική και επανορθωτική στάση. Το Supta padangushthasana βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού και στην ανακούφιση από την ένταση στα πόδια, τους γοφούς, ενώ αυξάνει την επίγνωση. Για αρχάριους, για να εκτελέσετε αυτήν την asana, θα χρειαστείτε μια ζώνη για να στερεώσετε το ανασυρόμενο πόδι (σε περίπτωση που δεν μπορείτε να το φτάσετε με το χέρι σας). Η τελευταία asana οποιασδήποτε πρακτικής γιόγκα είναι η Savasana, γνωστή και ως η αγαπημένη στάση απόλυτης χαλάρωσης όλων. Κατά τη διάρκεια της shavasana, αποκαθιστάτε την ομοιόμορφη αναπνοή, αισθάνεστε αρμονία με το σώμα και απελευθερώνετε το συσσωρευμένο στρες. Δοκιμάστε να εξασκήσετε αυτό το απλό σετ πέντε ασάνες 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Όπως σε κάθε επιχείρηση, εδώ είναι σημαντική η κανονικότητα και η πλήρης συμμετοχή στη διαδικασία.
2022-11-11