Απογοητευτικά νέα για όσους δεν κοιμούνται αρκετά: Τα προβλήματα ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Ο Valeriy Gafarov, καθηγητής καρδιολογίας στη Ρωσική Ακαδημία Ιατρικών Επιστημών, στο πρόσφατο συνέδριο EuroHeartCare 2015 της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας στην Κροατία, μοιράστηκε τα συμπεράσματα που έβγαλε κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας μελέτης. Τα ευρήματα επιβεβαιώνουν ότι ο κακός ύπνος πρέπει να θεωρείται παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, μαζί με το κάπνισμα, τη σωματική αδράνεια και την ανθυγιεινή διατροφή, είπε.
Έρευνα
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων σήμερα και αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφόρων προβλημάτων υγείας όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η εξασθένηση της μνήμης, ακόμη και ο καρκίνος. Και τώρα έχουμε νέα στοιχεία ότι η υγεία της καρδιάς κινδυνεύει επίσης από την έλλειψη επαρκούς ανάπαυσης.
Η μελέτη του Gafarov, η οποία ξεκίνησε το 1994, έγινε μέρος του προγράμματος του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας που ονομάζεται «Πολυεθνική Παρακολούθηση Τάσεων και Καθοριστικών Παραγόντων της Ανάπτυξης Καρδιαγγειακών Νοσημάτων». Η μελέτη χρησιμοποίησε ένα αντιπροσωπευτικό δείγμα 657 ανδρών μεταξύ 25 και 64 ετών για να εξετάσει τη σχέση μεταξύ του κακού ύπνου και του μακροπρόθεσμου κινδύνου εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν την κλίμακα ύπνου Jenkins για να αξιολογήσουν την ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων. Οι κατηγορίες «πολύ κακός», «κακός» και «ανεπαρκής» ύπνος κατηγοριοποίησαν τους βαθμούς των διαταραχών του ύπνου. Τα επόμενα 14 χρόνια, ο Gafarov παρατήρησε κάθε συμμετέχοντα και κατέγραψε όλες τις περιπτώσεις εμφράγματος του μυοκαρδίου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
«Μέχρι στιγμής, δεν έχει υπάρξει καμία μελέτη κοόρτης πληθυσμού που να εξετάζει τις επιπτώσεις των διαταραχών του ύπνου στην ανάπτυξη καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού», είπε στο συνέδριο.
Αποτελέσματα
Στη μελέτη, σχεδόν το 63% των συμμετεχόντων που υπέστησαν έμφραγμα ανέφεραν επίσης διαταραχή ύπνου. Οι άνδρες με διαταραχές ύπνου είχαν 2 έως 2,6 φορές υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και 1,5 έως 4 φορές υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού από εκείνους που δεν αντιμετώπισαν προβλήματα με την ποιότητα της ανάπαυσης από τον 5ο έως τον 14ο. χρόνια παρατήρησης.
Ο Γκαφάροφ σημείωσε ότι τέτοιες διαταραχές ύπνου συνήθως συνδέονται στενά με συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης, εχθρότητας και εξάντλησης.
Ο επιστήμονας διαπίστωσε επίσης ότι πολλοί από τους άνδρες με διαταραχές ύπνου και αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού ήταν χωρισμένοι, χήροι και δεν είχαν ανώτερη εκπαίδευση. Μεταξύ αυτών των τμημάτων του πληθυσμού, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων αυξήθηκε όταν εμφανίστηκαν προβλήματα με τον ύπνο.
«Ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι μια κενή φράση», είπε στο συνέδριο. – Στη μελέτη μας, διαπιστώθηκε ότι η απουσία του σχετίζεται με διπλό κίνδυνο καρδιακής προσβολής και τετραπλάσιο κίνδυνο εγκεφαλικού. Ο κακός ύπνος θα πρέπει να θεωρείται μεταβλητός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, μαζί με το κάπνισμα, τη σωματική αδράνεια και την κακή διατροφή. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ποιοτικός ύπνος σημαίνει 7 έως 8 ώρες ανάπαυσης κάθε βράδυ. Για άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν, συνιστώ να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. "
Ο ύπνος δεν είναι μόνο σημαντικός για υγιή επίπεδα ενέργειας, διατήρηση βάρους και απόδοση όλη την ημέρα. Διατηρεί την καρδιά σας υγιή βοηθώντας σας να ζήσετε μια μακρά, ευτυχισμένη ζωή. Για να είναι πραγματικά ικανοποιητικός ο ύπνος, είναι σημαντικό να σκεφτείτε την ποιότητά του. Κάντε μια προσπάθεια – αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά για να ετοιμαστείτε για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι δροσερή, σκοτεινή, ήσυχη.
Έγραψα λεπτομερέστερα για το πώς να αποκοιμηθείτε και να κοιμάστε αρκετά γρηγορότερα σε πολλά άρθρα:
Γιατί ο ποιοτικός ύπνος είναι το νούμερο ένα κλειδί της επιτυχίας
8 εμπόδια στον υγιή ύπνο
Ύπνος για υγεία