Η δίαιτα, 16:8 συμβάλλει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους, ανακάλυψαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις. Οποιαδήποτε χρήση προϊόντων σε μια περίοδο οκτώ ωρών μεταξύ 10:00 και 18:00 και η νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες επιτρέπει στους ανθρώπους να χάσουν περίπου το 3% του σωματικού βάρους σε μόλις τρεις μήνες, είπαν στη μελέτη τους.
Οι ερευνητές συνεργάστηκαν με 23 ασθενείς με παχυσαρκία. Καθένας από αυτούς έχει φτάσει την ηλικία των 45 ετών και είχε μέσο δείκτη μάζας σώματος. Οι συμμετέχοντες είχαν το δικαίωμα να τρώνε οποιοδήποτε φαγητό σε οποιαδήποτε ποσότητα μεταξύ 10:00 και 18:00. Για τις υπόλοιπες 6 ώρες αφέθηκε να πιει μόνο νερό και άλλα ποτά χαμηλών θερμίδων.
Η μελέτη διήρκεσε 12 εβδομάδες και ονομάστηκε "Η διατροφή έχει το όνομα" 16: 8 "επειδή οι συμμετέχοντες έτρωγαν μόνο 8 ώρες και νηστούσαν για 16 ώρες.
Ανακαλύφθηκε ότι αυτοί οι άνθρωποι έχασαν σταδιακά βάρος και βελτίωσαν την αρτηριακή πίεση. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έχασαν περίπου το 3% του βάρους τους και η συστολική αρτηριακή τους πίεση μειώθηκε κατά 7 mm Hg.
Το τεράστιο πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι αυτό το πρόγραμμα γεύματος μπορεί να είναι πιο βολικό και ευκολότερο για τους ανθρώπους.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το κύριο αποτέλεσμα αυτής της μελέτης είναι ότι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει την καταμέτρηση θερμίδων ή τον αποκλεισμό ορισμένων τροφών.
2 εκδόσεις αυτής της διατροφής
1. Μια μέρα για να φάτε μόνο 500 θερμίδες και η άλλη έχει όλα όσα επιθυμεί η καρδιά σας.
2. Φάτε σύμφωνα με το σχήμα 5: 2, έχετε 5 ημέρες σε κανονική λειτουργία και οι υπόλοιπες 2 ημέρες για να καταναλώσετε λιγότερες από 600 θερμίδες την ημέρα.
Συμβουλές για τη διατροφή
- Για την καταπολέμηση της πείνας κατά την περίοδο της νηστείας, πίνετε ζεστά ροφήματα, όπως αφεψήματα από βότανα, δεσμεύεται να ξεγελάσει το σώμα. Έλα στη βοήθεια και τσίχλα.
- Όταν οι παραλλαγές στις ημέρες νηστείας δίαιτας δίνουν προτίμηση στα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής αλέσεως.
- Μπορείτε να αλλάξετε την ώρα του πρωινού και του δείπνου, αλλά το τελευταίο γεύμα που είχα στις 18:00.
Ωστόσο, πριν αποφασίσετε για οποιαδήποτε δίαιτα, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Να είναι υγιής!