Περιεχόμενα
Η παγκοσμίως διάσημη προπονήτρια Suzanne Bowen δημιούργησε μια σειρά από ασκήσεις βασισμένες σε στοιχεία Pilates, γιόγκα, χορού και μπαλέτου. Μέσα από τις μεθόδους του θα μπορέσετε να αποκτήσετε όμορφο σχήμα και λεπτή σιλουέτα.
Περιγραφή προγράμματος Suzanne Bowen
Αν ψάχνετε για μια ήσυχη δραστηριότητα χωρίς εκρηκτικά φορτία, δοκιμάστε το πρόγραμμα της Suzanne: Classic Barre Amped. Έχει σχεδιαστεί η εκπαίδευση σε στυλ μπαλέτου για να διορθώσετε προβληματικές περιοχές και να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματός σας. Θα τονώσετε τους μύες της άνω και κάτω πρέσας, των ώμων και της πλάτης, του δικεφάλου και του τρικεφάλου. Ιδιαίτερη προσοχή όμως θα δοθεί στο σχηματισμό λεπτών μηρών και γλουτών: θα απαλλαγείτε από τη βράκα ιππασίας, την κυτταρίτιδα στους μηρούς και τους πλαδαρούς γλουτούς. Το μπαλέτο θα κάνει τα πόδια σας τέλεια.
Προπόνηση Suzanne Bowen και διαρκεί 70 λεπτά και αποτελείται από διάφορα τμήματα:
- ζέσταμα (3 λεπτά): προθέρμανση προθέρμανση, διάταση μυών και αρθρώσεων.
- Ελαφριά Βάρη (8 λεπτά): ένα σετ ασκήσεων με ελαφριά βάρη για τους ώμους και τα χέρια.
- Εργασία μηρών (13 λεπτά): άσκηση για γοφούς και γλουτούς με στήριγμα σε μορφή καρέκλας.
- Εργασία καθισμάτων (18 λεπτά): συνέχισε την εργασία στο κάτω μέρος του σώματος.
- Mat Work (15 λεπτά): το σύμπλεγμα όλων των μυών του σώματος, εκτελείται σε χαλάκι.
- Stretch (12 λεπτά): τελική διάταση των μυών.
Μπορείτε να εκτελέσετε ολόκληρο το συγκρότημα ως σύνολο και μπορείτε να επιλέξετε μόνο μεμονωμένα τμήματα. Μαζί με τη Suzanne το πρόγραμμα παρουσιάζει δύο κορίτσια, και ένα από αυτά δείχνει απλοποιημένες ασκήσεις τροποποίησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το φορτίο. Γενικά, η εκπαίδευση είναι κατάλληλη για άτομα με πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια εκπαίδευση. Για προχωρημένους αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή σε ένα παρόμοιο πρόγραμμα υψηλότερης πολυπλοκότητας: The Booty Barre – αποτελεσματικό πρόγραμμα μπαλέτου με Tracey mallet
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Προγραμματίστε τη Suzanne Bowen, θα χάσετε βάρος, θα διορθώσετε τη φόρμα σας και θα κάνετε το σώμα σας σε φόρμα και αδύνατο.
2. Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει εργασία σε μία από αυτές τις προβληματικές περιοχές όπως τα χέρια, η κοιλιά και τα πόδια. Ιδιαίτερα αποτελεσματικά μαθήματα μπαλέτου για τους γλουτούς και για την εξάλειψη της βράκας στους μηρούςπου ενοχλεί πολλά κορίτσια.
3. Κατάλληλο για αρχάριους και μεσαίου επιπέδου. Η Suzanne ετοίμασε για εσάς μια απλή και μια πιο δύσκολη τροποποίηση της άσκησης, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε το φορτίο κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
4. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε πολλά μέρη. Μπορείτε να κάνετε όπως για ένα βίντεο (70 λεπτά) και να επιλέξετε τα πιο χρήσιμα τμήματα.
5. Είναι χαμηλό φορτίο κρούσης, οπότε η κατηγορία είναι ασφαλές για άτομα με αδύναμες αρθρώσεις και τραυματισμούς στα πόδια.
6. Για τα μαθήματα απαιτούνται μόνο ένα ζευγάρι αλτήρες και μια καρέκλα.
Μειονεκτήματα:
1. Τέτοια προγράμματα είναι λιγότερο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους από την παραδοσιακή αερόβια προπόνηση δύναμης. Με μια προπόνηση μπαλέτου θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να χάσετε βάρος.
Σχόλια για το πρόγραμμα από το Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Η Suzanne Bowen δημιούργησε μια ποιοτική πρακτική για το σχηματισμό ενός λεπτού σώματος χωρίς προβληματικές περιοχές. Το πρόγραμμα θα είναι ένα πραγματικό όφελος για αυτούς αναζητούν ένα ειρηνικό μαθήματα χωρίς φορτία vysokogornyh.
Δείτε επίσης: Ballet Body with Leah Disease: δημιουργήστε ένα κομψό και λεπτό σώμα.