Περιεχόμενα
Η Kate Frederick προσφέρει ένα εντατικό πρόγραμμα για τη βελτίωση του σώματός σας, ειδικά το κάτω μέρος. Η προπόνηση καρδιο σε συνδυασμό με λειτουργικές ασκήσεις θα κάνει τα πόδια και τους γλουτούς σας πιο σφικτά και τονωμένα.
Περιγραφή προγράμματος Kate Friedrich: Kick Max
Το πρόγραμμα Kick Max είναι ένας συνδυασμός ενεργητικές ασκήσεις καρδιακής έκρηξης και λειτουργικές ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Η Κέιτ δεν αφήνει καμία ευκαιρία για χαλάρωση των γλουτών και της κυτταρίτιδας στους μηρούς. Πρώτον, θα «πνίξετε» το λίπος μέσω αερόβιας άσκησης και στη συνέχεια θα σχηματίσετε ένα λεπτό σχήμα με ασκήσεις ισορροπίας. Επειδή θα βρείτε πολλές καρδιο ασκήσεις, θα κάψετε λίπος ταυτόχρονα στα χέρια και στο στομάχι.
Το πρόγραμμα Kate Friedrich αποτελείται από πολλά μέρη. Μπορείτε να το κάνετε συνολικά (συνολική διάρκεια 75 λεπτά) ή να κάνετε ξεχωριστά τμήματα, τα οποία σας άρεσαν περισσότερο:
- Προθέρμανση (12 λεπτά). Προπόνηση προπόνησης με στοιχεία kickboxing και διατάσεις.
- Kick and Punch Combo's (24 πρακτικά). Αυτό το τμήμα βασίζεται σε στοιχεία πολεμικών τεχνών. Διαφορετικοί συνδυασμοί κλωτσιών και ταλάντευσης ποδιών, αυξάνοντας την ταχύτητα του μαθήματος και συμβάλλοντας στην προπόνηση με ρυθμό κοριτσιών.
- Πρόκληση Kickbox / Bootcamp (15 πρακτικά). Το πιο εκρηκτικό τμήμα περιέχει σκληρή πλυομετρική άσκηση και επιθετικό καρδιο. Ετοιμαστείτε να προκαλέσετε το σώμα σας. Για μη εκπαιδευμένα άτομα, συνιστάται να παραλείψετε αυτό το τμήμα.
- Ασκήσεις προετοιμασίας ποδιών (18 λεπτά). Λειτουργική άσκηση για τα πόδια. Θα κάνετε αποτελεσματικές ασκήσεις ισορροπίας για να βελτιώσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα ως στήριγμα.
- Τέντωμα (6 λεπτά). Τελικό τέντωμα για χαλάρωση των μυών.
Για τα μαθήματα, εσείς δεν θα χρειαστεί επιπλέον εξοπλισμόκαι αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα του συγκροτήματος Kick Max. Η Kate Friedrich προσφέρει συνήθως προπονήσεις που χρησιμοποιούν όλο το Arsenal των αθλητικών εγκαταστάσεων, εδώ θα χρειαστείτε μόνο την καρέκλα. Επίπεδο προγράμματος - προχωρημένο, αλλά αν χάσετε το τρίτο τμήμα, τότε το σετ είναι κατάλληλο ακόμη και για άτομα με μέση προπόνηση. Παρεμπιπτόντως, η Kate έχει μια μεγάλη άσκηση δύναμης για τους γοφούς και τους γλουτούς για να ενισχύσει το αποτέλεσμα.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα Kate Friedrich περιλαμβάνει καρδιακά διαστήματα, πλυομετρικές ασκήσεις και λειτουργικό τμήμα. Αυτό θα σας επιτρέψει για να κάψετε λίπος, να σφίξετε τους μυς και να βελτιώσετε το σχήμα σας.
2. Το συγκρότημα είναι χτισμένο σε στοιχεία αθλητικών αγώνων, τα οποία θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ για να βελτιώσετε το τέντωμα και τον συντονισμό.
3. Κατά την προπόνηση Kick Max, η κύρια έμφαση δίνεται στο κάτω μέρος του σώματος. Θα αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα και το χαλάρωμα, θα μειώσετε το μέγεθος των γοφών, θα σφίξετε τους γλουτούς.
4. Η διαστημική προσέγγιση στην καρδιο προπόνηση θα σας βοηθήσει να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες, επιταχύνει το μεταβολισμό και βελτιώνει την αντοχή.
5. Δεν θα χρειαστείτε πρόσθετο εξοπλισμό, κάτι που είναι αρκετά σπάνιο στα προγράμματα Kate Frederick.
6. Το μάθημα γυμναστικής χωρίζεται σε τμήματα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει ή να προσαρμόσετε τη διάρκεια του μαθήματος.
Μειονεκτήματα:
1. Το συγκρότημα παρέχει ένα μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος και στον αστράγαλο, ασχολείται μόνο με καλής ποιότητας παπούτσια.
2. Η προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους, το φορτίο προτείνει αρκετά περίπλοκο.
Σχόλια για το πρόγραμμα από Kick max από την Kate Frederick:
Πρόγραμμα Kate Friedrich: Kick Max θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το σώμα σας. Ιδιαίτερα θετικές αλλαγές θα επηρεάσουν το κάτω μέρος του σώματός σας: τα ισχία και οι γλουτοί γίνονται ελαστικοί και ελκυστικοί.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαίες πιο αποτελεσματικές προπονήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς.