Περιεχόμενα
Ο χορός της κοιλιάς (κοιλιακός χορός) περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία κινήσεων και είναι αρκετά περίπλοκος. Επομένως, για την επιτυχή ανάπτυξη του χορού χρειάζονται ομαδικά μαθήματα με εκπαιδευτή.
Βαθμός δυσκολίας: Για αρχάριους
Ο χορός της κοιλιάς είναι μια γιορτή της θηλυκότητας και των θηλυκών μορφών. Περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές κινήσεις και είναι αρκετά περίπλοκο. Επομένως, για την επιτυχή ανάπτυξη του χορού της κοιλιάς χρειάζονται ομαδικά μαθήματα με εκπαιδευτή. Ο χορός της κοιλιάς είναι ένας χορός που δίνει έμφαση στις κινήσεις του κορμού και των γοφών. Αυτή η μορφή χορού, που ξεκίνησε από την αρχαία Αίγυπτο, έχει πλέον μπει στην παγκόσμια μόδα.
Από πού να ξεκινήσω την προπόνηση του χορού της κοιλιάς;
Η εκμάθηση του χορού της κοιλιάς θα πρέπει να ξεκινήσει με τις απλούστερες βασικές κινήσεις που περιγράφονται παρακάτω. Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε μια ειδική στολή χορού, η οποία στην αρχή μπορεί να εμποδίσει την κίνηση. Φρόντισε να μην χορεύεις με γεμάτο στομάχι. Περιμένετε τουλάχιστον μερικές ώρες μετά το φαγητό πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα.
Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας στολή. Αλλά είναι καλύτερο να αγοράσετε έτοιμα επικοινωνώντας με ένα εξειδικευμένο κατάστημα ή να ράψετε κατά παραγγελία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε λάθη που θα επηρεάσουν αρνητικά τη διαδικασία εκμάθησης του χορού.
Σημαντικό: Η στολή προπόνησης χορού της κοιλιάς πρέπει να είναι κατασκευασμένη από υψηλής ποιότητας υλικό που είναι ανθεκτικό και άνετο στη χρήση. Τέτοια ρούχα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να ανησυχείτε ότι θα πέσουν. Διαβάστε επίσης: Salsa Solo Dance Workouts
Κορυφαίοι λόγοι για να ξεκινήσετε τον χορό της κοιλιάς
Ο χορός της κοιλιάς έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Βοηθά στην ανάπτυξη της ευελιξίας, του συντονισμού και της ισορροπίας, βελτιώνει τη στάση του σώματος και την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Και το πιο σημαντικό, έχει την ικανότητα να καίει θερμίδες, κάνοντάς σας να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλά.
Ο χορός της κοιλιάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να το ανακουφίσετε. Όταν είστε αγχωμένοι, κινδυνεύετε να πάρετε παρορμητικές αποφάσεις ή να αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα. Το να αφήνεις το άγχος να σε αφήνει χαλαρώνει το μυαλό σου. Με πιο ήρεμο μυαλό, μπορείτε να αξιολογήσετε όλες τις πτυχές μιας κατάστασης πριν πάρετε μια απόφαση.
Οι κοιλιακές κινήσεις που κάνετε κατά τη διάρκεια του χορού της κοιλιάς βελτιώνουν την κατάσταση των εντέρων και του παχέος εντέρου.
Αυτός ο τύπος χορού σας δίνει την ευκαιρία να δυναμώσετε τους πυελικούς μύες σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία, κάτι που είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Ενισχύοντας τους μυς των μηρών, ο χορός της κοιλιάς βοηθά στη μελλοντική τεκνοποίηση. Οι ισχυροί πυελικοί μύες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή και το αίμα μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο στο έμβρυο.
Ο χορός της κοιλιάς είναι κάτι πολύ περισσότερο από απλώς να κινεί το σώμα σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Ο χορός της κοιλιάς παρέχει απτά οφέλη για την υγεία και την ομορφιά που τον έχουν καταστήσει σημαντικό μέρος της παγκόσμιας κουλτούρας. Διαβάστε επίσης: Zumba Dance Workouts
Βασικές ασκήσεις χορού κοιλιάς
- Περιστροφή σώματος – Τραβήξτε το στομάχι βαθιά μέσα στο σώμα και κινήστε αργά τον κορμό κυκλικά. Κρατήστε την κοιλιά σας σταθερά καθώς περιστρέφετε και φυτέψτε τα πόδια σας σταθερά. Δοκιμάστε να περιστρέψετε τον κορμό σας και προς τις δύο κατευθύνσεις αυξάνοντας παράλληλα την ταχύτητά σας.
- Περιστροφή ισχίου -Διατηρήστε τους ώμους σας επίπεδους και σταθερούς καθώς περιστρέφετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Δοκιμάστε να σταθείτε ίσια στο ένα πόδι ή και στα δύο πόδια μαζί με τα γόνατά σας λυγισμένα. Για να αλλάξετε το επίπεδο δυσκολίας, απλώς αυξήστε την ταχύτητα περιστροφής.
- Κατέβασμα και ανύψωση του ισχίου – Προσπαθήστε να απομονώσετε αυτή την κίνηση ξεκινώντας από μικρά και ελεγχόμενα, ανεβοκατεβάζοντας σταδιακά το ισχίο με μεγαλύτερο πλάτος. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, ισορροπήστε στο ένα πόδι.
- Κούνημα – Μετακινήστε γρήγορα τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να περάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, ταλαντεύοντας ακόμα τους γοφούς σας.
Αυτές οι απλές ασκήσεις είναι βέβαιο ότι θα ξυπνήσουν την εσωτερική θεά σας. Χωρίς αυτά, είναι αδύνατο να κατακτήσετε πιο περίπλοκες μορφές χορού της κοιλιάς. Διαβάστε επίσης: Προπονήσεις χορού μπαλέτου σώματος
Συστάσεις και αντενδείξεις για χορό της κοιλιάς
Λόγοι για να προτείνουμε τον χορό της κοιλιάς: υπέρβαρο; φυσική αδράνεια; νευρικό στρες, αυτοαμφιβολία. Ο χορός της κοιλιάς αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά και σοβαρούς τραυματισμούς.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα πολύ δύσκολο στην εκμάθηση του χορού της κοιλιάς. Υπάρχουν πολλές γυναίκες που απλά το χρειάζονται. Δείτε επίσης: ομαδική εκπαίδευση χορογραφίας