Κορυφαίες 13 σύντομες αποτελεσματικές προπονήσεις για το κανάλι youtube POPSUGAR

Θέλετε να προσθέσετε τονισμένες εργασίες στους γλουτούς, αλλά δεν είστε έτοιμοι να αφιερώσετε πολύ χρόνο; Σας προσφέρουμε κορυφαίες καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς στο σπίτι από το κανάλι youtube και το POPSUGAR. Τα μαθήματα θα σας πάρουν πολύ λίγο χρόνο - μόνο 10 λεπτά, αλλά όταν εκτελούνται τακτικά, θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές μετά από μερικές εβδομάδες.

Το POPSUGAR Fitness είναι ένα από τα πιο δημοφιλή κανάλια γυμναστικής στο youtube, το οποίο προσφέρει προγραμματισμός βίντεο υπό την καθοδήγηση επιφανών προπονητών. Οι γλουτοί είναι ένας από τους κύριους προβληματικούς τομείς των κοριτσιών, επομένως απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή και ατομική εργασία. Μεταξύ των παρακάτω βίντεο μπορείτε να επιλέξετε μερικές από τις πιο ενδιαφέρουσες ασκήσεις για τους γλουτούς και να εναλλάξετε μεταξύ τους.

Οι περισσότερες από τις εφαρμογές είναι ο προπονητής και συγγραφέας του καναλιού POPSUGAR Anna Renderer. Επίσης, στους προπονητές των δέκα λεπτών γλουτών θα πρέπει να προσέξετε Tracey mallet, Christine bullock, Casey Ho, ο οποίος είναι επίσης ευρέως γνωστός στον κόσμο της φυσικής κατάστασης του Χόλιγουντ.

Κορυφαίες 13 ασκήσεις για γλουτούς στο σπίτι

1. Προπόνηση μεγαλύτερης διάρκειας 10 λεπτών

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει παραδοσιακές ασκήσεις για τους γλουτούς: πτερύγια, γέφυρα, UPS και ανυψωτικά ποδιών και στα τέσσερα. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρων. Στο βίντεο, χρησιμοποιώντας το βάρος των αλτήρων 10 κιλά (περίπου 4 κιλά), αλλά μπορείτε να επιλέξετε το βέλτιστο βάρος. Οι συνεδρίες πραγματοποιήθηκαν με συνεχή ρυθμό. Η άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι Η μεγαλύτερη προπόνηση με μποτάκια οδηγεί την Anna Renderer.

2. Ροκάρετε τα βάθη σας με την προπόνηση μας στο μπικίνι

Και αυτό το πρόγραμμα είναι ήδη γνωστό σε εμάς ο προπονητής Cristine Bullock είναι ο δημιουργός του συγκροτήματος Butt Lift. Αυτό το βίντεο θα προσελκύσει ιδιαίτερα αυτούς που έχουν κουραστεί από τη μονοτονία: Η Christine προσφέρει πολύ πρωτότυπες και ασυνήθιστες ασκήσεις πισινό. Υπάρχουν άλματα και κινήσεις χορού και ασκήσεις στον ιμάντα και στοιχεία του Πιλάτες. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με το βάρος του σώματός του χωρίς εξοπλισμό.

3. Προπόνηση τόνωσης ποδιών και άκρων

Αυτός ο διαλογισμός στα κλασική άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι ξεκινά με καταλήψεις, πλευρικές, διαγώνιες και φυσιολογικές επιθέσεις. Έτσι είναι τα πρώτα 5 λεπτά. Στη συνέχεια, μετακινείτε στο Mat και εκτελείτε ασκήσεις από μια θέση και στα τέσσερα και στο πλάι. Το πρώτο μισό της κατηγορίας οδηγεί την Anna Renderer και στη συνέχεια αντικαθίσταται από τους προπονητές May Susi και Zelana Montminy.

4. 10-Minute Butt Lift με Blogilates από τον Cassey Ho

Η Cassey Ho και το κανάλι γυμναστικής της Blogilates είναι γνωστά παγκοσμίως. Στο βίντεο 10-Minute Butt Lift προσφέρει υψηλής ποιότητας ασκήσεις από το Pilates για να ασκήσετε τα πόδια και τους γλουτούς. Όλη η εκπαίδευση γίνεται στο Mat, δεν απαιτείται πρόσθετο απόθεμα. Η χαμηλή επίδραση της δραστηριότητας, τόσο κατάλληλη για όσους αποφεύγουν τραυματικές προπονήσεις. Η Cassey Ho σίγουρα θα σας κερδίσει με τον θετικό τρόπο διεξαγωγής μαθημάτων.

5. Προπόνηση με 10 λεπτά από την Sarah Jessica Parker

Αυτό είναι ένα βίντεο από την προπονητή Sarah Jessica Parker αξίζει επίσης την προσοχή σας. Το πρόγραμμα μπορεί να είναι συμβατικά χωρίζεται σε 3 τμήματα. Στο πρώτο τμήμα περιμένετε τις ασκήσεις καρδιο από πλυομετρική και kickboxing. Στο δεύτερο τμήμα της άσκησης από τη θέση της ράβδου. Στο τρίτο τμήμα - ασκήσεις πισινό χρησιμοποιώντας ελαστικές ταινίες. Η άσκηση είναι μια γνωστή «αστέρι» προπονητής Άννα Κάιζερ.

6. 10 λεπτά Δημιουργήστε μια καλύτερη προπόνηση με πισινό

Αυτή η άσκηση για τους γλουτούς κυρίως στο σπίτι της οικείας και διαισθητικής άσκησης: παλλόμενοι πνεύμονες, τραπέζια στάσης γέφυρας, παιγνίδι των ποδιών σε σανίδα, καταλήψεις σε ένα πόδι. Θα βρείτε 8 ασκήσεις για περίπου 1 λεπτό το καθένα. Ολόκληρη η άσκηση πραγματοποιείται με το βάρος του σώματός του χωρίς εξοπλισμό, ωστόσο, σε μια άσκηση πρέπει να έχετε μια πλατφόρμα για τις καταλήψεις πιστόλι, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Το μάθημα θα διεξαχθεί από την Anna Renderer.

7. Η προπόνηση ανύψωσης πισινό είναι καλύτερη από το Spanx

Μια άλλη διασημότητα στο κανάλι POPSUGAR είναι το Tracey mallet. Η προπόνηση ανύψωσης πισινών περιλαμβάνει ασκήσεις από Pilates, μπαλέτο και αερόμπικ. Το μάθημα είναι αρκετά υψηλό, ωστόσο, το πρόγραμμα είναι χωρίς πίεση. Το δεύτερο μισό της προπόνησης για γλουτούς στο σπίτι είναι στο χαλί, απόθεμα που δεν χρειάζεστε.

8. Ασκήσεις πισινών, προπόνηση Supermodel

Για αυτό το μάθημα, θα χρειαστείτε ελαστική ταινία. Η προπόνηση είναι πλήρως στο Mat: θα κάνετε ανελκυστήρες ποδιών από μια επιρρεπής θέση στο πλάι του. Σε αυτό το βίντεο υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων, αλλά το επιλεγμένο σετ είναι ιδανικό για σύσφιξη γλουτών και ποδιών. Το πρόγραμμα είναι ένας άλλος «αστέρι» εκπαιδευτής Andrea Orbeck.

9. Η απόλυτη προπόνηση μπικίνι στο κάτω μέρος

Το Ultimate Bikini Bottom είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι που θα προσελκύσουν τους θαυμαστές του κλασικές ασκήσεις. Θα βρείτε 10 διαφορετικές ασκήσεις, όπως πλυομετρική και ένα ζευγάρι στο τέλος του βίντεο. Το πρώτο μισό πηγαίνει στο πάτωμα, το δεύτερο μισό σε όρθια θέση. Το μάθημα θα διεξαχθεί από την Anna Renderer.

10. Προπόνηση ποδιών και γλουτών, Προγεννητική γυμναστική

Προπόνηση ποδιών και άκρων σχεδιασμένη ειδικά για εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περιμένετε ένα απλό sit-UPS, το πόδι ανυψώνεται από όρθια θέση και ξαπλωμένο. Χρησιμοποιείται ευρέως παλμική κίνηση για να ενισχύσει το φορτίο. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με βάρη ή χωρίς, ανάλογα με την προπόνησή σας. Το πρόγραμμα είναι ιδανικό όχι μόνο για εγκύους αλλά και για όσους θέλουν να σφίξουν τα πόδια και τους γλουτούς. Η προπόνηση οδηγεί τη Sophia Ruiz.

11. Προπόνηση χορού PlyoJam: Προπόνηση σέξι πισινό

Το PlyoJam είναι ένα κάψιμο πλυομετρική άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι από τον προπονητή Jason Layden. Θα κάψετε θερμίδες, θα μειώσετε τον όγκο των μηρών και θα σφίξετε τους γλουτούς. Το Plyometrics είναι ένα από τα αποτελεσματικά μέσα για την καταπολέμηση του επιπλέον λίπους στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά ετοιμαστείτε να κάνετε σοκ σε όλο το βίντεο. Δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός.

12. 10-λεπτά Bikini Workout Legs & Butt

Παρά το όνομα Legs & Butt (πόδια και γλουτοί), σε αυτή την προπόνηση συμμετείχε ολόκληρο το σώμα. Το πρόγραμμα περιλάμβανε αεροβικές και ασκήσεις δύναμης, όπου η έμφαση δίνεται στο κάτω μέρος του σώματος και στο στομάχι. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρων, το βίντεο χρησιμοποιεί βάρος 5 κιλών (περίπου 2 κιλά). Η προπόνηση οδηγεί την Άννα Renderer.

13. Προπόνηση 10 λεπτών Pilates Butt

Μια άλλη επιλογή είναι Πιλάτες για την άκρη σας. Θα βρείτε μεγάλο αριθμό ασκήσεων σε όλα τα τετράγωνα, τις γέφυρες και τα πόδια ανύψωσης από πλαϊνή σανίδα. Όλο το πρόγραμμα πραγματοποιείται στο Mat, θα χρειαστείτε έναν αλτήρα: οι προπονητές χρησιμοποιούν το βάρος των 3-5 κιλών (1-2 κιλά). Η άσκηση είναι μια άλλη γνωστή προπονητής Heather Dorak.

Δεν μπορείτε να αποφασίσετε από πού να ξεκινήσετε; Στη συνέχεια, απλώς ακολουθήστε τα μαθήματα με τη σειρά, σημειώνοντας το πιο αποτελεσματικό και αγαπημένο βίντεο. Αν ψάχνετε για μια πιο έντονη προπόνηση για γλουτούς στο σπίτι, δώστε προσοχή στο πρόγραμμα, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Για αρχάριους, αδυνάτισμα ποδιών και γλουτών