Το πόσιμο νερό καθημερινά περίπου 8 ποτήρια την ημέρα είναι πολύ σημαντικό. Όμως, όπως αποδείχθηκε, αυτό είναι ένα πραγματικό ταλέντο - για να ενσταλάξει μια παρόμοια συνήθεια.
Η έλλειψη υγρού μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο κρίσιμη αφυδάτωση, μεταβολικές διεργασίες και απώλεια βάρους, αλλά και την κατάσταση των εσωτερικών μας οργάνων, του δέρματος και των μαλλιών εξαρτάται επίσης από το εάν αγνοούμε αυτόν τον κανόνα.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι να αναγκάσετε να πιείτε νερό:
Γευτείτε το νερό
Το νερό, σύμφωνα με τους περισσότερους, είναι ένα αρκετά ήπιο ποτό. Αλλά μπορεί να αρωματιστεί με, για παράδειγμα, χυμό λεμονιού, κομμάτια φρέσκων φρούτων, παγωμένο χυμό. Το νερό θα επωφεληθεί μόνο από αυτό και θα λάβετε μια επιπλέον μερίδα βιταμινών.
Ξεκινήστε τελετές
Συνδέστε το πόσιμο νερό με κάποιο είδος τελετής που επαναλαμβάνεται μέρα με τη μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε το πρώτο ποτήρι νερό πριν πάτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας, κατά τη διάρκεια της ημέρας - όταν έρθετε στη δουλειά, όταν ξεκινά το διάλειμμα και ούτω καθεξής. Οι περισσότερες τελετές, τόσο πιο εύκολο, αλλά ακόμη και 2-3 ποτήρια που στέκονται στην αρχή είναι μια υπέροχη αρχή!
Κρατήστε το νερό σε όραση
Αγοράστε μια ωραία κανάτα ή ένα μπουκάλι επαρκούς ποσότητας και κάντε τον κανόνα να τα πίνετε όλα. Το προηγούμενο βράδυ, γεμίστε τον με νερό και τοποθετήστε το σε ένα εμφανές μέρος. Με την πάροδο του χρόνου, το ίδιο το χέρι θα φτάσει για το συνηθισμένο δοχείο.
Χρησιμοποιήστε προγράμματα υπενθύμισης
Είναι εύκολο να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας ή στον υπολογιστή σας, η οποία μετά από μια καθορισμένη ώρα θα σας υπενθυμίσει να πίνετε νερό. Συνήθως αυτά είναι πολύχρωμα και έξυπνα προγράμματα με πρόσθετες λειτουργίες για τη μέτρηση του νερού που πίνετε και ενδιαφέροντα γεγονότα για το σώμα σας.
Παρακολουθήστε το νερό που πίνετε
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε χάρτες νερού ή σημειώστε τα ποτήρια που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ένα κομμάτι χαρτί. Φροντίστε να αναλύσετε στο τέλος της ημέρας γιατί δεν καταφέρατε να φτάσετε στον κανόνα και τι μπορεί να αλλάξει αύριο. Είναι καλή ιδέα να ανταμείψετε τον εαυτό σας για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κατανάλωσης νερού.
Πιείτε πρώτα και φάτε αργότερα
Αυτός ο κανόνας ισχύει για εκείνους που, με ψεύτικο αίσθημα πείνας, τρέχουν αμέσως στο ψυγείο για ένα σνακ. Τις περισσότερες φορές, με τον ίδιο τρόπο, το σώμα σηματοδοτεί τη δίψα και αρκεί να πίνετε νερό και να μην φορτώνετε το στομάχι σας με περιττές θερμίδες. Ακούστε το σώμα σας και τα σήματά του.
Για λίγο νερό
Ίσως ένα ποτήρι νερό γεμάτο στο χείλος σας φοβίζει, σας φαίνεται απλώς ότι δεν θα σας ταιριάζει ταυτόχρονα; Πίνετε πιο συχνά, αλλά λιγότερο, καμία συνήθεια δεν θα εδραιωθεί με αρνητικές εντυπώσεις.
Αυξήστε σταδιακά την ποσότητα νερού
Επίσης, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε αμέσως με 8 ποτήρια την ημέρα. Κατ 'αρχάς, διορθώστε ένα τελετουργικό και μετά μερικά ακόμη, ασχοληθείτε με εφαρμογές, γραφήματα. Όλα αυτά θα χρειαστούν λίγο χρόνο, αλλά η συνήθεια του αλκοόλ σίγουρα θα διορθωθεί!
Ξεκινήστε το πόσιμο νερό "δημόσια"
Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι η αναγνώριση της αδυναμίας τους ή των σχεδίων τους δημόσια, μέσω των κοινωνικών δικτύων, παρακινεί πολλούς να επιτύχουν αποτελέσματα - δεν υπάρχει καμία επιστροφή, είναι κρίμα να μην τελειώσει. Μπορείτε απλά να υποστηρίξετε με κάποιον ότι δεν είστε «αδύναμοι». Ας μην είναι ο καλύτερος τρόπος, αλλά για κάποιον είναι πολύ αποτελεσματικό.
Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από καθαρό νερό. Κατά τη φάση της συνήθειας, το ήμισυ της πρόσληψης υγρών μπορεί να ληφθεί από φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ορισμένα περιέχουν ακόμη και 95 τοις εκατό νερό. Δώστε προσοχή σε αγγούρια, καρπούζια, πεπόνια, εσπεριδοειδή, ραπανάκια, σέλινο, ντομάτες, κολοκυθάκια, σπανάκι, μήλα, σταφύλια, βερίκοκα, ανανά, φράουλες, βατόμουρα.