Περιεχόμενα
Casey Ho (Cassey Ho) - είναι ένα από τα πιο δημοφιλή πούλμαν στο YouTube, το οποίο προσφέρει μια μεγάλη επιλογή Το Pilates βασίζεται στην προπόνηση με χαμηλή επίδραση. Το κανάλι βίντεο της Blogilates έχει περισσότερους από 3.5 εκατομμύρια συνδρομητές και είναι από τους κορυφαίους πιο δημοφιλείς πόρους γυμναστικής στις Ηνωμένες Πολιτείες. Σας προσφέρουμε προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου 10 για τα πόδια από το Blogilates που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους μυς, να βελτιώσετε την ανακούφιση των γοφών σας, να απαλλαγείτε από χαλάρωση και προβληματικές περιοχές.
Η Casey Ho προσφέρει κυρίως σύντομη εκπαίδευση. Μπορείτε να κάνετε ένα βίντεο που το εκτελεί με λίγους γύρους ή να συνδυάσετε αρκετές περιόδους σύνδεσης ανάλογα με τη διαθεσιμότητα και τις δυνατότητες του χρόνου. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε για τις προπονήσεις των ποδιών σας στο πρόγραμμα γυμναστικής σας για το επιπλέον φορτίο στους μυς των ποδιών. Για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα στα προτεινόμενα βίντεο άσκησης για τα πόδια τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα 30 λεπτά την ημέρα.
Το Workout Blogilates ταιριάζει σε όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων, αλλά μπορεί να φανεί έμπειρη εργασία σε ένα πρόγραμμα λιγότερο δυναμική. Όλη η εκπαίδευση πραγματοποιείται χωρίς επιπλέον εξοπλισμό, εάν δεν προσδιορίζεται ξεχωριστά. Τα μαθήματα δεν παρουσιάζονται προθέρμανση και ψύξη, ωστόσο, σας συνιστούμε να τα μεταφέρετε πάντα, για παράδειγμα, βίντεο από το Blogilates:
- Προθέρμανση: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Διακοπή: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου 10 για τα πόδια από το Blogilates
Προπονήσεις που είναι εντελώς στο πάτωμα
1. 5 καλύτερες ασκήσεις αδυνατίσματος μηρών (10 λεπτά)
Η προπόνηση περιλαμβάνει 5 αποτελεσματικές ασκήσεις για λεπτά πόδια: Λυγισμένος εσωτερικός μηρός (αριστερά & δεξιά), Ψαλίδι σταυρού στα πόδια Κάτω κύκλο ποδιών, λακτίσματα πεταλούδας. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένες στο πάτωμα και τη βοηθούν να αδυνατίζει αποτελεσματικά τα πόδια. Ιδιαίτερα ενεργός με αυτήν την προπόνηση Blogilates εξαλείφεται τις προβληματικές περιοχές στον εξωτερικό και τον εσωτερικό μηρό.
2. Τέλεια προπόνηση ποδιών (10 λεπτά)
Σε αυτό το πρόγραμμα θα συμμετέχετε ενεργά όχι μόνο στους μυς των μηρών, αλλά και στους μυς των γλουτών και του φλοιού. Η εξωτερική πλευρά των μηρών επίσης δεν θα παραμείνει χωρίς προσοχή. Η Casey Ho προσφέρει τις ακόλουθες ασκήσεις: Half clam lifter, Half clam pulse, Bloor tap, Brogger, Criss cross leg, Tiny leg circle, Leg circle.
3. Καλύτερες ασκήσεις μηρού για τονισμένα πόδια (11 λεπτά)
Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται κυρίως από ανυψωτικά ποδιών σε μια επιρρεπή θέση στο πλάι του, έτσι κατά τη διάρκεια της τάξης, ειδικά για να εργαστείτε ενεργά τον εξωτερικό μηρό. Περιμένετε τις ακόλουθες ασκήσεις: Τριγωνικοί μηροί, Clamshels Extended clamshells, Pointed sideways ψαλίδι.
Προπονήσεις που στέκονται
4. Bikini Blaster: Προπόνηση Sexy Legs (12 λεπτά)
Για αυτήν την προπόνηση θα χρειαστείτε ελαφρούς αλτήρες 1-2 κιλά, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτούς. Το βίντεο περιλαμβάνει ενδιαφέρον τροποποιήσεις των πνευμόνων και των καταλήψεωνπου θα σας βοηθήσουν να εμπλέξετε τους μυς των γλουτών και των ποδιών. Επίσης η Casey Ho προσφέρει ασκήσεις για ισορροπία και ελαφριά πλυομετρία. Ασκηση: Cross lunge butt kick, Single-leg t-squat, Squat Jumps, Narrow squat, Side lunge, Lunge Kicks.
5. Γλυπτά πόδια σε προπόνηση Skinny Leggings (14 λεπτά)
Αυτό είναι αποτελεσματικό εκπαίδευση μπαλέτου με καρέκλα θα σας βοηθήσει να εργαστείτε αποτελεσματικά σε προβληματικές περιοχές των ποδιών και των γλουτών. Η Casey Ho προσφέρει μερικές ασκήσεις, αλλά λόγω των πολλαπλών επαναλήψεων και των παλμικών κινήσεων των μυών σας θα θυμηθώ σε όλο το βίντεο. Θα ασκηθείτε: Διαμάντι Καταλήψεις, Κύκλοι, Βουλγαρικά Πνεύμονας, Γέφυρα.
Μικτές ασκήσεις (όρθια και στο πάτωμα)
6. Περικοπή γλουτών και μηρών
Η προπόνηση περιλαμβάνει κλασικές ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς: καταλήψεις, γέφυρα, ψαλίδι και ακόμη και ελαφριά άλματα στο λουρί. Το μάθημα είναι σύντομο, αλλά αρκετά έντονη άσκηση. Θα έχετε: Κατάληψη, Γέφυρα, Γέφυρα με ένα πόδι, Κύκλοι με ένα πόδι, Ψαλίδι στο πλάι, Ζώο χορού, Γρύλος σανίδας.
7. Πρόκληση αδυνατίσματος μηρών
Στο πρώτο μισό της προπόνησης θα εκτελέσετε καταλήψεις, πτερύγια και κούνιες στο δεύτερο μισό - ανελκυστήρες ποδιών που βρίσκονται στο πάτωμα. Ιδιαίτερα εργαζόμαστε ενεργά γλουτοί και εσωτερικοί μηροί. Περιμένετε τις ακόλουθες ασκήσεις: Πλευρά πνεύμονες, Γλώσσα καταλήψεις, Πόδι κούνιες, Εσωτερικός μήρος όσπρια, Πλευρά πόδι ανελκυστήρες.
8. Legs on Fire (10 λεπτά)
Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει αρκετά των αρχικών ασκήσεων. Εάν έχετε κάνει για το κανάλι YouTube Blogilates και πιστεύω ότι δεν έχετε τίποτα να εκπλήξετε, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το βίντεο. Σίγουρα, η Casey θα είναι σε θέση να σας προσφέρει κάτι νέο. Οι ασκήσεις σε αυτό το πρόγραμμα είναι οι εξής: Lunge and squats, Calf επιθέσεις, Plough & squat, Diamond γέφυρες Σέλα ξυριστική μηχανή.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Legs
Αυτό το πρόγραμμα από το Blogilates μπορεί να είναι περίπου χωρίζεται σε 3 μέρη: στο πρώτο μέρος θα εκτελέσετε τις ασκήσεις που βρίσκονται στην πλάτη σας, στο δεύτερο μέρος - στα γόνατά του στο τρίτο μέρος, ο προπονητής έκανε τις καταλήψεις μπαλέτου. Σε αυτό το βίντεο, λειτουργήστε εξίσου αποτελεσματικά τους γλουτούς, το μηρό και το μοσχάρι σας, ακόμη και μερικώς τους μυς του στομάχου.
10. Προπόνηση ανύψωσης μηρού & άκρου
Το χαρακτηριστικό αυτής της προπόνησης Blogilates είναι ότι οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με γυμναστήριο. Σε αυτό το σύντομο βίντεο, η Casey προσφέρει μερικές πολύ καλές ασκήσεις για πόδια και γλουτούς, οι οποίες είναι πιο περίπλοκες με την αντίσταση του διαστολέα. Ασκηση: Περιστρεφόμενη πόρτα, Η στάση με τα πόδια, Σπρώξτε, πίσω, Σπρώξτε, κρατήστε, ακορντεόν Μηρός, υαλοκαθαριστήρας.
Μπόνους: Μπορώ να κάνω 1000 καταλήψεις (45 λεπτά)
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να εκνευρίσετε σταθερή άκρη για 45 λεπτά. Περιμένετε για κάθε είδους τροποποιήσεις καταλήψεις: κλασικά, ανυψωτικά ποδιών, plie-squats, καταλήψεις με γαϊδουράκια, καταλήψεις σε ένα πόδι καταλήψεις και ακόμη και ανατροπή στο Mat. 1000 καταλήψεις σε 45 λεπτά δεν είναι αστείο. Οι μύες σας θα καούν.
Τονίζουμε για άλλη μια φορά ότι για την απώλεια βάρους στα πόδια δεν είναι αρκετό για να κάνετε τακτικές ασκήσεις. Η μείωση του λίπους επιτυγχάνεται μόνο με ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στο άρθρο: Καταμέτρηση θερμίδων: δημοφιλείς ερωτήσεις και απαντήσεις
Δείτε επίσης: Κορυφαία 25 καλύτερα βίντεο για τον εσωτερικό μηρό.
Για προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου τόνου και μυών, Πόδια και γλουτούς