Κορυφαία 10 σύντομη προπόνηση για καρδιο για 15-20 λεπτά

Δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση καρδιο; 15-20 λεπτά την ημέρα μπορείτε να βρείτε κάθε! Σας προσφέρουμε τις κορυφαίες 10 αποτελεσματικές σύντομες προπονήσεις καρδιο για προπόνηση στο σπίτι. Θα είστε σε θέση να εργαστείτε για την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη της αντοχής αποτελεσματικά, γρήγορα και αποδοτικά.

Σύντομη προπόνηση καρδιο για 15-20 λεπτά

1. Cardio Dance for Beginners Tracy c Anderson

Η Tracy Anderson δημιουργεί ένα εντελώς μοναδικό πρόγραμμα που διαφέρει σημαντικά από τα άλλα μαθήματα βίντεο. Η βάση των καρδιο προπονήσεων της δεν είναι η τυπική τετριμμένη άσκηση, και ρυθμικές χορευτικές κινήσεις. Ειδικά για αρχάριους η Tracy έχει δημιουργήσει ένα σύμπλεγμα για την απώλεια βάρους Beginner Dance Cardio. Περιλαμβάνει τέσσερις σύντομες προπονήσεις χορού για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και λίπος. Το βίντεο διάρκειας 15 λεπτών θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στις καθημερινές δραστηριότητες. Το πρόγραμμα προσφέρει τέσσερα επίπεδα δυσκολίας για να μπορέσετε βήμα προς βήμα να διεισδύσετε στις μεθόδους διδασκαλίας του εκπαιδευτή.

• Χορός Cardio για αρχάριους: Επίπεδο 1 (16 λεπτά)
• Χορός Cardio για αρχάριους: Επίπεδο 2 (15 λεπτά)
• Χορός Cardio για αρχάριους: Επίπεδο 3 (15 λεπτά)
• Χορός Cardio για αρχάριους: Επίπεδο 4 (17 λεπτά)

Διαβάστε περισσότερα για το Cardio Dance for Beginners..

2. Προπόνηση HIIT από την Turbo Fire με chalene Johnson

Αν σας αρέσει το πρόγραμμα να είναι ζεστό, τότε δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) από την Turbo Fire. Ο Chalene Johnson πραγματικά σε κάνει να δουλεύεις στο 100%. Αποδοτικότητα 15-20 λεπτά εκπαίδευσης σε ένα πρόγραμμα HIIT συγκρίνεται με την πλήρη απασχόληση. Περιμένετε έντονα διαστήματα με τη μέγιστη ένταση, τα οποία εναλλάσσονται με μικρά διαστήματα ξεκούρασης. Η προπόνηση βασίζεται σε άλματα κραδασμών και η πολυπλοκότητα είναι πάνω από το μέσο όρο.

• HIIT 15 (15 λεπτά)
• HIIT 20 (20 λεπτά)

Διαβάστε περισσότερα για το Turbo Fire..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) με την Jillian Michaels

Εάν έχετε θετική στάση απέναντι στα αθλήματα στην προπόνηση, δοκιμάστε το kickboxing με την Jillian Mykes. Τα μαθήματα της αποτελούνται από έντονες γροθιές και κλωτσιές — ως αποτέλεσμα, εσείς ξεπλύνετε το λίπος και σφίξτε τους μύες των ποδιών, των χεριών και της κοιλιάς. Το πρόγραμμα Kickbox FastFix αποτελείται από 3 προπονήσεις: πάνω μέρος, κάτω μέρος και κοιλιά. Μπορείτε να παραμείνετε σε ένα από τα βίντεο (ανάλογα με τις προβληματικές περιοχές σας) ή να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των τριών. Το σύνθετο απλό και αρκετά κατάλληλο ακόμα και για αρχάριους.

• Kickbox FastFix: Πάνω μέρος του σώματος (20 λεπτά)
• Kickbox FastFix: Κάτω σώμα (20 λεπτά)
• Kickbox FastFix: Abs (21 λεπτά)

Περισσότερες πληροφορίες για το Kickbox FastFix..

4. Cardio από το πρόγραμμα 22 Minute Hard Corps με τον Tony Horton

Κατά τη δημιουργία ενός σκληρού σώματος 22 λεπτών, ο Tony Horton χρησιμοποίησε τις μεθόδους εκπαίδευσης του αμερικανικού στρατού. 22 λεπτά έντονης καρδιο και σύντομα θα μπορέσετε να φτάσετε σε εξαιρετική φόρμα. Το συγκρότημα περιελάμβανε μια προπόνηση καρδιο τριών επιπέδων δυσκολίας. Και αν το Cardio 1 είναι κατάλληλο ακόμη και για προπόνηση μεσαίου επιπέδου, το Cardio 2 και το Cardio 3 — μαθήματα για προχωρημένους. Η προπόνηση του σκληρού σώματος 22 λεπτών περιλαμβάνει έντονες ασκήσεις καρδιο και δύναμης που επαναλαμβάνονται σε τρεις γύρους.

• Καρδιο 1: 23 λεπτά
• Καρδιο 2: 23 λεπτά
• Καρδιο 3: 23 λεπτά

Διαβάστε περισσότερα για το 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira του 20 Minute Body με τον Brett Hebela

Η Capoeira είναι μια βραζιλιάνικη πολεμική τέχνη που συνδυάζει στοιχεία χορού και ακροβατικών. Ο Brett Hebel δεν ήταν μόνο διάσημος fitness trenerom, αλλά και ένας από τους πιο διάσημους οπαδούς της capoeira. Η καρδιοπροπόνησή του από το πρόγραμμα, 20 Minute Body είναι απίθανο να είναι δύσκολη, αλλά την κύρια λειτουργία της εκτελεί. Ανεβάζεις τους παλμούς και ενεργοποιείς τον μεταβολισμό της καύσης λίπους. Μην φοβάστε την άγνωστη βραζιλιάνικη πολεμική τέχνη, ο Brett δείχνει μια πολύ απλή κίνηση, επομένως η εκπαίδευση μεταφέρεται αρκετά εύκολα.

• Cardio Capoiera (20 λεπτά)

Διαβάστε περισσότερα για το Cardio Capoiera..

6. Cardio workout από το Quick Burn Cardio Denise Austin

Εάν προτιμάτε μια πιο παραδοσιακή προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, δοκιμάστε μια προπόνηση καρδιο 20 λεπτών με την Denise Austin. Κάψτε το λίπος και επιταχύνετε το μεταβολισμό με ένα θετικό διάστημα Quick Burn Cardio. Η Denise προσφέρει μια προπόνηση Rockin που περιλαμβάνει εύκολα άλματα και στοιχεία του kickboxing. Το πρόγραμμα είναι τέλειο για αρχάριους και μεσαίου επιπέδου προπόνηση και για όσους δεν τους αρέσει το βαρύ φορτίο. Ανεβάζεις τους παλμούς και απαλλάσσεσαι από τα περιττά κιλά, αλλά χωρίς το μαρτύριο του σώματος.

• Quick Burn Cardio: Διαλειμματική προπόνηση (20 λεπτά)

Διαβάστε περισσότερα για Quick Burn Cardio..

7. Cardio workout από Beginner Cardio & Strength με Zuzka light

Η Zuzka light είναι ένας πραγματικός ειδικός στον τομέα του σύντομες αποτελεσματικές προπονήσεις. Το πρόγραμμά της σύντομο και πολύ παραγωγικό περιεχόμενο. Το πρόγραμμα Beginner περιλαμβάνει 10 προπονήσεις cardio με προοδευτική δυσκολία που θα σας αδυνατίσουν ακόμα και για 15-20 λεπτά. Ο Zuzka χρησιμοποιεί ένα φορτίο κρούσης στην πορεία είναι πλειομετρικά άλματα, burpees, push-UPS, ασκήσεις στον ιμάντα. Μην σας ξεγελάει το όνομα του προγράμματος, το σύμπλεγμα δεν μπορεί να αποδοθεί στο αρχικό επίπεδο δυσκολίας. Αλλά αν είστε ήδη προχωρημένοι στην εκπαίδευση, απλώς επιλέξτε τα επόμενα μαθήματα του μαθήματος.

• Cardio αρχαρίων: 1-10 (15-20 λεπτά)

Διαβάστε περισσότερα για Αρχάριους Cardio & Strength..

8. Προγράμματα καρδιο των Skinny Rules του Bob Harper

Ο Bob Harper δύσκολα μπορεί να αποδοθεί στην ομάδα των εκπαιδευτών που προσφέρουν ένα ήπιο φορτίο. Το πρόγραμμά του είναι γεμάτο εντατικές ασκήσεις για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Το συγκρότημα περιλάμβανε την καρδιο προπόνηση Skinny Rules τέσσερα επίπεδα δυσκολίας. Η διάρκεια της πορείας των 15-20 λεπτών, το φορτίο που θα πάρετε ένα κολοσσιαίο. Ο Bob χρησιμοποιεί μόνο μερικά προγράμματα ασκήσεων, αλλά αυτό είναι αρκετό για να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό στη μέγιστη τιμή του.

• Cardio WOD 1 (16 λεπτά)
• Cardio WOD 2 (19 λεπτά)
• Cardio WOD 3 (19 λεπτά)
• Cardio WOD 4 (13 λεπτά)

Διαβάστε περισσότερα για 20 Minute Body ..

9. Learn & Burn: Burn from Turbo Jam με chalene Johnson

Αλλά αν μόλις πρόσφατα ξεκινήσατε να κάνετε γυμναστική, τότε είναι απίθανο να εμφανιστούν τέτοια φορτία όπως ο Bob Harper. Για αρχάριους υπάρχει ένα υπέροχο βίντεο από το ενσωματωμένο πρόγραμμα Burn Turbo Jam. Πρόκειται για μια σύντομη προπόνηση καρδιο, η οποία βασίζεται στο kickboxing. Απλές κινήσεις διαθέσιμες με ρυθμό, μικρής διάρκειας — είναι μόνο φτιαγμένο για αρχάριους. Φυσικά, με την πάροδο του χρόνου, θα χάσετε φορτία, αλλά για πρώτη φορά το Burn θα γίνει η απαραίτητη προπόνησή σας.

• Learn & Burn: Burn (17 λεπτά)

Διαβάστε περισσότερα για το Turbo Jam ..

10. Cardio workout του Weider Ruthless Steve Uria

Ο Steve Uria ruthless δημιούργησε ένα σύστημα για τη διαμόρφωση ενός τονισμένου και δυνατού σώματος. Το πρόγραμμα περιελάμβανε 20 διαφορετικές προπονήσεις που έχουν μια κοινή ποιότητα — διαρκούν περίπου 20 λεπτά. Στέφανος δεν είναι ιδιαίτερα δημιουργικός όσον αφορά την επιλογή των ασκήσεων, τα περισσότερα επαναλαμβάνονται από μάθημα σε μάθημα. Αλλά η αποτελεσματικότητα του συμπλέγματός του δεν αμφισβητείται: η έντονη προπόνηση, το Weider Ruthless θα σας κάνει να ιδρώσετε. Κάθε ένα από τα προγράμματα καρδιο Steve Uria έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, επομένως συνιστάται να τα συγκρίνετε όλα για να προσπαθήσετε να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή.

• Lunatic Intervals (19 λεπτά)
• Nitro Burn (21 λεπτά)
• Σταγόνα (21 λεπτά)
• Rip 10s (21 λεπτά)
• Ταχύτητα, Δύναμη, Ιδρώτας (21 λεπτά)

Διαβάστε περισσότερα για τον Weider Ruthless ..

Για να βρείτε το τέλειο πρόγραμμα, σας προτείνω να δοκιμάσετε όλες τις επιλογές. Όπως μπορείτε να δείτε, μια προπόνηση καρδιο δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη και κουραστική. 20 λεπτά την ημέρα σώμα θα μπορέσει να βρει κάθε.

Δείτε επίσης:

• Κορυφαίες 10 ασκήσεις καρδιο στο σπίτι για 30 λεπτά: πρώτο μέρος