Περιεχόμενα
Όνειρο όμορφων γλουτών και λεπτών ποδιών; Τότε αντιμετωπίστε αυτό το ζήτημα τώρα! Σας προσφέρουμε μια γκάμα σύντομων προπονήσεων για το Butt Lift το κάτω μέρος του σώματος από τον γοητευτικό εκπαιδευτή Christine bullock.
Περιγραφή προγράμματος Λύση 10 λεπτών: Αύξηση κουμπιού
Λύση 10 λεπτών: Το Butt Lift είναι ένα σύνολο ασκήσεων τόνωσης υψηλής ποιότητας για τη δημιουργία γλουτών και μηρών των ονείρων σας. Η Christine bullock προσφέρει μια αποτελεσματική και παρακινητική τάξη που θα σας κάνει να φαίνεστε υπέροχοι με τζιν και μίνι φούστες. Το συγκρότημα περιλαμβάνει τρεις σύντομες προπονήσεις για τονισμό του κάτω σώματος και δύο αερόβια προπόνηση για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Η Christine χρησιμοποιεί την πλήρη ποικιλία κινήσεων, από παραδοσιακές καταλήψεις και lunges έως στοιχεία kickboxing, Pilates, yoga και ballet.
Κατά τη διάρκεια του 10 Minute Solution: Butt Lift έρχεται με 5 βίντεο για τους μηρούς και τους γλουτούς + 1 βίντεο μπόνους για τους κοιλιακούς μυς. Διαρκούν όλες οι προπονήσεις 10 λεπτά:
- Αντίστροφη καρότσα: μια προπόνηση που έχει σχεδιαστεί για να τονίζει τους μυς των γοφών, των γλουτών και της κάτω πλάτης.
- Cardio Booty Camp: καρδιο προπόνηση με βάση τα στοιχεία kickboxing και plyometric.
- Όρθια λεία: το μάθημα περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό καταλήψεων και πνευμόνων για να σηκώσετε τους γλουτούς σας.
- Άκρη και μηροί: ένα σύνολο ασκήσεων από μπαλέτο, πιλάτες και γιόγκα για ένα πιο σφικτό κάτω σώμα.
- Ανύψωση γλουτών HIIT: προπόνηση υψηλής έντασης για αποτελεσματική καύση λίπους και τόνωση των γλουτών.
- 10 λεπτά εκπληκτικό ABS: α τμήμα μπόνους για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
Μπορείτε να συνδυάσετε και τις 6 προπονήσεις μαζί και να λάβετε ένα φορτίο δόσης φόρτισης στους γοφούς και τους γλουτούς. Ή μπορείτε να επιλέξετε τα μεμονωμένα τμήματα, εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για γυμναστική. Εάν σκοπεύετε να ολοκληρώσετε και τις 6 προπονήσεις ταυτόχρονα, το ο συνολικός χρόνος λειτουργίας είναι 60 λεπτά. Επιπλέον, θα είναι βολικό και αποτελεσματικό να εναλλάσσονται αεροβικά τμήματα και τμήματα αντοχής.
Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για ενδιάμεση και προχωρημένη εκπαίδευση. Και στα πέντε τμήματα επικεντρώνεται στους μηρούς και τους γλουτούς, αλλά και στο κάτω μέρος επίσης λειτουργεί σε όλο το σώμα. Το μεγάλο πλεονέκτημα του 10 Minute Solution: Butt Lift είναι ότι όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με το βάρος του σώματός του, χωρίς επιπλέον εξοπλισμό. Θα χρειαστείτε μόνο μια μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα.
Κορυφαίες 10 πιλομετρικές ασκήσεις: ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα βοηθά εσκεμμένα για τη βελτίωση των μηρών και των γλουτών, η εστίαση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων καταβάλλεται ακριβώς στο κάτω μέρος του σώματος.
2. Η Christine bullock συνδυάζει αερόβια προπόνηση και βάρος για να κάψει λίπος και να τονίσει το σώμα σας. Αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
3. Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί στοιχεία από plyometric, kickboxing, ballet, pilates, yoga και παραδοσιακές καταλήψεις και lunges. Οι προπονήσεις είναι πολύ διαφορετικό και πρωτότυπο.
4. Παρά το γεγονός ότι η Κριστίν εστιάζει στους μηρούς και τους γλουτούς, θα νιώσετε σαν να εργάζεστε σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και του μυϊκού συστήματος. Επίσης, το μάθημα περιλαμβάνει ένα ειδικό τμήμα μπόνους για τον τύπο.
5. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε έξι 10 λεπτά. Συμπληρώστε τους την κύρια προπόνησή σας ή κάντε ολόκληρο το πρόγραμμα της επιλογής σας. Επίσης, αυτό το συγκρότημα θα ταιριάζει σε όσους δεν έχουν πολύ χρόνο να εξασκηθούν.
6. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με το βάρος του σώματός του, χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό.
Μειονεκτήματα:
1. Τα μαθήματα με την Christine bullock θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το ισχίο, να επιτρέψετε στον γλουτέο Maximus να τονίσει και να σηκώσει το πισινό σας, αλλά δεν θα βοηθήσει στην αύξηση των γλουτών ή στην αλλαγή του σχήματος τους.
2. Το πρόγραμμα δεν είναι πλήρης προθέρμανση, χωρίς εμπόδιο, θα πρέπει να βρει επιπλέον βίντεο για την προθέρμανση και το τέντωμα των μυών.
Butt Lift - αυτό είναι ένα άλλο σπουδαίο πρόγραμμα από το 10 Λεπτό Soπλύση, το οποίο εκτιμάται ήδη από τους αναγνώστες μας. Μην φοβάστε να συμπεριλάβετε νέα βίντεο στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητές σας και να αποφύγετε τη ρουτίνα.
Δείτε επίσης: Λύση 10 λεπτών - 5 σύντομη εκπαίδευση HIIT Lisa Kinder.