Κορυφαία 10 έντονα προπονητικά διαστήματα για καύση θερμίδων και τόνωση του σώματος από την Yvette Bachman

Υβέτ Μπάχμαν (Μπάχμαν Ιβέτ) είναι Αμερικανός πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής ομαδικών προγραμμάτων. Πραγματοποιεί μαθήματα γυμναστικής στο δικό του στούντιο στην Αϊόβα. Μεταξύ των αγαπημένων της προορισμών: HIIT, cardio workout, step aerobic, kickboxing, προπόνηση δύναμης με βάρη και επέκταση στήθους, καθώς και προπονήσεις με διάφορους εξοπλισμούς: fitball, BOSU, ιατρικές μπάλες, γλίστρημα, μπάντες. Σας προσφέρουμε μια premium επιλογή έντονων καρδιο προπονήσεων από την Yvette Bachmann για καύση θερμίδων και απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος από τον Αμερικανό προπονητή.

Στο βιντεοκάναλό σας, η Ιβέτ κάνει μια προπόνηση με τα ομαδικά της μαθήματα, βγαλμένα στην μπροστινή κάμερα. Βασικά, προσφέρει ωριαία διαλειμματική προπόνηση για να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε το σώμα. Τα προγράμματά του συνδυάζουν προπόνηση καρδιο και δύναμης, αλλά συνήθως δίνεται έμφαση στο εντατικό φορτίο και εργασία με μέγιστο καρδιακό ρυθμό.

Ιδιότητες εκπαίδευσης Yvette Bachman:

  1. Η Yvette προσφέρει βίντεο για 60-80 λεπτά, τα οποία περιλαμβάνουν πλήρη προθέρμανση, χτυπήματα και το κύριο μέρος.
  2. Η προπόνηση συνδυάζει πλειομετρική, αερόβια, δύναμη και στατική άσκηση, ωστόσο, ο ρυθμός των μαθημάτων διατηρείται σχεδόν πάντα σε υψηλό επίπεδο.
  3. Τα μαθήματα διεξάγονται υπό ρυθμική μουσική, αλλά λόγω των ιδιαιτεροτήτων της λήψης η μουσική πνίγει τα σχόλια του προπονητή, κάτι που δεν είναι πάντα βολικό κατά την προπόνηση.
  4. Βίντεο που γυρίστηκε ερασιτεχνικά με μία κάμερα λείπει ο χρονοδιακόπτης και οι ασκήσεις σήμανσης. Αλλά η ποιότητα της εκπαίδευσης δεν βλάπτει.
  5. Η Yvette χρησιμοποιεί πρόσθετο εξοπλισμό στην προπόνηση, ο οποίος βοηθά στην αλλαγή των ασκήσεων.
  6. Η Υβέτ συνήθως υποδεικνύει πόσο βάρος οι αλτήρες χρησιμοποιεί στην προπόνηση. Θα πρέπει όμως πάντα να εστιάζετε στις φυσικές σας ικανότητες.
  7. Επιλέξαμε 10 ασκήσεις Yvette Bachman, οι οποίες μας φάνηκαν ενδιαφέρουσες για τους συνδρομητές. Στο κανάλι της στο youtube μπορείτε να βρείτε περισσότερα βίντεο, αλλά η φύση των τάξεων και είναι αρκετά παρόμοια.

20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο

Top 10 μαραθώνιος από την Yvette Bachman

1. Cardio για δύναμη της κοιλιάς για τα πόδια και τους ώμους

Αυτό το διάστημα καρδιο-προπόνησης μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη. Τα πρώτα 40 λεπτά θα αποτελούνται από ασκήσεις άλματος χωρίς εξοπλισμό στο πλαίσιο των 30 δευτερολέπτων εργασίας / 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης. Τα τελευταία 20 λεπτά σας περιμένουν εναλλασσόμενη προπόνηση με βάρη και ασκήσεις καρδιο με επιπλέον εξοπλισμό: αλτήρες (2 κιλά, 3.5 κιλά και 7 κιλά), ένα fitball, ένα γλίστ. Εάν δεν έχετε απογραφή, μπορείτε να εκπαιδεύσετε μόνο τα πρώτα 40 λεπτά. Το πρώτο ημίχρονο τρέχει με έμφαση στους κοιλιακούς μυς, το δεύτερο μισό - με έμφαση στους μύες και τους ώμους των ποδιών.

Πώς να επιλέξετε DUMBBELLS: συμβουλές και τιμές

2. Cardio για δύναμη της κοιλιάς για πόδια και δικέφαλους μυς

Αυτή η εκπαίδευση γίνεται με παρόμοιο τρόπο, μόνο τώρα θα εστιάσετε στους μυς των ποδιών, του φλοιού και των δικεφάλων χεριών. Για την άσκηση εξουσίας στο δεύτερο μέρος του προγράμματος, θα χρειαστείτε μόνο αλτήρες (2 κιλά, 4 κιλά και 7 κιλά).

3. Οι εναλλασσόμενες ασκήσεις δύναμης και καρδιο

Αυτή η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει εναλλακτικά τμήματα καρδιο (3 λεπτά) και τμήματα λειτουργικής ισχύος (3 λεπτά). Κάθε τμήμα επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους. Θα χρειαστείτε ένα fitball, βάρη (4.5 κιλά και 5.5 κιλά/7 κιλά)Το Η Yvette χρησιμοποιεί επίσης έναν ειδικό σχεδιασμό αλτήρα DB2, αλλά μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με έναν κανονικό αλτήρα βάρους 3.5 κιλών.

TOP 50 προπονητές στο YouTube: συλλογή

Killer Cardio Blast!

4. Cardio + δύναμη για πόδια, γλουτούς και στήθος

Πρόκειται για μια εκρηκτική διαλειμματική προπόνηση με βήμα-πλατφόρμα και αλτήρες που θα ταιριάζει σε όποιον θέλει να δουλέψει στους μυς των ποδιών και των γλουτών, αλλά και στους θωρακικούς μύες. Θα βρείτε πολλά διαφορετικά squats, lunges, sasakianime σε μια πλατφόρμα, πιέσεις για το στήθος και έντονες ασκήσεις καρδιο για επιπλέον καύση λίπους. Θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα και αλτήρες. Το Yvette χρησιμοποιείται για πόδια αλτήρα βάρους 7-11 κιλών.

5. Έντονη προπόνηση καρδιο

Αυτή η προπόνηση καρδιο θα προσελκύσει όλους τους λάτρεις της έντονης και πλειομετρικής. Θα βρείτε συνεχή εργασία με υψηλό καρδιακό ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια των 60 λεπτών με μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η Yvette χρησιμοποιεί μια μέση αντίσταση σωληνωτού διαστολέα για τους μυς των χεριών και των ώμων, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για αυτές τις ασκήσεις (ανύψωση των χεριών, πιέσεις, κάμψη), εάν δεν έχετε διαστολέα.

Τα πάντα για το CROSSFIT

6. Cardio + δύναμη για στήθος και τρικέφαλους

Σε αυτό το πρόγραμμα θα εναλλάσσετε έντονο καρδιο χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα βήμα και ασκήσεις δύναμης για το στήθος και τους τρικέφαλους. Επίσης σε αυτό το πρόγραμμα συμμετείχαν ενεργά οι μύες των ποδιών μέσω της χρήσης μιας πλατφόρμας βήματος. Σε συνδυασμό ασκήσεων χρησιμοποιούνται οι δίσκοι ολίσθησης. Πολύ καύση λίπους και αποτελεσματικό!

7. Cardio με ελαφριά βάρη + kickboxing

Αυτή η προπόνηση καρδιο αποτελείται από εναλλασσόμενη άσκηση kickboxing και έντονες ασκήσεις με ελαφρούς αλτήρες ή το βάρος του δικού του σώματος. Η προπόνηση είναι πολύ ενεργειακή, για όλες τις τάξεις θα εργάζεστε με υψηλότερο καρδιακό ρυθμό. Θα χρειαστείτε ένα σύνολο αλτήρων (2 κιλά, 3.5 κιλά, 4.5 κιλά) και ολισθαίνοντες δίσκοι μερικές ασκήσεις (μπορείτε και χωρίς αυτά).

ΙΔΙΟΤΗΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: από πού να ξεκινήσετε

8. Cardio + δύναμη για στήθος και τρικέφαλους

Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για όλους όσους θέλουν να κάψουν λίπος στα πόδια και να αποκτήσουν τονισμένο σώμα στο στήθος, στην πλάτη των βραχιόνων (τρικέφαλοι) και στην κοιλιά. Το πρόγραμμα εκτελείται σύμφωνα με το σχήμα εναλλασσόμενες ασκήσεις: 45 δευτερόλεπτα ασκήσεων καρδιο, 8-12 επαναλήψεις για στήθος και τρικέφαλους, 30 δευτερόλεπτα άσκησης στον πυρήνα. Θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα αναβάθμισης, ένα σετ αλτήρων, δίσκους ολίσθησης, ιατρικές μπάλες (οι μπάλες φαρμάκων μπορούν να αντικαταστήσουν έναν ελαφρύ αλτήρα ή ένα kettlebell)Το Η Yvette σας καλεί όταν επιλέγετε το βάρος για να εστιάσετε στις δυνατότητές τους. Χρησιμοποιεί βάρη 13-16 κιλά για τη μάζα του θώρακα 7-9 κιλά για τους τρικέφαλους.

9. Έντονο καρδιο με ελαφριά βάρη

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ, να επιταχύνετε το μεταβολισμό, να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε τους μυς. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα fitball και αλτήρες (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Το πρόγραμμα πραγματοποιείται στο κύκλωμα εναλλασσόμενων ασκήσεων καρδιο με το βάρος του δικού του σώματος ή βάρη και ασκήσεις δύναμης με ελαφρούς αλτήρες.

Όλες οι πληροφορίες για τους ΑΝΘΡΑΚΕΣ

10. Προπονήσεις βασισμένες στο kickboxing

Αυτές είναι οι δύο προπονήσεις με βάση το kickboxing που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος σε όλο το σώμα, να βελτιώσετε την αντοχή και να εργαστείτε στους μυς των χεριών, των ποδιών και του μυϊκού συστήματος. Το κύριο μέρος του μαθήματος (55 λεπτά) περνά χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού, αλλά τα Yvette γάντια εργασίας με βάρη (μπορείτε και χωρίς αυτά)Το Τα τελευταία 10-15 λεπτά, θα βρείτε μια επιλογή ασκήσεων για πόδια, χέρια και κοιλιά, που χρησιμοποιούνται για περισσότερο απόθεμα.



Δείτε επίσης:

 

Αφήστε μια απάντηση