Το Rip:60 είναι ένα πρόγραμμα που βασίζεται στην προπόνηση με αναστολή, που αναπτύχθηκε από τον πρώην αθλητή και νυν προπονητή Jeremy Stroma. Το σύμπλεγμα είναι ένας συνδυασμός λειτουργικών, πλειομετρικών, kettlebell και ασκήσεων δύναμης για πλήρη μεταμόρφωση του σώματός σας μέσα σε 8 εβδομάδες. Η προώθηση του προγράμματος συνέβαλε στη Jillian Michaels, παρόλο που οδηγεί μόνο μία άσκηση μπόνους από ολόκληρο το μάθημα.
Training Rip:60, θα χρειαστείτε ειδικό TRX για προπόνηση με αναστολή. Αυτή η τάση έχει γίνει μια πραγματική ανακάλυψη στον τομέα των λειτουργικών προγραμμάτων. Η προπόνηση με τους βρόχους TRX βασίζεται στις ασκήσεις με το ίδιο βάρος στην αντίσταση της βαρύτητας.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Προπόνηση TABATA: 10 σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους
- Οι 20 καλύτερες ασκήσεις για λεπτούς βραχίονες
- Τρέξιμο το πρωί: χρήση και αποτελεσματικότητα και οι βασικοί κανόνες
- Εκπαίδευση δύναμης για γυναίκες: το σχέδιο + ασκήσεις
- Ποδήλατο γυμναστικής: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αποτελεσματικότητα για αδυνάτισμα
- Οι επιθέσεις: γιατί χρειαζόμαστε επιλογές + 20
- Τα πάντα για το crossfit: το καλό, ο κίνδυνος, οι ασκήσεις
- Πώς να μειώσετε τη μέση: συμβουλές και ασκήσεις
- Κορυφαία 10 έντονη εκπαίδευση HIIT στο Chloe ting
Περιγραφή προγράμματος το Rip:60
Η προπόνηση με τους βρόχους TRX βοηθά στην ανάπτυξη της ισορροπίας, της ευκινησίας και του συντονισμού, αυξάνει τη συνολική δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία. Επιπλέον, θα δυναμώσετε όλους τους μυς σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών βαθιάς σταθεροποίησης. Αυτό σας εξασφαλίζει μια καλή στάση και μια δυνατή σπονδυλική στήλη. Οι μεντεσέδες συνδέονται στην πόρτα, τον τοίχο ή την οροφή και μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με βάση τους ιμάντες με τα χέρια ή τα πόδια σας.
Τι πρέπει να κάνετε για την προπόνηση με αναστολή:
- για την ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος
- για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και τη βελτίωση της στάσης του σώματος
- για τη βελτίωση της ισορροπίας, της ευκινησίας και του συντονισμού
- για να τονώσει το σώμα και να απαλλαγούμε από προβληματικές περιοχές
- για μια ποικιλία προπονήσεων στο σπίτι
- για να περιπλέκετε τις παραδοσιακές ασκήσεις και να βελτιώσετε την απόδοσή σας
Το πρόγραμμα Rip:60 περιλαμβάνει 8 βασικές ασκήσεις για 50-60 λεπτά σε 8 εβδομάδες. Επαναλαμβάνεις την ίδια προπόνηση μέσα στην εβδομάδα (με δύο μέρες ρεπό), και μετά βάλτε το και μεταβείτε στο νέο βίντεο. Δηλαδή, κάθε εβδομάδα θα βρίσκετε και ένα νέο πρόγραμμα. Όλη η βασική εκπαίδευση είναι ο Jeremy Strom. Εκτός από το κύριο πρόγραμμα υπάρχουν τέσσερα βίντεο μπόνους 20-40 λεπτών:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Lean Muscle (St Georges. Pierre)
- Για δρομείς (Τζέρεμι Στρομ)
- Power Yoga (Τζέρεμι Στρομ)
Το Workout Rip:60 έχει σχεδιαστεί για γενικό τόνο σώματος, απώλεια λίπους και ανάπτυξη λειτουργικότητας (ταχύτητα, ευκινησία, συντονισμός). Είναι σε λειτουργία διαλείμματος και αντιπροσωπεύουν μια εναλλαγή διαφόρων ασκήσεων με το βάρος του ίδιου του σώματος. Ξεκινώντας από την πέμπτη εβδομάδα προπόνησης θα χρειαστείτε ένα kettlebell. Οι ασκήσεις διαρκούν 60 δευτερόλεπτα μεταξύ τους προϋποθέτουν μια σύντομη στάση. Η ίδια η επιλογή των ασκήσεων είναι απλή ακόμη και για όσους δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με την προπόνηση με αναστολή. Συνολικά, το πρόγραμμα Rip:60 είναι κατάλληλο για μέσο επίπεδο εκπαίδευσης, δηλαδή για όσους έχουν ήδη προπονητική εμπειρία.
Διαβάστε περισσότερα για το TRX + πού να αγοράσετε
Χαρακτηριστικά Rip:60
- Για να εκτελέσετε το Rip:60 θα χρειαστείτε ένα βρόχο για προπόνηση αναστολής. Χωρίς αυτούς να τρέξει το πρόγραμμα δεν έχει νόημα.
- Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για 8 εβδομάδες, θα κάνετε 4-5 φορές την εβδομάδα στο ημερολόγιο.
- Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 8 βασικές ασκήσεις για 50-60 λεπτά και 4 bonus προπονήσεις για 20-40 λεπτά, οι οποίες δεν περιλαμβάνονται στο βασικό ημερολόγιο.
- Ασκήσεις διάρκειας 60 δευτερολέπτων, εναλλάσσοντας βασικά έντονα και ήσυχα διαστήματα. Λάβετε υπόψη ότι δεν εκτελούνται όλες οι ασκήσεις με βρόχους, ορισμένες από αυτές εκτελούνται χωρίς εξοπλισμό ή βάρη (την πέμπτη έως την όγδοη εβδομάδα).
- Ο Jeremy Strom προσφέρει πλειομετρικές, λειτουργικές, ασκήσεις δύναμης, στατικές ασκήσεις, ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού. Θα δουλέψετε σχολαστικά σε όλους τους μυς του σώματός σας.
- Σύνθετη προπόνηση Το Rip:60 είναι τέλειο για απώλεια βάρους, απώλεια βάρους και βελτίωση του γενικού τόνου του σώματος.
- Το συνολικό επίπεδο του προγράμματος – ο μέσος όρος, τα μαθήματα είναι αντίκτυπα και κατάλληλα για άτομα που έχουν ήδη εκπαιδευτική εμπειρία.
- Οι ασκήσεις με βρόχους είναι εξαιρετικές τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
- Ασκήσεις με TRX που βοηθούν στη βελτίωση της εκρηκτικής δύναμης των μυών και στην ανάπτυξη της συνολικής λειτουργικότητας του σώματος.
- Μεντεσέ για να προσαρμόσετε εύκολα το επίπεδο δυσκολίας των ασκήσεων απλά αλλάζοντας τη θέση του σώματος.
Εξοπλισμός γυμναστικής: κριτική + πού να αγοράσετε