Οι 10 κορυφαίες ασκήσεις καρδιο για 30 λεπτά: δεύτερο μέρος

Πρόσφατα, ετοιμάσαμε για εσάς μια επιλογή 30λεπτων καρδιο προπονήσεων για απώλεια βάρους και καύση λίπους. Σήμερα ήρθε η ώρα να συνεχίσετε τη λίστα αποτελεσματικών προγραμμάτων, τα οποία θα σας επιτρέψουν να κάψετε λίπος, να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας.

Θυμηθείτε ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην ξεχάσετε να ασχοληθείτε με ασκήσεις καρδιο τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδαΤο Μια μεγάλη ποικιλία αεροβικών προγραμμάτων επιτρέπει στον καθένα να επιλέξει για τον εαυτό του την καλύτερη επιλογή για τακτική εκτέλεση.

Καρδιοπροπόνηση για μισή ώρα

1. Cardio προπόνηση από το πρόγραμμα One Week Shred with Jillian Michaels

Μια από τις πιο αποτελεσματικές και προσιτές επιλογές για ασκήσεις στο σπίτι είναι τα προγράμματα Jillian Michaels. Είναι πραγματική ειδικός σε θέματα έντονης αερόβιας και καύσης λίπους. Cardio προπόνηση από μια εβδομάδα τεμαχισμού αποτελείται από δημοφιλείς ασκήσεις από πλειομετρική, kickboxing και αερόμπικΤο Το μάθημα διαρκεί μισή ώρα χωρίς διάλειμμα, αλλά μην ανησυχείτε για αυτό. Η Τζίλιαν έφτιαξε με ικανότητα το πρόγραμμα, εναλλάσσοντας δύσκολες ασκήσεις με πιο εύκολες, ώστε να επιβιώσετε από τον ρυθμό της προπόνησης.

• Cardio από One Week Shred: 33 λεπτά

2. Fat Burning Cardio από το πρόγραμμα Hip-Hop Abs with Shaun T

Εάν θέλετε όχι μόνο να κάψετε θερμίδες, αλλά και να πραγματοποιήσετε προπόνηση σε ένα θετικό και φλογερό κλειδί, στη συνέχεια χορέψτε καρδιο με τον Shaun T - αυτό είναι που χρειάζεστε. Κινηθείτε χωρίς στάση για μισή ώρα και διασκεδάστε με ρυθμικές χορογραφίες στο hip-hop. Ακόμα κι αν είστε μακριά από χορούς με το πρόγραμμα Fat Burning Cardio, θα είστε σε θέση να ανταπεξέλθετε χωρίς δυσκολία. Όλες οι κινήσεις είναι απλοποιημένες και παρόμοιες με μια παραδοσιακή αεροβική. Ιδιαίτερη έμφαση δίνει ο Sean στους κοιλιακούς μυς, θα τους χρησιμοποιήσετε σε όλη την τάξη.

• Καρδιοκαύση λίπους: 30 λεπτά

3. Less is More Cardio με τη Cindy Whitmarsh

Η Cindy Whitmarsh βρίσκεται πάντα στη σκιά των διάσημων συναδέλφων του, αν και έχει πολλά αξιοπρεπή προγράμματα για κάθε γούστο. Για παράδειγμα, το Less is More Cardio-μια μισή ώρα καρδιο προπόνηση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει στο πλάνο γυμναστικής σας σχεδόν όλους. Το πρόγραμμα βασίζεται γρήγορα μεταβαλλόμενες κινήσειςπου επαναλαμβάνονται σε άνοδο. Η Cindy χρησιμοποιεί γνωστές ασκήσεις, αλλά λόγω της δομής της προπόνησης σας κάνει να χρησιμοποιείτε τη μέγιστη ταχύτητά σας.

• Less is More Cardio: 30 λεπτά

4. Cardio προπόνηση από το Fix Extreme με το Autumn Calabrese

Το Fix Extreme είναι η συνέχεια του δημοφιλούς προγράμματος 21 Day Fix, αλλά με ένα πιο περίπλοκο σύνολο προπονήσεων. Φθινοπωρινό Calabres φτιαγμένο πραγματικά ακραία άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους και γλυπτική σώματος. Αν θέλετε να λάβετε μια δόση φόρτισης αερόμπικ και να δουλέψετε με ταχύτητα και αντοχή, δοκιμάστε το Cardio Fix Extreme. Αλλά αν σας αρέσουν τα άλματα και η πλειομετρία για την τελειότητα του κάτω μέρους του σώματος, τότε θα απολαύσετε το πρόγραμμα, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 λεπτά
• Plyo Fix Extreme: 31 λεπτά

5. Extreme Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn με τη Suzanne Bowen

Εάν αντενδείκνυται το σοκ, τότε ως εναλλακτική λύση μπορείτε να δοκιμάσετε καρδιο γυμναστικής μπαλέτου. Η Suzanne Bowen έχει μεγάλη εμπειρία στη δημιουργία ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπουπου θα είναι ασφαλές για τις αρθρώσεις σας. Με την άσκηση Suzanne Extreme Сardio Fat Burn είναι δύο κορίτσια, έτσι όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε τρεις παραλλαγές πολυπλοκότητας. Το μάθημα προσαρμόζεται εύκολα σε όλους και επομένως είναι κατάλληλο για απολύτως κάθε επίπεδο εκπαίδευσης. Ελαφρύι άλματα, άλματα UPS, ανασηκώσεις ποδιών, ασκήσεις στο πρόγραμμα ιμάντα θα πραγματοποιηθούν γρήγορα και αποτελεσματικά.

• Extreme Fat Burn Сardio: 25 λεπτά

6. Cardio προπόνηση Focus T25 με Shaun T

Το Focus T25 είναι μια αποθήκη υψηλής ποιότητας σύντομης εκπαίδευσης. Οι λάτρεις του καρδιο είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε σε αυτό το συγκρότημα. Για παράδειγμα, Alpha Cardio και Core Cardio. Αυτά τα δύο προγράμματα έχουν σχεδιαστεί για να μεταμορφώνουν το σώμα σας. Θα εκτελέσετε αποτελεσματικές ασκήσεις για το άνω και το κάτω μέρος του σώματος, διατηρώντας τον καρδιακό ρυθμό στη ζώνη καύσης λίπους καθ 'όλη τη διάρκεια της τάξης. Ετοιμαστείτε να ιδρώσετε, αλλά για να έχετε ένα αξιόλογο αποτέλεσμαΤο Εάν είστε αρχάριος, δοκιμάστε ένα πρόγραμμα καρδιο Alpha, αλλά το προχωρημένο μπορεί να ξεκινήσει αμέσως στο Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 λεπτά
• Core Cardio (Beta): 28 λεπτά

7. Grit Cardio και Grit Plyo από τους Les mills

Εάν θέλετε να κάψετε μέγιστες θερμίδες σε 30 λεπτά, δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης από τους Les Mills. Η ομάδα προπονητών της Νέας Ζηλανδίας παρήγαγε ειδικά μια σειρά προγραμμάτων HIIT για να χτίσει αθλητικό τονισμένο σώμαΤο Μισή ώρα έντονης άσκησης, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα κρατήσει τον εαυτό του σε αναμονή. Το Grit Cardio είναι μια καθαρή καρδιο προπόνηση, όπου θα τρελαθείτε σύντομα διαστήματα και λεπτά ξεκούρασης. Το Grit Plyo είναι μια έντονη πλειομετρική, η οποία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για το κάτω μέρος του σώματος. Η Millsy κυκλοφόρησε αρκετές εκδόσεις, οπότε δεν θα μείνετε σε μειονεκτική θέση.

• Grit Cardio: 30 λεπτά
• Grit Plyo: 30 λεπτά

8. Of Body cardio Shred με την Jillian Michaels

Το Body Shred είναι ένα από τα πρόσφατα πολύπλοκα προγράμματα της Jillian Michaels για δύο μήνες. Περιλαμβάνει δύο ασκήσεις καρδιο (δύο επίπεδα δυσκολίας), οι οποίες είναι τέλειες κατάλληλο για τακτική άσκησηΤο Το πρώτο επίπεδο είναι αρκετά ήπιο για το φορτίο, οι ασκήσεις έντασης ενέργειας εναλλάσσονται με απλές, οπότε η απασχόληση μεταφέρεται αρκετά εύκολα. Το δεύτερο επίπεδο είναι πολύ πιο περίπλοκο: η Jillian έχει συμπεριλάβει τις πιο προηγμένες ασκήσεις καρδιο. Και οι δύο προπονήσεις πραγματοποιούνται σε 3 γύρους, κάθε γύρος αποτελείται από 9-10 ασκήσεις που εκτελούνται σε 2 σετ.

• Καρδιο 1: 32 λεπτά
• Καρδιο 2: 34 λεπτά

9. Cardio προπόνηση από το πρόγραμμα Bikini Bootcamp (“Die per hour”) c Janet Jenkins

Η Janet Jenkins ξέρει πολύ καλά πώς να σε κάνει ψηλά. Το πρόγραμμα της στο καλοκαιρινό στυλ, το Bikini Bootcamp είναι μια τέλεια επιλογή για υψηλής ποιότητας καρδιο άσκηση. Ένα θετικό πρόγραμμα καύσης λίπους είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τους λάτρεις της καυτής φυσικής κατάστασηςΤο Φυσικά, θα πρέπει να ιδρώσετε, γιατί η προπόνηση τρέχει χωρίς διακοπή. Ωστόσο, υπάρχουν ωραίες στιγμές. Σχεδόν όλες οι επιλεγμένες ασκήσεις Janette πραγματοποιούνται στο κατακόρυφο επίπεδο, που θα σας βοηθήσουν να αντέξετε μισή ώρα έντονου καρδιο. Και τα στοιχεία του kickboxing θα προσθέσουν στο πρόγραμμα ποικιλία και αποτελεσματικότητα.

• Cardio από το Bikini Bootcamp: 32 λεπτά

10. Cardio προπόνηση από το Insanity Max 30 από το Shaun T

Το Training Max 30 θα αρχίσει να είναι ήδη προχωρημένο όσον αφορά την καρδιο. Τα μαθήματα Sean δεν υποθέτουν κάθε δευτερόλεπτο να χάσει, από την πρώτη κιόλας άσκηση ασχολείσαι με υπερδραστήρια. Το Complex Max 30 αποτελείται εξ ολοκλήρου από μισή ώρα καρδιο, αλλά για αρχή, μπορείτε να σταματήσετε σε ένα ελαφρύ βίντεο από τον πρώτο μήνα: Cardio Challenge και Sweet Intervals. Αυτά τα προγράμματα αποτελούνται από 6 γύρους των 5 λεπτών με ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ των γύρων. Θα βρείτε πολύ έντονες αεροβικές, δυναμικές και πλειομετρικές ασκήσεις που θα ανεβάσουν τον καρδιακό ρυθμό στο μέγιστο επίπεδο και θα κάψουν λίπος σε όλο το σώμα.

• Cardio Challenge: 33 λεπτά
• Γλυκά διαστήματα: 32 λεπτά

Αυτή η επιλογή καρδιο θα ικανοποιήσει ακόμα και την πιο επιτηδευμένη γεύση. Μη φοβάσαι να δοκιμάσετε διαφορετικά προγράμματα, ακόμα κι αν με την πρώτη ματιά πιστεύετε ότι το βίντεο δεν είναι για εσάς. Ο μόνος τρόπος για να επιλέξετε το καλύτερο για τον εαυτό σας επάγγελμα.