Περιεχόμενα
Τα κύτταρα στο σώμα μας ανανεώνονται συνεχώς. Και για τον πλήρη σχηματισμό τους, χρειάζονται απλώς πολλά θρεπτικά συστατικά. Η θρεονίνη είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την κατασκευή των κυττάρων του σώματος και το σχηματισμό ισχυρής ανοσίας.
Τροφές πλούσιες σε θρεονίνη:
Γενικά χαρακτηριστικά της θρεονίνης
Η θρεονίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που, μαζί με άλλα δεκαεννέα αμινοξέα, συμμετέχει στη φυσική σύνθεση πρωτεϊνών και ενζύμων. Το μονοαμινοκαρβοξυλικό αμινοξύ θρεονίνη βρίσκεται σχεδόν σε όλες τις φυσικές πρωτεΐνες. Εξαιρέσεις αποτελούν οι χαμηλού μοριακού βάρους πρωτεΐνες, οι πρωταμίνες, που υπάρχουν στο σώμα των ψαριών και των πτηνών.
Η θρεονίνη δεν παράγεται στον ανθρώπινο οργανισμό από μόνη της, επομένως πρέπει να παρέχεται σε επαρκείς ποσότητες με τροφή. Αυτό το απαραίτητο αμινοξύ είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για τα παιδιά κατά την ταχεία ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματός τους. Κατά κανόνα, ένα άτομο σπάνια έχει έλλειψη σε αυτό το αμινοξύ. Ωστόσο, υπάρχουν και εξαιρέσεις.
Για να λειτουργεί το σώμα μας κανονικά χρειάζεται κάθε στιγμή να σχηματίζονται πρωτεΐνες, από τις οποίες είναι χτισμένο όλο το σώμα. Και για αυτό, είναι απαραίτητο να καθοριστεί η πρόσληψη του αμινοξέος θρεονίνη σε επαρκείς ποσότητες.
Ημερήσια ανάγκη για θρεονίνη
Για έναν ενήλικα, η ημερήσια δόση θρεονίνης είναι 0,5 γραμμάρια. Τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν 3 γραμμάρια θρεονίνης την ημέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός χρειάζεται περισσότερο δομικό υλικό από έναν ήδη σχηματισμένο.
Η ανάγκη για θρεονίνη αυξάνεται:
- με αυξημένη σωματική δραστηριότητα
- κατά την ενεργό ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος.
- όταν παίζετε αθλήματα (άρση βαρών, τρέξιμο, κολύμπι).
- με τη χορτοφαγία, όταν καταναλώνεται λίγη ή καθόλου ζωική πρωτεΐνη.
- με κατάθλιψη, επειδή η θρεονίνη συντονίζει τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων στον εγκέφαλο.
Η ανάγκη για θρεονίνη μειώνεται:
Με την ηλικία, όταν το σώμα παύει να χρειάζεται μεγάλη ποσότητα οικοδομικού υλικού.
Πεπτικότητα της θρεονίνης
Για την πλήρη αφομοίωση της θρεονίνης από τον οργανισμό, είναι απαραίτητες οι βιταμίνες της ομάδας Β (Β3 και Β6). Από τα μικροστοιχεία, το μαγνήσιο έχει σημαντική επίδραση στην απορρόφηση του αμινοξέος.
Δεδομένου ότι η θρεονίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, η απορρόφησή της σχετίζεται άμεσα με τη χρήση τροφών που περιέχουν αυτό το αμινοξύ. Ταυτόχρονα, υπάρχουν περιπτώσεις που η θρεονίνη δεν απορροφάται καθόλου από τον οργανισμό. Σε αυτή την περίπτωση, συνταγογραφούνται τα αμινοξέα γλυκίνη και σερίνη, τα οποία σχηματίζονται από τη θρεονίνη ως αποτέλεσμα χημικών αντιδράσεων στο σώμα.
Χρήσιμες ιδιότητες της θρεονίνης και η επίδρασή της στον οργανισμό
Η θρεονίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας των πρωτεϊνών. Το αμινοξύ βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμμετέχει στον σχηματισμό αντισωμάτων. Η θρεονίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος. Συμμετέχει στη βιοσύνθεση των αμινοξέων γλυκίνη και σερίνη, συμμετέχει στο σχηματισμό κολλαγόνου.
Επιπλέον, η θρεονίνη καταπολεμά τέλεια την παχυσαρκία του ήπατος, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Η θρεονίνη αντιμετωπίζει ενεργά την κατάθλιψη, βοηθά στη δυσανεξία σε ορισμένες ουσίες (για παράδειγμα, γλουτένη σίτου).
Αλληλεπίδραση με άλλα στοιχεία
Προκειμένου να παρέχονται στους σκελετικούς μύες υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και να προστατεύονται οι καρδιακοί μύες από την πρόωρη φθορά, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείται θρεονίνη μαζί με μεθειονίνη και ασπαρτικό οξύ. Χάρη σε αυτόν τον συνδυασμό ουσιών, βελτιώνεται η εμφάνιση του δέρματος και η λειτουργία των ηπατικών λοβών. Οι βιταμίνες Β3, Β6 και το μαγνήσιο αυξάνουν τη δραστηριότητα της θρεονίνης.
Σημάδια περίσσειας θρεονίνης:
Αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος στον οργανισμό.
Σημάδια ανεπάρκειας θρεονίνης:
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένα άτομο σπάνια στερείται θρεονίνης. Το μόνο σύμπτωμα μιας ανεπάρκειας θρεονίνης είναι η μυϊκή αδυναμία, που συνοδεύεται από διάσπαση πρωτεΐνης. Τις περισσότερες φορές, εκείνοι που υποφέρουν από αυτό είναι εκείνοι που αποφεύγουν να τρώνε κρέας, ψάρι, μανιτάρια – δηλαδή να τρώνε πρωτεϊνούχες τροφές σε ανεπαρκείς ποσότητες.
Παράγοντες που επηρεάζουν την περιεκτικότητα σε θρεονίνη στον οργανισμό
Η ορθολογική διατροφή είναι καθοριστικός παράγοντας για την αφθονία ή την έλλειψη θρεονίνης στον οργανισμό. Ο δεύτερος παράγοντας είναι η οικολογία.
Η περιβαλλοντική ρύπανση, η εξάντληση του εδάφους, η χρήση σύνθετων ζωοτροφών, η καλλιέργεια ζώων εκτός του βοσκοτόπου οδηγούν στο γεγονός ότι τα προϊόντα που τρώμε είναι ελάχιστα κορεσμένα με το αμινοξύ θρεονίνη.
Επομένως, για να αισθάνεστε καλά, είναι καλύτερο να αγοράζετε προϊόντα από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή, από τον οποίο είναι πιο φυσικά από ό,τι αγοράζονται στα καταστήματα.
Θρεονίνη για ομορφιά και υγεία
Δεδομένου ότι η θρεονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης, η επαρκής περιεκτικότητα στο σώμα είναι απαραίτητο συστατικό για την υγεία του δέρματος. Χωρίς την παρουσία των παραπάνω ουσιών, το δέρμα χάνει τον τόνο του και γίνεται σαν περγαμηνή. Επομένως, για να διασφαλιστεί η ομορφιά και η υγεία του δέρματος, είναι επιτακτική ανάγκη να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε θρεονίνη.
Επιπλέον, η θρεονίνη είναι απαραίτητη για το σχηματισμό ισχυρού σμάλτου των δοντιών, ως δομικό συστατικό της πρωτεΐνης της. καταπολεμά ενεργά τις εναποθέσεις λίπους στο συκώτι, επιταχύνει τον μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στη διατήρηση της σιλουέτας.
Το απαραίτητο αμινοξύ θρεονίνη βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης αποτρέποντας την ανάπτυξη κατάθλιψης που προκαλείται από την έλλειψη αυτής της ουσίας. Όπως γνωρίζετε, η θετική διάθεση και η ισορροπία είναι σημαντικοί δείκτες σωματικής ελκυστικότητας.