Περιεχόμενα
Θέλετε να χάσετε βάρος και να εργαστείτε σε προβληματικές περιοχές; Τότε σας προσφέρουμε τρεις αποτελεσματικό πρόγραμμα καύσης λίπους από το Tracey mallet, πιθανώς δεν έχετε δοκιμάσει. Αυτά τα βίντεο δεν προέρχονται από τη σειρά Barney, αν και σε ορισμένες πρακτικές περιλαμβάνονται κάποια αγαπημένα στοιχεία Tracy του Pilates και μπαλέτου.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (για μηρούς και γλουτούς)
Πρόγραμμα Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious ειδικά σχεδιασμένο για τις προβληματικές περιοχές του κάτω μέρους του σώματος. Το Tracy προσφέρει δύο συμπληρωματικές ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς για 20 λεπτά. Όχι μόνο θα εργαστείτε για την τόνωση και επιμήκυνση των μυών του κάτω σώματος, αλλά και για εσάς κάψτε το σωματικό λίπος και χαράξτε τα πόδια σας. Εναλλάξτε αυτά τα βίντεο μεταξύ τους ή κάντε τα με συνέπεια κατά την κρίση σας:
- Προπόνηση 1 (18 λεπτά). Αυτό προπόνηση καρδιακού διαστήματος θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό για να κάψετε λίπος σε όλο το σώμα και να εργαστείτε αποτελεσματικά στους μηρούς και τους γλουτούς σας. Θα εναλλάσσετε ασκήσεις πλυόμετρου (άλμα) και συνδυασμένες ασκήσεις για πολλαπλές μυϊκές ομάδες του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Θα χρειαστείτε αλτήρες.
- Προπόνηση 2 (19 λεπτά). Αυτό το πρόγραμμα είναι χτισμένο με το συνηθισμένο στυλ "μπαλέτου", το οποίο αγαπούν πολλοί άλλοι σε μια σειρά προπόνησης Tracey mallet The Booty Barre. Θα αποδώσετε πολύ ασκήσεις γυμναστικής υψηλής ποιότητας για μηρούς και γλουτούς, που θα επιμηκύνουν τους μυς και θα τους κάνουν πιο λεπτούς και χαριτωμένους. Για αυτήν την άσκηση χρειάζεστε μια καρέκλα, ένα σκαμνί ή άλλη υποστήριξη, οι αλτήρες δεν χρειάζονται.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (για κοιλιά και φλοιό)
Αυτό το πρόγραμμα επικεντρώνεται στη βελτίωση του μεσαίου τμήματος του σώματος: μειώστε το λίπος στην κοιλιά, δημιουργώντας μια ελαστική πρέσα και ενισχύοντας τους μυς του πυρήνα. Η Tracy έχει προετοιμάσει για εσάς μια συνολική μελέτη του μυϊκού συστήματος. Στη σειρά, το Absolution περιλαμβάνει δύο προπονήσεις 20 λεπτών που αλληλοσυμπληρώνονται τέλεια. Μπορείτε να κάνετε κάθε βίντεο ξεχωριστά και να τα εκτελείτε διαδοχικά το ένα μετά το άλλο:
- Προπόνηση 1 (19 λεπτά). Αυτό διαστημική καρδιο-προπόνηση, στις οποίες ασκήσεις με αλτήρες για μυς διασκορπισμένους με καρδιακά τρυπάνια (συμπεριλαμβανομένου του πλυομετρικού) για καύση λίπους. Σε αυτό το πρόγραμμα δίνεται έμφαση στο μεσαίο μέρος του σώματος, αλλά η σκληρή δουλειά θα είναι ολόκληρο το σώμα. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες.
- Προπόνηση 2 (18 λεπτά). Σε αυτήν την προπόνηση περιμένετε να ασκήσετε ασκήσεις για τον ορθό κοιλιακό, τους λοξούς μύες της κοιλιάς, τους βαθύς κοιλιακούς μυς και τους μυς της πλάτης. Στην αρχή του βίντεο, το Tracy mallet προσφέρει ένα μικρό τμήμα καρδιο για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, αλλά τα περισσότερα από τα μαθήματα που θα εκτελέσετε ασκήσεις στο Mat για μια ολοκληρωμένη ενίσχυση του κορσέ των μυών. Θα χρειαστείτε επίσης αλτήρες.
Cardio Barre: τα οφέλη, τα χαρακτηριστικά και η αποτελεσματικότητα του αδυνατίσματος
Tracey Mallett - Εκπαίδευση λειτουργικής έντασης (ολόκληρο το σώμα)
Αλλά αν θέλετε να εργαστείτε σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο και δεν φοβάστε το πλούσιο βαρύ φορτίο, δοκιμάστε το πρόγραμμα Functional Intensity Training. Το Tracey mallet προσφέρει εκπαίδευση σε 75 λεπτά, κάτι που μπορεί να χωριστούν σε τμήματα ή να αποδώσουν πλήρως, εάν αισθάνεστε τη δύναμη να κάνετε περισσότερο από μία ώρα. Με αυτό το πρόγραμμα, όχι μόνο θα οδηγήσετε σε μυϊκό τόνο, αλλά και αποτελεσματικά στην καύση λίπους. Για μαθήματα είναι επιθυμητό να υπάρχουν δύο ζεύγη αλτήρων.
- Ζεστός-up (4 λεπτά). Προθέρμανση για να προετοιμάσετε το σώμα σας για να φορτίσετε.
- Συνολικό έγκαυμα σώματος (30 λεπτά). Διάστημα προπόνησης καρδιο-αντοχής με αλτήρες για την καύση λίπους και τόνων μυών ολόκληρου του σώματος Θα πραγματοποιήσετε συνδυασμένες ασκήσεις που περιλαμβάνουν άνω και κάτω σώμα για να ενισχύσετε τους μυς και τα έντονα καρδιακά διαστήματα θα δώσουν μια επιπλέον ώθηση στο σώμα για να κάψει λίπος.
- Χαμηλώστε Σώμα Ripped (27 λεπτά). Αυτή η προπόνηση καύσης λίπους με έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος. Προσφέρει λειτουργικές ασκήσεις με αλτήρες και απώλεια βάρους, καθώς και πλυομετρικές ασκήσεις για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και την καύση λίπους.
- Σμίλη πυρήνας (10 λεπτά). Ένα μικρό τμήμα των μυών της κοιλιάς και της πλάτης: θα κάνετε ασκήσεις που βρίσκονται στην πλάτη και στον ιμάντα.
- Δροσερός-κάτω (5 λεπτά) ένα χαλαρωτικό τέντωμα προθέρμανσης.
Έτοιμο πρόγραμμα προπόνησης γυμναστικής με το Tracy mallet
Αν σκοπεύετε να κάνετε βίντεο με το Tracy mallet, σας προσφέρουμε ένα έτοιμο πρόγραμμα γυμναστικής για να με φτιάξετε σε καλή κατάσταση για τη θερινή περίοδο. Τα προαναφερθέντα προγράμματα είναι κατάλληλα για αυτοπεποίθηση ενδιάμεσο επίπεδο, αλλά πιο έμπειρες συναλλαγές μπορούν να λάβουν υπόψη τα μεμονωμένα βίντεο.
- MON: Συνολικό κάψιμο σώματος από το FIT (+ προθέρμανση και εμπόδιο)
- W: Bootylicious Workout 1 και 2 (ή ένα βίντεο της επιλογής σας)
- CP: Absolution Workout 1 και 2 (ή ένα βίντεο της επιλογής σας)
- THU: Κάτω σώμα σχισμένο + σμίλη πυρήνα (+ προθέρμανση και αναποδιά)
- FRI: Bootylicious Workout 1 και 2 (ή ένα βίντεο της επιλογής σας)
- SB: Absolution Workout 1 και 2 (ή ένα βίντεο της επιλογής σας)
- Κυρ: ημέρα αδείας
Μεταβάλλετε την προπόνησή σας και βελτιώστε τα αποτελέσματα από την προπόνηση, συμπληρώνοντας το ημερολόγιο φυσικής κατάστασης βίντεο υψηλής ποιότητας από το Tracey mallet. Χάστε βάρος, κάψτε λίπος και απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές με τα προγράμματα Bikini Body and Functional Intensity Training!
Δείτε επίσης: 19 ασκήσεις καρδιο μπαλέτου από τη Suzanne Bowen για καύση λίπους.