Περιεχόμενα
Έχοντας θέσει έναν στόχο, νιώθουμε ένα κύμα ενέργειας: κάνουμε μεγαλεπήβολα σχέδια, διαθέτουμε χρόνο για να ολοκληρώσουμε μεμονωμένες εργασίες, μελετάμε τους κανόνες διαχείρισης χρόνου… Γενικά, ετοιμαζόμαστε να κατακτήσουμε τις κορυφές. Μόλις όμως αρχίσουμε να εφαρμόζουμε τα σχέδιά μας, οι δυνάμεις μας κάπου εξαφανίζονται. Γιατί συμβαίνει;
Η επίτευξη στόχων είναι εγγενής σε εμάς σε γενετικό επίπεδο. Και επομένως είναι κατανοητό γιατί νιώθουμε κατώτεροι και χάνουμε την εμπιστοσύνη στον εαυτό μας όταν τα σχέδια ματαιώνονται. Πώς όμως να πετύχουμε αυτό που θέλουμε, αν μερικές φορές δεν έχουμε τη σωματική δύναμη να αναλάβουμε δράση;
Σε τέτοιες στιγμές, βρισκόμαστε σε μια κατάσταση νοητικής υστέρησης: αρχίζουμε να μπερδευόμαστε, να κάνουμε γελοία λάθη, να σπάμε τις προθεσμίες. Επομένως, άλλοι λένε: «δεν είναι ο εαυτός της» ή «δεν μοιάζει με τον εαυτό της».
Και αν όλα ξεκινούν με ακίνδυνα, εκ πρώτης όψεως, συμπτώματα που αποδίδουμε σε μπέρι-μπέρι, κούραση ή φόρτο εργασίας στη δουλειά και στο σπίτι, τότε με τον καιρό η κατάσταση επιδεινώνεται. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο για εμάς να λύσουμε τυχόν προβλήματα χωρίς εξωτερική βοήθεια.
Σε αυτό το στάδιο, δεν έχουμε πλέον τη δύναμη να δράσουμε, αλλά το περιβόητο «πρέπει» συνεχίζει να ακούγεται στα κεφάλια μας. Αυτή η αντίθεση προκαλεί μια εσωτερική σύγκρουση και οι απαιτήσεις για τον κόσμο γίνονται πολύ υψηλές.
Ως αποτέλεσμα, δείχνουμε υπερβολικές απαιτήσεις από τους άλλους, κοντόθυμο. Η διάθεσή μας αλλάζει συχνά, διαρκώς κυλιόμαστε μέσα από εμμονικές σκέψεις στο κεφάλι μας, δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε. Η έλλειψη όρεξης ή, αντίθετα, ένα συνεχές αίσθημα πείνας, αϋπνία, σπασμοί, τρέμουλο των άκρων, νευρικά τικ, τριχόπτωση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό έρχονται επίσης στη ζωή μας. Δηλαδή και το σώμα «παρατηρεί» ότι βρισκόμαστε σε αδιέξοδο.
Μπορείτε να αποφύγετε μια πλήρη κατάρρευση και προβλήματα υγείας εάν ακολουθήσετε απλούς κανόνες.
Ξεκουράσου
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεχάσετε για λίγο τους στόχους και τα σχέδια. Αφήστε το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν περνώντας τουλάχιστον μια μέρα όπως θέλετε. Ακόμα κι αν δεν κάνετε τίποτα, μην κατηγορείτε και μην επιβαρύνετε τον εαυτό σας για τον «μη παραγωγικό» χρόνο σας. Χάρη σε αυτή την αυθόρμητη ανάπαυση, αύριο θα είστε πιο ευδιάθετοι και δραστήριοι.
Περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους
Η πεζοπορία δεν είναι απλώς μια κοινή σύσταση. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι το περπάτημα βοηθά στη γρήγορη αντιμετώπιση μιας καταθλιπτικής κατάστασης, καθώς μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης - της ορμόνης του στρες.
Να κοιμάστε αρκετά
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς, αποτρέπει το σχηματισμό όγκων, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει αντιοξειδωτική δράση. Η έλλειψή του οδηγεί σε αϋπνία και κατάθλιψη.
Επομένως, είναι σημαντικό όχι μόνο να κοιμάστε έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών, αλλά και να τηρείτε ένα πρόγραμμα: να πηγαίνετε για ύπνο τη μια μέρα και να ξυπνάτε μια άλλη. Αυτό το πρόγραμμα οφείλεται στο γεγονός ότι η πιο ενεργή παραγωγή μελατονίνης συμβαίνει από τις 12 η ώρα το βράδυ έως τις 4 το πρωί.
Παρακολουθήστε τα επίπεδα βιταμινών σας
Στους περισσότερους ανθρώπους που παραπονιούνται για ανεξέλεγκτη πτώση της δύναμης, μια βιοχημική εξέταση αίματος αποκαλύπτει ανεπάρκεια βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Με βάση τα αποτελέσματα της ανάλυσης, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει βιταμίνες A, E, C, B1, B6, B12, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο ή ιώδιο. Και ως πρόσθετη θεραπεία — ουσίες που συμβάλλουν στον μεγαλύτερο σχηματισμό σεροτονίνης. Δηλαδή, η «ορμόνη της χαράς».
«Η σεροτονίνη είναι μια ειδική χημική ουσία που παράγει το σώμα μας για να ρυθμίσει τη διάθεση, τη σεξουαλική και τη διατροφική συμπεριφορά. Το ανθρώπινο ενδοκρινικό και ανοσοποιητικό σύστημα συνδέονται άμεσα με αυτήν την ορμόνη», εξηγεί ο Denis Ivanov, καθηγητής, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών. — Η ανεπάρκεια σεροτονίνης είναι ένα ανεξάρτητο σύνδρομο που μπορεί να διαγνωστεί με βάση εργαστηριακές εξετάσεις αίματος και άλλους δείκτες. Σήμερα δίνεται ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό, αφού η έλλειψη της «ορμόνης της χαράς» προκαλεί την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών.
Με επιβεβαιωμένη ανεπάρκεια σεροτονίνης, ένας ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει τη χρήση διαφόρων φαρμάκων, για παράδειγμα, συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν βιταμίνες Β, καθώς και το αμινοξύ τρυπτοφάνη και τα παράγωγά του.
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας
Η μονότονη δραστηριότητα αμβλύνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, επομένως το καθήκον μας είναι να ανακατεύουμε τη «φαιά ουσία». Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εισαγάγετε ασυνήθιστες πρακτικές στη ζωή: για παράδειγμα, εάν είστε δεξιόχειρας, βουρτσίστε τα δόντια σας και συμπληρώστε τις συνταγές των παιδιών με το αριστερό σας χέρι. Μπορείτε επίσης να ακούσετε ασυνήθιστα είδη μουσικής ή να μάθετε λέξεις σε μια νέα ξένη γλώσσα.
Μείνε ενεργός
Δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο εάν είστε μακριά από τον αθλητισμό. Μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι που σας αρέσει: χορό, γιόγκα, κολύμπι, σκανδιναβικό περπάτημα. Το κύριο πράγμα είναι να μην κάθεστε ακίνητοι, γιατί το σώμα παράγει σεροτονίνη κατά την κίνηση και δεν έχουμε μόνο σωματική, αλλά και συναισθηματική χαλάρωση.