η ώθηση του άνω μπλοκ ευρείας λαβής

Η ώθηση του άνω μπλοκ ευρεία λαβή — ασκήσεις τεχνικής:

1. Καθίστε στο μηχάνημα καλωδίων με προσαρτημένο φαρδύ λαιμό. Προσαρμόστε το ύψος του καθίσματος και τα μαξιλαράκια γονάτων στο ύψος σας. Οι επιγονατίδες είναι απαραίτητες για την αποφυγή ανύψωσης του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Σφίξτε τα δάχτυλα του χεριού ταστιέρα από τον εαυτό του. Το πλάτος της λαβής πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων σας.
3. Κρατώντας τα χέρια στην ταστιέρα, γείρετε τον κορμό περίπου 30° προς τα πίσω, λυγίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης και διογκώνοντας το στήθος προς τα εμπρός. Αυτή είναι η αρχική θέση.
4. Τραβήξτε το λαιμό προς τα κάτω για να αγγίξετε το κάτω μέρος του στήθους όπως φαίνεται στην εικόνα. Συμβουλή: Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών της πλάτης στο κάτω μέρος της κίνησης. Το πάνω μέρος του κορμού πρέπει να παραμένει ακίνητο, να κινούμε μόνο τα χέρια. Οι πήχεις πρέπει να συγκρατούν μόνο το λαιμό χωρίς να κάνετε καμία επιπλέον εργασία, γι' αυτό μην προσπαθήσετε να τραβήξετε προς τα κάτω το ταστιχάκι χρησιμοποιώντας το αντιβράχιο.
5. Σε ένα δευτερόλεπτο αφού φτάσετε στο κάτω σημείο της κίνησης, επιστρέψτε αργά την ταστιέρα στην αρχική της θέση, ισιώστε εντελώς τα χέρια και τεντώστε τον ευρύτερο μυ. Σε αυτή την κίνηση, εκπνεύστε.
6. Κάντε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άσκηση βίντεο: