σηκώνοντας τα χέρια στις πλευρές της κάτω μονάδας

Αναπαραγωγή χέρι-χέρι στο κάτω μπλοκ είναι η τεχνική της άσκησης:

1. Επιλέξτε ένα βάρος με το οποίο εκτελείτε την άσκηση. Σταθείτε στη μέση ανάμεσα στα δύο κάτω μπλοκ, τοποθετήστε έναν πάγκο αμέσως πίσω σας.
2. Καθίστε στην άκρη του πάγκου, τα πόδια τοποθετήστε το μπροστινό μέρος των γονάτων.
3. Γέρνοντας προς τα εμπρός και κρατώντας την πλάτη σας ίσια, τοποθετήστε τον κορμό σας στους μηρούς.
4. Ζητήστε από κάποιον να σας κρατήσει. Πάρτε την αριστερή λαβή στο δεξί σας χέρι και δεξιά — αριστερά. Το χέρι πρέπει να κρατιέται κάτω από τα γόνατα. Τα χέρια θα παίρνουν διαζύγιο στο χέρι μεταξύ τους και ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
5. Τα χέρια τραβούν στα πλάγια όσο το πάνω μέρος τους είναι παράλληλο με το πάτωμα και στο ύψος των ώμων. Εκπνεύστε ενώ εκτελείτε αυτήν την κίνηση. Στερεώστε τους βραχίονες σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
6. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε αργά τα χέρια στην αρχική θέση.
7. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

   Συμβουλή: χρησιμοποιήστε μια σταθερή γωνία κάμψης του αγκώνα (10-30°) σε όλη την άσκηση.

Άσκηση βίντεο: