Πλυομετρικά pushups

Πλειομετρικό push-UPS — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
   
2. Σηκωθείτε, κρατώντας το βάρος του σώματος στα χέρια και τα πόδια. Εκτελώντας αυτή την κίνηση, το σώμα παραμένει ίσιο. Οι αγκώνες πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένοι. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
   
3. Χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες.
   
4. Στην κάτω θέση ισιώστε δραματικά τους αγκώνες σας, σπρώχνοντας μακριά από το πάτωμα. Προσπαθήστε να σπρώξετε τα χέρια σας από το έδαφος.
   
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση.
   
6. Για να αυξήσετε τη δυσκολία δοκιμάστε την άσκηση, κάνοντας τα χέρια να χτυπάνε στον αέρα.