deadlift sumo

Sumo deadlift - ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξεκινήστε την άσκηση με ένα barbell που βρίσκεται στο έδαφος. Σταθείτε έτσι ώστε ο λαιμός της ράβδου να βρίσκεται πάνω από το μέσο του ποδιού. Τα πόδια πρέπει να απέχουν πολύ ευρέως, σχετικά με τηγανίτες. Λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε το Griffon. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται μεταξύ των ποδιών, των ώμων πάνω από τη ράβδο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε bronirovannyj ή μικτή λαβή. Χαλαρώστε τους ώμους σας, αυτό θα επιμηκύνει τα χέρια σας.
   
2. Κοιτάξτε προς τα εμπρός, πίσω σάπια στο κάτω μέρος της πλάτης. Πάρτε μια ανάσα και ξεκινήστε να σηκώνετε μπάρες. Πίσω κρατήστε τοξωτό.
   
3. Όταν ο γύπας υψώνεται πάνω από τα γόνατα, ολοκληρώστε την ανύψωση αρχειοθετώντας τους γοφούς προς τα εμπρός ενώ ισιώνετε τα γόνατα και φέρνοντας τις ωμοπλάτες μαζί.
   
4. Επιστρέψτε την μπάρα στο έδαφος.