σηκώνοντας τα χέρια στον προσομοιωτή (αντίστροφη πεταλούδα)

Χέρια αναπαραγωγής στον προσομοιωτή (αντίστροφη πεταλούδα) — ασκήσεις τεχνικής:

1. Τοποθετήστε τις λαβές στην πλήρως πίσω θέση. Επιλέξτε το κατάλληλο βάρος και προσαρμόστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε το τιμόνι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους.
   
2. Πιάστε τις λαβές bronirovanii λαβή. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
   
3. Τραβήξτε τα χέρια προς τα πίσω, κοντεύοντας το πίσω μέρος του Delta.
   
4. Κατά τη διάρκεια της κίνησης κρατήστε τα χέρια σας πλήρως ισιωμένα και όλη η κίνηση πρέπει να γίνεται μόνο στην άρθρωση του ώμου.
   
5. Διορθώστε την τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.