η δραστηριότητα «ξυλοκόπος»

Η άσκηση "tin man" είναι η τεχνική της άσκησης:

1. Συνδέστε μια τυπική λαβή σε ένα καλώδιο που περνά μέσα από το επάνω μπλοκ.
   
2. Σταθείτε στο πλάι στο μηχάνημα και πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι και μετά κάντε ένα βήμα μακριά από τον προσομοιωτή. Το βάρος πρέπει να είναι ελαφρώς ανυψωμένο και το χέρι σας πρέπει να συνεχίσει τη γραμμή του σχοινιού για να τεντωθεί πλήρως.
   
3. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
   
4. Απλώστε το ελεύθερο χέρι σας μέχρι τη λαβή και πιάστε το και με τα δύο χέρια. Τα χέρια πρέπει ακόμα να ισιωθούν.
   
5. Με μία κίνηση τραβήξτε τη λαβή προς τα κάτω και προς τα πλάγια στο αντίθετο γόνατο, περιστρέφοντας τον κορμό σας. Κατά τη διάρκεια της κίνησης κρατήστε τα χέρια και την πλάτη σας ίσια, τα πόδια λυγίζουν ελαφρώς τα γόνατά σας.
   
6. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
   
7. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.
   
8. Στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια και κάντε το ίδιο πράγμα για την άλλη πλευρά.

Συμβουλή: ενθαρρύνετε το μέγιστο εύρος της κίνησης και κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σε ένταση σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.