Φαγητό
Μπορεί να έχετε ακούσει εκατομμύρια φορές πόσο σημαντικό είναι να τρώτε σωστά. Η υγιεινή διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά μπορεί να βελτιώσει σοβαρά την όρασή σας ή τουλάχιστον να την εμποδίσει να επιδεινωθεί. Ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν τα μάτια σας;
Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη δεν παράγονται φυσικά στο σώμα. Για να μειώσετε τον κίνδυνο καταρράκτη, θα πρέπει να λαμβάνετε αυτά τα αντιοξειδωτικά από τη διατροφή σας. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη πράσινα (λάχανο, σπανάκι) θα βοηθήσουν στην αύξηση της ποσότητας λουτεΐνης και ζεαξανθίνης στο σώμα σας και θα προστατεύσουν τον αμφιβληστροειδή σας. Τρώτε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι χόρτα την ημέρα.
Η χρωστική ουσία που κάνει τις ντομάτες κόκκινες, το λυκοπένιο, μπορεί επίσης να βοηθήσει τα μάτια σας. Η κατανάλωση τροφών με λυκοπένιο μειώνει την πιθανότητα οφθαλμικών προβλημάτων.
– Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καταρράκτη. Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Ο κίνδυνος εμφάνισης καταρράκτη αυξάνεται με την ηλικία, επομένως τα άτομα άνω των 40 ετών πρέπει να προσθέτουν βιταμίνη C στη διατροφή τους.
– Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι τα εσπεριδοειδή περιέχουν την περισσότερη βιταμίνη C, αλλά οι πιπεριές έχουν πολύ περισσότερη από αυτήν. Η κατανάλωση γλυκών πιπεριών θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και θα επιβραδύνει τη φυσική απώλεια όρασης.
«Οι γλυκοπατάτες δεν είναι μόνο νόστιμες, είναι επίσης πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε. Αυτό το αντιοξειδωτικό είναι κρίσιμο για την προστασία των ματιών από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών και την επιβράδυνση της εξέλιξης του εκφυλισμού που σχετίζεται με την ηλικία.
— Αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Εκτός από τη βελτίωση της υγείας των ματιών, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ξηροφθαλμία. Προσθέστε επιπλέον λάδι ψυχρής έκθλιψης στα χόρτα της σαλάτας σας.
Ο ψευδάργυρος βοηθά τα μάτια να λειτουργούν σωστά. Τα φιστίκια και άλλοι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα κάσιους, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, γι' αυτό προσθέστε τα σε σαλάτες, δημητριακά ή ως σνακ. Επιλέξτε όμως άψητους ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι, ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα.
Καλό είναι επίσης να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών για την όραση, συνδυάζοντάς τα με σωστή διατροφή.
Διακοπές
Η υγεία των ματιών εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα του ύπνου και τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Φυσικά, είναι αδύνατο να κοιμηθείς στη δουλειά, αλλά τα μάτια πρέπει να ξεκουράζονται τουλάχιστον αρκετές φορές την ημέρα. Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, τα μάτια σας καταπονούνται πολύ. Κάντε 10 λεπτά διαλείμματα για κάθε ώρα που περνάτε μπροστά σε μια οθόνη. Απλώς κλείστε τα μάτια σας για ένα λεπτό ή σηκωθείτε και περπατήστε. Εστιάστε σε κάτι άλλο εκτός από την οθόνη του υπολογιστή.
Μπορείτε επίσης να ξεκουράσετε τα μάτια σας ακολουθώντας τον κανόνα 10-10-10. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιτάτε κάτι 10 μέτρα μακριά για 10 δευτερόλεπτα κάθε 10 λεπτά που ξοδεύετε δουλεύοντας στον υπολογιστή σας.
Επίσης, μην ξεχνάτε περίπου 7-8 ώρες ύπνου. Αυτό είναι απίστευτα σημαντικό για την υγεία των ματιών σας. Αν είναι καλά ξεκούραστα, θα παρατηρήσετε ότι θα είναι σε πολύ καλύτερη κατάσταση. Δοκιμάστε να ξεκουράσετε τα μάτια σας και δείτε τα αποτελέσματα.
Ασκήσεις ματιών
Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να βελτιώσετε την όρασή σας είναι να κάνετε καθημερινές ασκήσεις για τα μάτια. Έχουν σχεδιαστεί για να δυναμώνουν τα μάτια και να βελτιώνουν την όραση. Η άσκηση μπορεί ακόμη και να εξαλείψει την ανάγκη για φακούς επαφής ή γυαλιά! Αλλά το πιο σημαντικό είναι να το κάνετε τακτικά και χωρίς κενά, διαφορετικά δεν θα έχει νόημα να μελετάτε.
Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθείτε και μετά τοποθετήστε τις πάνω από τα μάτια σας. Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από τα μάτια σας για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε. Κάνετε αυτό κάθε φορά πριν την άσκηση.
Θυμάστε όταν οι γονείς σας σας απαγόρευαν να κάνετε τα μάτια σας σαν παιδί; Αποδεικνύεται ότι αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για τα μάτια! Γυρίστε τα μάτια σας προς τα πάνω χωρίς να καταπονήσετε τα μάτια σας και μετά κοιτάξτε κάτω. Εκτελέστε κινήσεις πάνω και κάτω 10 φορές. Τώρα κοιτάξτε δεξιά και αριστερά, επίσης 10 φορές. Στη συνέχεια, κοιτάξτε διαγώνια και μετά μετακινήστε τα μάτια σας αριστερόστροφα 10 φορές και 10 φορές αριστερόστροφα.
Πάρτε ένα στυλό και κρατήστε το στο μήκος του χεριού στο ύψος των ματιών. Εστιάστε στην άκρη του στυλό και φέρτε το κοντά στα μάτια σας. Σταματήστε 5-8 εκατοστά από το πρόσωπό σας και μετά απομακρύνετε τη λαβή από εσάς. Κάντε τις ασκήσεις αργά χωρίς να χάσετε την εστίαση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Κάντε μασάζ στα μάτια σας μετά την προπόνηση. Πρώτα κάντε μασάζ στους κροτάφους με τα δάχτυλά σας και μετά πηγαίνετε στην περιοχή των φρυδιών και κάτω από τα μάτια. Όταν τελειώσετε την άσκηση και το μασάζ, καλύψτε ξανά τα μάτια σας με ζεστά χέρια.