Μια λίστα με σημάδια που δείχνουν εύγλωττα έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας.
Τα νύχια γίνονται εύθραυστα και εύθραυστα, και έχασε επίσης μια ροζ υγιή απόχρωση. Αυτό υποδηλώνει έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στη δουλειά του. Έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε έλλειψη σιδήρου λόγω μηνιαίας απώλειας αίματος, οι άνδρες από αυτή την άποψη είναι λίγο πιο εύκολοι. Υπάρχει επίσης μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων που ακολουθούν έναν χορτοφαγικό τρόπο ζωής χωρίς να τρώνε προϊόντα κρέατος – και αυτό είναι γεμάτο με ανεπάρκεια σιδήρου. Παρατηρείται ότι οι άνδρες λαμβάνουν πολύ μεγαλύτερη ποσότητα τροφής στην οποία υπάρχει σίδηρος από τις γυναίκες. Όταν το σώμα στερείται σιδήρου, τα νύχια υποφέρουν πρώτα από όλα, αποκτώντας έναν χλωμό τόνο, πιο επιρρεπή σε ευθραυστότητα, και αυτό επηρεάζει και το εσωτερικό των βλεφάρων, γίνονται αισθητά χλωμά.
Για να αποφευχθεί η έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό, οι γυναίκες θα πρέπει να τον καταναλώνουν σε ποσότητα 18 mg την ημέρα και 8 mg είναι αρκετά για τους άνδρες. Μια εξαιρετική φυσική πηγή σιδήρου μπορεί δικαίως να ονομαστεί μπιζέλια και σπανάκι. Για να απορροφηθεί καλύτερα ο σίδηρος θα πρέπει να λαμβάνεται ταυτόχρονα με τη βιταμίνη C.
Η αρτηριακή πίεση είναι αυξημένη. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ανεπαρκή ποσότητα βιταμίνης D στο σώμα. Συχνά, έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα με σκουρόχρωμο και σκουρόχρωμο δέρμα. Εάν η παρουσία αυτής της βιταμίνης στον οργανισμό είναι αυξημένη, αυτό προκαλεί μείωση της αρτηριακής πίεσης και εάν υπάρχει έλλειψη, η πίεση αυξάνεται.
Η βέλτιστη ποσότητα βιταμίνης D ανά ημέρα για ένα άτομο (ανεξαρτήτως φύλου) είναι 600 IU (μονάδες δράσης) και δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη βρίσκεται μόνο σε ένα μικρό κλάσμα τροφίμων, είναι εξαιρετικά δύσκολο να εξαχθεί πλήρως από τέτοια τροφή. Η καλύτερη πηγή αυτής της βιταμίνης είναι οι ακτίνες του ήλιου, αλλά εάν δεν μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία σε αποδεκτή ποσότητα, τότε θα πρέπει να βασιστείτε σε πορτοκάλια, μανιτάρια και επίσης γάλα, το οποίο περιέχει υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Η αρτηριακή πίεση μειώνεται. Αυτή η κατάσταση μιλά εύγλωττα για έλλειψη βιταμίνης Β-12. Επίσης, αυτό περιλαμβάνει ασταθές βάδισμα, συχνή ούρηση και μυϊκή ανεπάρκεια. 2.4 μικρογραμμάρια αυτής της βιταμίνης πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά για να αποφευχθεί η έλλειψή της.
Οι βίγκαν και οι ωμοφαγάδες που νοιάζονται για την υγεία τους θα ωφεληθούν από τη γνώση ότι η βιταμίνη Β-12 πρέπει να καταναλώνεται χωρίς αποτυχία, μπορεί να ληφθεί από ταμπλέτες, κάψουλες και διάφορα τεχνητά συμπληρώματα. Οι χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν αυτή τη βιταμίνη τρώγοντας μια ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων.
Εάν η επιλογή σταματήσει στη λήψη διαφόρων συμπληρωμάτων ιατρικής προέλευσης και διαφόρων βιταμινών, θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα σε αυτά που απορροφώνται από τον οργανισμό στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Μυϊκές κράμπες. Η εμφάνισή τους υποδηλώνει έλλειψη καλίου, η οποία εμποδίζει την πλήρη απορρόφηση της πρωτεΐνης, και στη συνέχεια η μυϊκή μάζα δεν μπορεί να σχηματιστεί σωστά και αυτό είναι γεμάτο με την εμφάνιση μυϊκών κράμπες. Ένας από τους ιδιωτικούς λόγους για την έλλειψη καλίου στον οργανισμό θεωρείται η άφθονη απώλεια υγρών, όπως έμετος, διάρροια, υπερβολική εφίδρωση και πολλοί άλλοι λόγοι που προκαλούν αφυδάτωση.
Η συνιστώμενη πρόσληψη καλίου την ημέρα για έναν ενήλικα είναι 5 χιλιοστόγραμμα, το οποίο λαμβάνεται καλύτερα με το φαγητό. Το κάλιο βρίσκεται στην καρύδα, τις πατάτες, τις μπανάνες, το αβοκάντο και τα όσπρια.
Αυξημένη κόπωση. Η παρουσία του υποδηλώνει έλλειψη ζωτικής σημασίας βιταμίνης C στον οργανισμό, και ακόμη και τον XNUMXο αιώνα, η έλλειψή του οδήγησε σε σοβαρές ασθένειες και πιθανότητα θανάτου. Στον σύγχρονο κόσμο, μια τέτοια έκβαση της υπόθεσης δεν μας απειλεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η έλλειψη αυτής της βιταμίνης στον οργανισμό πρέπει να παραμεληθεί και να μην επιχειρήσει να αποκατασταθεί. Ανεπαρκής ποσότητα αυτής της βιταμίνης προκαλεί την εμφάνιση ευερεθιστότητας, χρόνιας κόπωσης, θαμπά μαλλιά και αιμορραγία των ούλων. Οι βαρείς καπνιστές είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό το αποτέλεσμα και εάν δεν είναι σε θέση να απαλλαγούν από τον εθισμό τους, τότε η βιταμίνη C θα πρέπει να καταναλώνεται στο ένα τρίτο του κανόνα για να αποφευχθεί η έλλειψή της. Το ίδιο ισχύει και για τους παθητικούς καπνιστές.
α) Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 75 mg την ημέρα αυτής της βιταμίνης.
β) Οι άνδρες πρέπει να το λαμβάνουν σε ποσότητα 90 mg.
γ) καπνιστές – 125 mg την ημέρα.
Προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C πρέπει να δίνεται στις γλυκές πιπεριές, το ακτινίδιο, το μπρόκολο, τα εσπεριδοειδή, το πεπόνι και το σπανάκι.
Όταν ο θυρεοειδής αδένας αποτυγχάνει. Για την αποτελεσματική εργασία ολόκληρου του οργανισμού, ο θυρεοειδής αδένας παράγει ορισμένες ορμόνες χρησιμοποιώντας το ιώδιο στο σώμα, αλλά η ανεπαρκής ποσότητα του προκαλεί αστοχία σε ολόκληρο τον οργανισμό. Τα προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα που έχουν προκύψει μπορούν να εντοπιστούν μόνο με τη βοήθεια εργαστηριακής ανάλυσης, ωστόσο, υπάρχουν αρκετά προφανή σημάδια που θα καταστήσουν σαφές τα προβλήματα:
μειωμένη δραστηριότητα ·
βλάβη της μνήμης.
απάθεια;
- μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
Οι δυσλειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο αποβολής, επομένως θα πρέπει να παρακολουθείτε ιδιαίτερα προσεκτικά ολόκληρο το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Για έναν ενήλικα, 150 μικρογραμμάρια ιωδίου την ημέρα είναι αρκετά για να αισθάνονται φυσιολογικά, αλλά για τις έγκυες γυναίκες, ο αριθμός αυτός θα πρέπει να αυξηθεί σε επίπεδο 220 mg. Πηγές ιωδίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και το ιωδιούχο αλάτι.
Ο οστικός ιστός έχει υποστεί βλάβη πολύ συχνά. Αυτό υποδηλώνει ανεπαρκή ποσότητα ασβεστίου και είναι γεμάτη με ευθραυστότητα και εύθραυστα οστά. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει πολύ θλιβερές συνέπειες, όπως η οστεοπόρωση. Εάν το ασβέστιο μειωθεί, ο μεταβολισμός των οστών αλλάζει, η οστική πυκνότητα μειώνεται και ως εκ τούτου, είναι εγγυημένα τα συχνά κατάγματα.
Υπάρχει ένα όριο ηλικίας, μετά το οποίο τα οστά του σώματος αρχίζουν να εξασθενούν αργά αλλά σταθερά, ενώ χάνουν όλα τα χρήσιμα μέταλλα, ιδιαίτερα το ασβέστιο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό, όταν φτάσετε στην ηλικία των 30 ετών, να παρακολουθείτε τη λήψη της βέλτιστης ποσότητας αυτού του ορυκτού.
Ωστόσο, το ίδιο το ασβέστιο δεν θα είναι αρκετό, εκτός από την απορρόφηση του ασβεστίου, τα οστά χρειάζονται σωματική δραστηριότητα, πρέπει να κάνετε περιπάτους όσο το δυνατόν περισσότερο, να αθλείστε ενεργά και να είστε έξω όσο το δυνατόν συχνότερα, αφιερώνοντας μέρος της δωρεάν ώρα για περπάτημα.
Και αν τα άτομα κάτω των 45-50 ετών θα έχουν αρκετά κατά μέσο όρο 1000 mg αυτού του ορυκτού την ημέρα, τότε όσοι έχουν περάσει το όριο αυτής της ηλικίας θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου στα 1200 mg. Η χρήση προϊόντων όπως το τυρί, το γάλα, τα φασόλια, ο αρακάς, το μαρούλι θα αναπληρώσει το ποσοστό ασβεστίου που λείπει στον ανθρώπινο οργανισμό.