Ο καλός ύπνος είναι η βάση της ψυχικής και σωματικής μας ευεξίας. Μετά από μια δραστήρια μέρα, είναι απαραίτητος ένας βαθύς ύπνος, ο οποίος θα επιτρέψει στο σώμα και το μυαλό να «επανεκκινήσουν» και να είναι έτοιμοι για μια νέα μέρα. Η καθολική σύσταση για διάρκεια ύπνου είναι 6-8 ώρες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι λίγες ώρες πριν τα μεσάνυχτα είναι πολύ ευνοϊκές για ύπνο. Για παράδειγμα, 8 ώρες ύπνου από τις 10 το βράδυ έως τις 6 το πρωί είναι πιο ωφέλιμες από τις ίδιες 8 ώρες από τα μεσάνυχτα έως τις 8 το πρωί.
- Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ.
- Κάντε μια μικρή βόλτα μετά το γεύμα σας.
- Ελαχιστοποιήστε την αυξημένη πνευματική δραστηριότητα, τη συναισθηματική υπερδιέγερση μετά τις 8:30 μ.μ.
- Περίπου μια ώρα πριν τον ύπνο, συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με μερικές σταγόνες καταπραϋντικού αιθέριου ελαίου.
- Ανάψτε ένα ευχάριστο θυμίαμα (λιβανόξυλο) στην κρεβατοκάμαρά σας.
- Πριν κάνετε μπάνιο, κάντε ένα αυτομασάζ με αρωματικά έλαια και μετά ξαπλώστε στο μπάνιο για 10-15 λεπτά.
- Παίξτε χαλαρωτική μουσική ενώ κάνετε μπάνιο. Μετά το μπάνιο, συνιστάται ένα χαλαρωτικό τσάι από βότανα.
- Διαβάστε ένα εμπνευσμένο, ήσυχο βιβλίο πριν κοιμηθείτε (αποφύγετε τα δραματικά μυθιστορήματα με δράση).
- Μην βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι. Προσπαθήστε επίσης να μην εργάζεστε ενώ είστε στο κρεβάτι.
- Κλείνοντας τα μάτια σας πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να νιώσετε το σώμα σας. Εστιάστε σε αυτό, ακούστε. Όπου νιώθετε ένταση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε συνειδητά αυτή την περιοχή. Παρακολουθήστε την αργή, εύκολη αναπνοή σας μέχρι να κοιμηθείτε.
Η εφαρμογή τουλάχιστον των μισών από τις παραπάνω συστάσεις θα οδηγήσει σίγουρα σε ένα αποτέλεσμα - έναν ήρεμο, αναζωογονητικό ύπνο.