την άνοδο των χεριών, με μεγάλη στάση

Instep, με μεγάλη ορθοστασία — ασκήσεις τεχνικής:

1. Σταθείτε στο διαστολέα. Πιάστε τις λαβές και σταθείτε όρθια. Ο μακρύς διαστολέας πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε τα χέρια να βρίσκονται στους γοφούς. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Κατά την εκπνοή σηκώστε τα χέρια σας λίγο πάνω από το επίπεδο των ώμων.
3. Χαμηλώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση κατά την εισπνοή.