Βάρη τύπου πάγκου από τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ

Τύπος του βάρους του Arnold Schwarzenegger — ασκήσεις τεχνικής:

1. Πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι και σηκώστε τον στο ύψος των ώμων.
2. Η παλάμη πρέπει να είναι πρόσωπο με πρόσωπο, με το χέρι λυγισμένο στον αγκώνα.
3. Περιστρέψτε τον αλτήρα κατά 180 μοίρες, σηκώστε τον αργά από πάνω του και κρατήστε τον στην επάνω θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
4. Η κύρια δραστηριότητα είναι η περιστροφή των βαρών — αυτό σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε καλύτερα το Delta.