Περιεκτική πρέσα αλτήρων

Ολοκληρωμένη πρέσα πάγκου με αλτήρες — ασκήσεις τεχνικής:

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Τα χέρια έξω στα πλάγια. Τα χέρια και το σώμα πρέπει να είναι σχετικά μεταξύ τους με τη μορφή του γράμματος «T». Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα και κάθετα στον κορμό. Παλάμες προς τα εμπρός. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Κατά την εκπνοή, κάντε οκλαδόν, λυγίζοντας τα γόνατά σας και κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Το squat εκτελείται μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ταυτόχρονα με το squat, μετακινήστε τα χέρια σας μπροστά μπροστά του όπως φαίνεται στο σχήμα.
4. Στη συνέχεια, σηκωθείτε και πραγματοποιήστε ταυτόχρονα αραίωση του σώματος με το χέρι στην αρχική του θέση.