η άνοδος της ράβδου στο στήθος (με βάσεις)

Ανύψωση βαρών για βυζιά (με βάσεις) — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ρυθμίστε τη μπάρα στη βάση στο επιθυμητό ύψος. Λαιμός κεφαλής μεσαίο κράτημα. Χαμηλώστε τους γοφούς, μετατοπίζοντας το σωματικό βάρος στα πόδια. Πλάτη ίσια, το κεφάλι ανασηκωμένο. Στήθος προς τα εμπρός, οι ώμοι πάνω από την ταστιέρα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Ξεκινήστε να σηκώνετε μπάρα ενώ ισιώνετε τα γόνατα. Λυγίστε την πλάτη στο κάτω μέρος της πλάτης, τα χέρια παραμένουν ίσια. Ελέγξτε την κίνηση της ράβδου. Όταν το καλάμι ανυψωθεί στο ύψος των γονάτων του, ξεκινά η δεύτερη φάση της ανάβασης.
3. Τα πόδια πλήρως εκτεταμένα, μια περαιτέρω ράβδος ανύψωσης που μεταφέρεται από την προέκταση του κορμού. Όταν ένα Griffon φτάνει στο μέσο του μηρού, η εργασία περιελάμβανε τους εκτείνοντες των ποδιών. Μετακινήστε τα γόνατα κάτω από την ταστιέρα, μετακινώντας τη λεκάνη προς τα εμπρός. Ενώ τεντώνετε τους μηρούς, τις γάμπες, ισιώνοντας ξανά τα γόνατα. Στο τέλος της κίνησης ο κορμός πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένος και ελαφρώς γερμένος προς τα πίσω, με τα χέρια ακόμα ίσια, όπως στο τέλος του πρώτου σταδίου της ανάβασης.
4. Όταν το σώμα ισιώσει τελείως και η ράβδος βρίσκεται στο επίπεδο της κοιλιάς, εκτελεί ένα άλμα κατά το οποίο τα λυγισμένα χέρια, οι αγκώνες πιέζονται προς τα εμπρός, το στήθος φέρεται κάτω από τη ράβδο, οι ώμοι πέφτουν κάτω. Μετριάζοντας την επιτάχυνση της ράβδου, καμπουριάζετε. Η ράβδος στηρίζεται σε πεπλατυσμένους ώμους, ο λαιμός ελαφρώς για το λαιμό, τα χέρια, τα χέρια χαλαρά.
5. Επιστροφή στην αρχική θέση.