Μερικές burpees

Μερικά burpees — ασκήσεις τεχνικής:

Η άσκηση συνδυάζει καταλήψεις, push-UPS στα χέρια και κάθετο άλμα. Ορισμένα burpees είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση καρδιο, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν οπουδήποτε. Όταν η άσκηση περιλαμβάνει τις κύριες μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος.

Η βασική έκδοση για μερικά burpees αποτελείται από έξι κινήσεις. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και στη συνέχεια:

1. Κάτσε στα πόδια του.
   
2. Με μια γρήγορη κίνηση ρίξε τα πόδια πίσω και πάρε θέση για pushup. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων.
   
3. Κατεβείτε στην κάτω θέση στο πάτωμα
   
4. Στη συνέχεια πιέστε το σώμα με ίσια χέρια στο στήθος στην αρχική θέση.
   
5. Απότομη κίνηση τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πίσω και πάρτε θέση στις αγκυλώσεις του.
   
6. Πήδα ευθεία επάνω.