Pull-UPS με βάρη

Πέλματα με βάρη — ασκήσεις τεχνικής:

1. Η επιπλέον μάζα σφίξτε τη ζώνη γύρω από τη μέση σας και προσαρμόστε το επιπλέον βάρος. Πιάστε τη μπάρα και με τα δύο χέρια σε απόσταση πλάτους ώμων (μέτρια λαβή) ή μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων (για φαρδιά), οι παλάμες προς τα εμπρός.
   
2. Κρεμάστε στη μπάρα με τα χέρια τεντωμένα και πλήρως τεντωμένους τους μύες, θα είναι η αρχική σας θέση.
   
3. Με την εκπνοή αρχίστε να τα μετακινείτε προς τα πάνω, μέχρι το πηγούνι να είναι πάνω από τη μπάρα. Επικεντρωθείτε στην κίνηση των λεπίδων, στην κορυφή της κίνησης θα πρέπει να διατηρούνται μαζί, το στήθος πρέπει να είναι κυρτό προς τα έξω.
   
4. Μετά από μια μικρή παύση στο πάνω μέρος για να αναπνεύσετε αργά και ελεγχόμενα επιστρέψτε στην αρχική θέση.