Οριζόντια pull-UPS

Οριζόντια έλξη — Ασκήσεις τεχνικής UPS:

1. Τοποθετήστε το Griffon στο πλαίσιο στο ύψος της μέσης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα Smith ή μια χαμηλή εγκάρσια μπάρα.
   
2. Πιάστε τη λαβή του λαιμού ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων και κρεμάστε στα χέρια του, το σώμα πρέπει να είναι ίσιο, οι φτέρνες σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
   
3. Αρχίστε να τραβάτε το στήθος στο λαιμό, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντας τις ωμοπλάτες.
   
4. Στην κορυφή της κίνησης κάντε παύση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
   
5. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση όσες φορές χρειάζεται