Τέντωμα στην επιρρεπή θέση

Τέντωμα στην ύπτια θέση - τεχνικές ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας.
2. Βάλτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας. Εάν αισθανθείτε δυσφορία, πιάστε το πόδι κάτω από το γόνατο μειώστε την πίεση στις αρθρώσεις.
3. Τραβήξτε αργά τα γόνατά σας στους ώμους σας. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε τεντώνοντας και γλουτιαίους μυς.