Δύσκολη πέψη; Δυσκοιλιότητα? Πρησμένη κοιλιά το βράδυ; Κλπ. Τόσοι λόγοι για να έχεις κάποιες καμπύλες στην κοιλιά. Πολύ συχνά συνδέονται με την υπερκατανάλωση γλυκών και λιπαρών προϊόντων. Αλλά μερικές φορές, ακόμη και με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να έχετε ένα μικρό δοχείο. «Πράγματι, αυτό μπορεί να οφείλεται σε ένα ευερέθιστο έντερο που προκαλεί δυσκολία στην πέψη και προκαλεί φούσκωμα», εξηγεί ο Δρ Laurence Benedetti, μικροδιατροφολόγος *.
Στοχευμένες συμβουλές για μια φιγούρα κλεψύδρας.
Συνιστάται λοιπόν να τρώτε αργά, να μην πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Και αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα. «Μια άλλη αιτία μιας πολύ στρογγυλής κοιλιάς: προβλήματα αντίστασης στην ινσουλίνη», προσθέτει. Εάν το σώμα σας έχει πρόβλημα με τη ρύθμιση γλυκαιμία (το επίπεδο των σακχάρων στο αίμα), τα σάκχαρα δεν αφομοιώνονται καλά και μετατρέπονται σε λίπη. Συχνά εντοπίζεται στην κοιλιά. »Σε αυτή την περίπτωση, περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων προϊόντων. Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια) που αποφεύγουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Ασκήστε επίσης μια αθλητική δραστηριότητα για να κάψετε σάκχαρα και να αποτρέψετε τη μετατροπή τους σε λίπος και κυτταρίτιδα.
Με την κατακράτηση υγρών, μπορεί επίσης να έχετε πρησμένη κοιλιά. Πίνετε αρκετό νερό (εκτός των γευμάτων) και κινηθείτε. Ίδιες συμβουλές σε περίπτωση δυσκοιλιότητας που προκαλεί φούσκωμα. Και επιπλέον, για να διευκολύνετε τη μεταφορά, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ.).
Τέλος, σύμφωνα με τις ανάγκες σας, αντλήστε από τη λίστα με τις τροφές «επίπεδης κοιλιάς».
Ποιες τροφές να τρώτε για να έχετε επίπεδη κοιλιά;
ΦΡΕΣΚΟ ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙ
Χαμηλά σε θερμίδες, τα κολοκυθάκια είναι επίσης διουρητικά. Ιδανικό για ένα αποτέλεσμα αποτοξίνωσης που θα σας βοηθήσει να σβήσετε τις αντιαισθητικές καμπύλες στο στομάχι, αλλά και τους γοφούς, τα πόδια… Περιέχει επίσης πολλές ίνες, αρκετές για να ενισχύσουν τη διέλευση και να περιορίσουν τη δυσκοιλιότητα. Νόστιμα ωμά ή μαγειρεμένα, τα κολοκυθάκια φέρνουν τον ήλιο στα πιάτα σας.
ΠΑΠΑΓΙΑ
Όπως ο ανανάς, η παπάγια βοηθά στην καλύτερη πέψη της πρωτεΐνης. Και επομένως μειώστε το φούσκωμα. Αλλά δεν είναι Όχι όλα, αυτό το εξωτικό φρούτο είναι γεμάτο με βιταμίνη C για ενέργεια και βιταμίνη Β9 για υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Αν τρώγεται πιο συχνά ωμή, η παπάγια είναι επίσης νόστιμη σε αλμυρή εκδοχή, μαγειρεμένη σε γκρατέν ή γεμιστό με καβούρι ή γαρίδες. Να δοκιμάσεις να βάλεις τον εξωτισμό στα μενού σου.
ΜΑΥΡΟ ΡΑΠΕΔΙ
Το μαύρο ραπανάκι ενισχύει τη λειτουργία της χοληδόχου κύστης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην πέψη και την αποβολή του λίπους.
ΚΑΝΕΛΑ
Αυτό το μπαχαρικό αν άρωμα είναι γνωστό για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Πράγματι, κανέλα επιτρέπει μείωση το ποσοστό των Σακχάρων στο αίμα και να τους αποτρέψει από μετατραπούν σε λίπη. Επιπλέον, βοηθά στον περιορισμό της λαχτάρας για σνακ. Συχνά προστίθεται με φρουτοσαλάτες, αρωματίζει επίσης απαλά τα τριμμένα καρότα και πιάτα με κρέας, όπως ταγκίν ή κουσκούς.
ΑΓΚΙΝΑΡΑ
Η αγκινάρα δρα σε όλα τα στάδια αποβολής λίπους διεγείροντας το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη. Αποτέλεσμα: αποθηκεύονται λιγότερο. Αυτό το λαχανικό τρώγεται ωμό, ψιλοτριμμένο ή μαγειρεμένο. Αλλά είναι καλύτερα να το αποφεύγετε σε περίπτωση ευερέθιστου εντέρου γιατί μπορεί να είναι δύσκολο να χωνευτεί.
ANANAS
Είναι μεγάλος σύμμαχος για λεπτή μέση. Όμως, σε αντίθεση με που είναι συχνά είπε ότι δεν τα κάψει λίπη. Αφ 'ετέρου, ο ανανάς διευκολύνει πέψη πρωτεϊνών, που μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και πρησμένες στομαχικές αισθήσεις. Για μέγιστο αποτέλεσμα, είναι ενδιαφέρον να το φάτε για επιδόρπιο, μετά από ένα πιάτο που αποτελείται από κρέας ή ψάρι. Ή να το συνδέσετε με γλυκές και αλμυρές συνταγές (χοιρινό με ανανά, γαρίδες σοτέ…). Επιπλέον, έχει ιδιότητες αποστράγγισης. Χρήσιμο σε περίπτωση κατακράτησης νερού.
ΤΖΙΝΤΖΕΡ
Αυτό το γευστικό μπαχαρικό διεγείρει τη λειτουργία του ήπατος και των εντέρων. Αυτό περιορίζει τον σχηματισμό αερίων και το φούσκωμα. Το τζίντζερ είναι επίσης αντιοξειδωτικό, αντιφλεγμονώδες και βοηθά στην ηρεμία της ναυτίας. Χρησιμοποιείται φρεσκοτριμμένο ή αποξηραμένο στη φόρμα σκόνη για να νοστιμίσετε τα πιάτα. Απαραίτητο στην κουζίνα!
ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ
Συσκευασμένοι με φυτικές ίνες, οι σπόροι λιναριού βελτιώνουν τη μεταφορά και μειώνουν προβλήματα δυσκοιλιότητας. Είναι επίσης μια καλή ώθηση για να σταματήσουν τις μεγάλες ορέξεις και να περιορίσουν τη λαχτάρα για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Για πασπαλισμό σε σαλάτες, γκρατέν, γιαούρτια…
ΜΑΡΑΘΟ
Με την ελαφρώς γλυκάνισο γεύση του, ο μάραθος δίνει πιπέρι στα ορεκτικά και τα πιάτα σας. Βοηθά την πέψη, η οποία είναι μια καλή λύση για τη μείωση του φουσκώματος. Επιπλέον, η αντισπασμωδική του δράση ανακουφίζει από τον εντερικό πόνο. Και, είναι διουρητικό. Τι να καταπολεμήσετε την κατακράτηση νερού και το ξεφούσκωμα!
* Περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα.