Περιεχόμενα
Μάλλον όλοι έχουν ακούσει για τη δίαιτα του Κρεμλίνου. Είναι τόσο δημοφιλής που έχει αναφερθεί περισσότερες από μία φορές ακόμη και σε διάσημες τηλεοπτικές εκπομπές. Για παράδειγμα, ο Ensign Shmatko στη σειρά "Soldiers" έχασε βάρος σε αυτή τη συγκεκριμένη δίαιτα. Επιλέχθηκε επίσης από τους σεναριογράφους για τη μητέρα της «Όμορφης Νταντάς». Η ηρωίδα της Lyudmila Gurchenko στη σειρά "Beware, Zadov" επέλεξε την ίδια μέθοδο για να χάσει βάρος. Και ο πρωτοπόρος της δίαιτας του Κρεμλίνου ήταν ο δημοσιογράφος της Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh - ήταν με το ελαφρύ χέρι του που πήγε στους ανθρώπους από τις σελίδες της εφημερίδας. Ήταν αυτός που έγραψε το πρώτο βιβλίο για αυτήν.
Στη συνέχεια, δημοσιεύθηκαν πολλές δημοσιεύσεις σχετικά με τη δίαιτα του Κρεμλίνου, αλλά, δυστυχώς, στην επιδίωξη του κέρδους, οι συγγραφείς δεν μπήκαν στον κόπο να ελέγξουν τις πληροφορίες και συχνά εκεί μπορείτε να βρείτε όχι μόνο άχρηστες συμβουλές, αλλά ακόμη και επιβλαβείς για την υγεία. Επομένως, εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ανατρέξτε στην αρχική πηγή, στα βιβλία του Evgeny Chernykh.
Γιατί λοιπόν είναι ενδιαφέρουσα η δίαιτα του Κρεμλίνου; Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, για πολλούς, το σύστημα απονομής βαθμών ανάλογα με την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες διαφορετικών τροφίμων είναι πιο εύκολο από το να μετράνε θερμίδες και να εξισορροπούν λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Το μενού για την εβδομάδα έχει σχεδιαστεί για απώλεια βάρους και θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε το σύστημα πόντων.
Τα θετικά της δίαιτας του Κρεμλίνου
Η δίαιτα του Κρεμλίνου είναι παρόμοια με τη δίαιτα κετο στο ότι η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή μειώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο αποκλεισμός των υδατανθράκων από τη διατροφή δεν επιτρέπει στο σώμα να τους χρησιμοποιήσει ως κύρια ενέργεια, επομένως πρέπει να χρησιμοποιήσει εσωτερικούς πόρους και να κάψει λίπος.
Η δίαιτα του Κρεμλίνου διακρίνεται από σύστημα βαθμολόγησης, όχι θερμίδες, κάτι που είναι πιο εύκολο για πολλούς. Ανάλογα με την περιεκτικότητα του προϊόντος σε υδατάνθρακες, του απονέμεται ένας βαθμός. Ένα γραμμάριο υδατανθράκων ισούται με 1 πόντο. Έχει δημιουργηθεί ένας ειδικός πίνακας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες προϊόντων για τη δίαιτα του Κρεμλίνου.
Μειονεκτήματα της δίαιτας του Κρεμλίνου
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετο, που είναι πολύ πιο αυστηρή, οι υδατάνθρακες αποβάλλονται εντελώς και ξεκινά η διαδικασία της κέτωσης, όταν το σώμα μαθαίνει να ζει αποκλειστικά με τα λίπη του, έχοντας χάσει το συνηθισμένο ενεργειακό του προϊόν με τη μορφή υδατανθράκων. Το μειονέκτημα της δίαιτας του Κρεμλίνου είναι ότι η διαδικασία της κέτωσης αναστέλλεται και δεν ξεκινά, αφού οι υδατάνθρακες προστίθενται συνεχώς στη διατροφή. Ως αποτέλεσμα, το σώμα απαιτεί υδατάνθρακες και δεν έχει μάθει καθόλου να κάνει χωρίς αυτούς. Εξαιτίας αυτού, είναι πιθανές διαταραχές στο αλεύρι, απώλεια δύναμης, ευερεθιστότητα.
Λόγω της έλλειψης απαγόρευσης του λιπαρού, κρέατος, είναι εύκολο να υπερβείτε τη συνήθη πρόσληψη θερμίδων και, στη συνέχεια, το βάρος δεν θα εξαφανιστεί, επειδή ο αριθμός των "επιτρεπόμενων" τροφίμων θα είναι απαγορευτικός.
Τα γλυκά, αμυλούχα, αμυλούχα λαχανικά, η ζάχαρη, το ρύζι αποκλείονται από τη διατροφή. Η κύρια εστίαση είναι στο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και το τυρί, καθώς και τα λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες, και μπορούν να καταναλωθούν με ελάχιστο ή καθόλου περιορισμό. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, το αλκοόλ δεν απαγορεύεται, αλλά μόνο ισχυρό και χωρίς ζάχαρη, καθώς υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες στα κρασιά και άλλα πράγματα. Ωστόσο, σε όλα πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο.
Ημέρα 1
Πρωινό: βραστό ψάρι (0 β), αυγό βραστό (1 β), καφές χωρίς ζάχαρη (0 β)
Μεσημεριανό: πιπεριά γεμιστό με κιμά (10 β), τσάι
Πρόχειρο φαγητό: γαρίδες βραστές (0 β)
Βραδινό: ένα ποτήρι κεφίρ (1 β)
Ημέρα 2
Breakfast: ένα ποτήρι γάλα (4 β), τυρί κότατζ (1 β)
Μεσημεριανό: ζωμός με κοτόπουλο και βραστό αυγό (1 β), σαλάτα με αγγούρι και κινέζικο λάχανο (4 β)
Απογευματινό σνακ: ένα μπολ με σμέουρα (7 β)
Βραδινό: ένα κομμάτι χοιρινό στο φούρνο (Ζ β)
Ημέρα 3
Πρωινό: ομελέτα από 2 αυγά κοτόπουλου (6 β)
Μεσημεριανό: ανοιχτό ψάρι (0 β), κολοκυθάκια βραστά (με β)
Πρόχειρο φαγητό: μήλο (10 β)
Βραδινό: τυρί κότατζ (1 β)
Ημέρα 4
Breakfast: τυρί κότατζ, μπορεί να καρυκευτεί με κρέμα γάλακτος (4 β), λουκάνικο (0 β), καφέ χωρίς ζάχαρη (0 β)
Μεσημεριανό: μοσχαρίσιο συκώτι (1 β), σαλάτα με αγγούρι και κινέζικο λάχανο (4 β)
Πρόχειρο φαγητό: πράσινο μήλο (5 β)
Βραδινό: κρέας ψημένο με πιπεριές και ντομάτες (9 β)
Ημέρα 5
Πρωινό: αυγό βραστό, 2 τεμ. (2 β), σκληρό τυρί, 20 γρ. (1 β)
Μεσημεριανό: μανιταρόσουπα (14 β), σαλάτα λαχανικών με αγγούρια και ντομάτες (4 β)
Απογευματινό σνακ: χυμός ντομάτας, 200 ml. (4 β)
Βραδινό: κολοκύθα εξηλασμένη, 100 γρ. (Σελ. 6)
Ημέρα 6
Πρωινό: ομελέτα με δύο αβγά (6 β), τσάι χωρίς ζάχαρη (0 β)
Μεσημεριανό: τηγανητό ψάρι (0 β), λαχανοσαλάτα με βούτυρο (5 β)
Πρόχειρο φαγητό: μήλο (10 β)
Βραδινό: μοσχαρίσια μπριζόλα 200 γρ (0 β), 1 ντοματίνι (2 β), τσάι
Ημέρα 7
Πρωινό: αυγό βραστό, 2 τεμ. (2 β), σκληρό τυρί, 20 γρ. (1 β)
Μεσημεριανό: ζωμός με κοτόπουλο και βραστό αυγό (1 β), κολοκυθάκια (4 β), τσάι (0 β)
Πρόχειρο φαγητό: σαλάτα φυκιών με βούτυρο (4 β)
Βραδινό: χοιρινό στιφάδο με ντομάτες 200 γρ (7 β), τσάι
Τα αποτελέσματα
Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες δίαιτες, όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό περιττό βάρος ενός ατόμου, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα που θα έχει στο τέλος. Είναι δυνατό να χάσετε βάρος έως και 8 κιλά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα, από την οποία θα βοηθήσει η προσθήκη πίτουρου στη διατροφή.
Κριτικές Διαιτολόγων
– Ο κύριος κίνδυνος της δίαιτας του Κρεμλίνου είναι η υπερκατανάλωση τροφής, καθώς η κατανάλωση μόνο υδατανθράκων είναι περιορισμένη, είναι εύκολο να ξεπεραστεί ο κανόνας των λιπών και των πρωτεϊνών. Επομένως, συνιστάται επίσης να παρακολουθείτε το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας, επειδή μια υπερβολική ποσότητα λίπους που αντικαθιστά τους υδατάνθρακες μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους ή ακόμη και να εισέλθει στο σωματικό λίπος. Μετά το τέλος της δίαιτας, συνιστάται η σταδιακή εισαγωγή υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή και είναι καλύτερο να αποκλείονται εντελώς οι «γρήγοροι» υδατάνθρακες με τη μορφή ζάχαρης και αλευριού, λέει Dilara Akhmetova, σύμβουλος διατροφολόγος, διατροφολόγος.