Περιεχόμενα
Αν θέλετε να σφίξετε το σώμα σας, τότε σας προτείνω να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση για όλους τους προβληματικούς τομείς: ο προπονητής του Χόλιγουντ - Τέλεια κοιλιακά και διόρθωση μηρών και γλουτών.
Τέλεια κοιλιακά και διόρθωση μηρών και γλουτών από την Janet Jenkins
“Τέλειοι κοιλιακοί”
Η προπόνηση οδηγεί τη θετική και ενεργητική προπονήτρια Janet Jenkins. Μαζί με τις ασκήσεις του για τους κοιλιακούς μυς θα δουλέψετε τους κοιλιακούς ορθούς μυς, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς πλάγιους μυς και τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυςΤο Για ελάχιστο χρόνο, τα μέγιστα αποτελέσματα είναι εγγυημένα.
Η εκπαίδευση διαρκεί μόνο 20 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων θα το κάνετε κάνει συνεχώς τις ασκήσειςΤο Όλες οι ασκήσεις γίνονται από την πρηνή θέση και οι περισσότερες από αυτές είναι γνωστές σε όποιον έχει προπονήσει ποτέ τους κοιλιακούς μυς. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στον τύπο, ακούστε προσεκτικά τις συστάσεις της Janet Jenkins να μην βλάψετε την πλάτη ή το κάτω μέρος της πλάτης.
Αν ψάχνετε για ένα ποιοτικό πρόγραμμα για τον τέλειο τύπο, σας συμβουλεύω να διαβάσετε την προπόνηση Jillian Michaels - Killer abs.
«Διόρθωση μηρών και γλουτών»
Για το κάτω μέρος του σώματος δημιουργήθηκε το πρόγραμμα διόρθωσης των μηρών και των γλουτών με έναν εκπαιδευτή του Χόλιγουντ. Η Janet Jenkins λέει ότι με αυτήν την άσκηση σφίγγεις τους γλουτούς, τους πίσω μηρούς, τα τετράγωνα, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούςΤο Μια σειρά από καλύτερες ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα βράκα και τα χαλαρά πόδια του.
Η προπόνηση διαρκεί 20 λεπτά και είναι μια σειρά ασκήσεων για μηρούς και γλουτούς. Στο πρώτο μισό ασκείστε όρθιοι, το δεύτερο ξαπλωμένο. Το πρόγραμμα περιέχει τα περισσότερα αποτελεσματικός ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος που θα δουλέψουν σοβαρά τους μυς των μηρών και των γλουτών. Για προπόνηση δεν χρειάζονται αλτήρες, ζώνες αντίστασης και άλλο πρόσθετο εξοπλισμό.
Αν ψάχνετε για ένα ποιοτικό πρόγραμμα για τη διόρθωση των μηρών και των γλουτών, σας συμβουλεύουμε επίσης να δείτε την προπόνηση Jillian Michaels - Δολοφόνος λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
ΥΠΕΡ:
1. Με την Janet Jenkins θα προπονηθείς εντελώς όλους τους μυς των κοιλιακών, των γλουτών και των μηρών από όλες τις πλευρές.
2. Η προπόνηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων ασκείτε σοβαρή πίεση στις προβληματικές περιοχές του σώματός σας.
3. Για το πρόγραμμα "The Perfect press και η διόρθωση των μηρών και των γλουτών" δεν χρειάζονται αλτήρες ή πρόσθετο εξοπλισμόΤο Κάνετε μόνο απώλεια βάρους;
4. Η Janet Jenkins είναι μια πολύ ενεργητική και θετική προπονήτρια. Τα μαθήματα είναι έντονα και ενδιαφέροντα.
5. Το πρόγραμμα μεταφράζεται στη ρωσική γλώσσα. Ο προπονητής σχολιάζει κάθε άσκηση, έτσι οι προπονήσεις διαβάζονται πολύ εύκολα.
6. Αν ψάχνατε ένα πρόγραμμα για να δημιουργήσετε μια επίπεδη κοιλιά ή λεπτά πόδια, ο εκπαιδευτής του Χόλιγουντ είναι ιδανικός για εσάς.
Μειονεκτήματα:
1. Στην προπόνηση δεν υπάρχει προθέρμανση ως τέτοια. Φροντίστε να ασκήσετε θερμότητα στο φως του σώματος Τζόκινγκ ή άλμα 5-7 λεπτά.
2. Το πρόγραμμα δεν έχει αερόβια άσκηση. Το κάνετε τακτικά, πιθανότατα θα δυναμώσετε τους μυς, αλλά είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς ασκήσεις καρδιο.
3. Η αποτελεσματικότητα ενός τοπικού αδυνατίσματος έχει αμφισβητηθεί εδώ και πολύ καιρό. Όλο και πιο βάσιμα επιχειρήματα υπέρ μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης στην κατάρτιση.
Το Συμβούλιο για το πρόγραμμα "Hollywood trainer"
Να ασχοληθείς μόνο με αυτό το πρόγραμμα - όχι με την πιο αποτελεσματική μορφή φυσικής κατάστασης. Αν θέλεις να χάσουν βάρος και να κάψουν το περιττό λίπος, συμπεριλάβετε στο πλάνο προπόνησής σας και μαθήματα αεροβικής. Για παράδειγμα, μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- PN: ο εκπαιδευτής του Χόλιγουντ - Τέλειοι κοιλιακοί
- W: ο εκπαιδευτής του Χόλιγουντ - Διόρθωση των μηρών και των γλουτών
- WED: Καρδιοπροπόνηση
- ΣΥΛΛΟΓΗ: Ξεκούραση
- PT: the Hollywood trainer - Perfect abs
- SB: ο εκπαιδευτής του Χόλιγουντ - Διόρθωση των μηρών και των γλουτών
- Κυρ: Καρδιοπροπόνηση
Κριτικές για τους τέλειους κοιλιακούς και διόρθωση των μηρών και των γλουτών:
Μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας σύμφωνα με τις ατομικές προτιμήσεις και τα χαρακτηριστικά σας. Καρδιολογική άσκηση που μπορείτε να επιλέξετε στο άρθρο: Οι Καλύτερες αεροβικές προπονήσεις στο σπίτι που θα ταιριάζουν σε όλους.