Τα θεμέλια για την επιτυχία στον αθλητισμό. Η διατροφή από την αρχή.
Εάν αποφασίσετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να δώσετε τη δέουσα προσοχή στις αθλητικές δραστηριότητες, θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε τη αθλητική διατροφή. Είναι αλήθεια, εάν το κάνετε αυτό μόνοι σας χωρίς κάποια γνώση, μπορεί να υπάρχουν πολύ δυσάρεστες συνέπειες. Επομένως, ας προσπαθήσουμε να εξετάσουμε τα βασικά της αθλητικής διατροφής ή από πού να ξεκινήσουμε, αν, ωστόσο, αυτή η απόφαση είναι σταθερή.
Σε τι χρησιμεύει η αθλητική διατροφή; Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ξοδεύονται πολλές ουσίες απαραίτητες για το σώμα, επομένως αυτά τα αποθέματα πρέπει να αναπληρώνονται συνεχώς. Αλλά στην περίπτωση λήψης των προϊόντων που έχουμε συνηθίσει, είναι πολύ δύσκολο να αναπληρώσουμε τα αποθέματα του σώματος με όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία και ταυτόχρονα να μην τρώμε τίποτα περιττό. Για αυτό έχει αναπτυχθεί η αθλητική διατροφή, στην οποία η ποσότητα των απαραίτητων ουσιών αναπτύσσεται σε μικρο επίπεδο και σας επιτρέπει να αποφύγετε την παχυσαρκία. Αλλά ταυτόχρονα, αξίζει να σημειωθεί ότι η αθλητική διατροφή από μόνη της δεν θα δώσει τίποτα, ένας αθλητής σε κάθε περίπτωση πρέπει να τρώει υγιεινά τρόφιμα. Μπορούμε να πούμε ότι αυτή είναι μια πρόσθετη βοήθεια στο σώμα σε περίπτωση έντονης σωματικής άσκησης. Και, ως εκ τούτου, δεν συνιστάται κατηγορηματικά να αντικαταστήσετε ολόκληρη τη διατροφή με αυτό.
Πρώτα, ας θυμηθούμε ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες… Υπάρχουν έξι από αυτά στη διατροφή μας - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και νερό. Κάθε ένα από αυτά έχει ορισμένες λειτουργίες για να διασφαλίσει τις ζωτικές λειτουργίες του σώματός μας, αλλά ο κύριος κανόνας της διατροφής είναι να ισορροπήσει σωστά όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Πρωτεΐνες - το κύριο υλικό που επιτρέπει την κατασκευή κυττάρων, επιπλέον, επηρεάζουν ενεργά τον μεταβολισμό. Επομένως, κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, η ποσότητα πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική.
Υδατάνθρακες - τροφοδοτήστε την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα μας για οποιεσδήποτε αντιδράσεις. Κατανομή υδατανθράκων, οι οποίοι είναι καλύτερα να περιοριστούν, αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς, και εκείνοι που πρέπει να προτιμηθούν. Επίσης, οι υδατάνθρακες είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, αλλά η ποσότητα χρήσης τους πρέπει να είναι περιορισμένη.
Λίπη - πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη χρήση τους. Η έλλειψη λίπους έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, επηρεάζει αρνητικά τα αγγεία, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Αλλά μια μεγάλη ποσότητα λίπους είναι επίσης επιζήμια για το σώμα, καθώς εναποτίθεται σε λιπώδη ιστό και οδηγεί σε παχυσαρκία, επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία πολλών εσωτερικών οργάνων.
Σχετικά με τις βιταμίνες και τα μέταλλα γνωστό σε όλους σχεδόν. Αυτά είναι τα απαραίτητα στοιχεία για την κανονική ζωή. Και το νερό υψηλής ποιότητας είναι επίσης πολύ σημαντικό - καμία βιοχημική διαδικασία δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό.
Ανάλογα με τον σκοπό της άσκησης, θα πρέπει να επιλέξετε τα απαραίτητα συμπληρώματα αθλητικής διατροφής. Επειδή, ανάλογα με το τι στην τελική έκδοση ένα άτομο θέλει να πετύχει περισσότερο, υπολογίζεται η απαιτούμενη ποσότητα καθενός από τα παραπάνω στοιχεία. Έτσι, για εκείνους που επιδιώκουν να χτίσουν μυϊκή μάζα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών. Περιέχει πολλές πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες λαμβάνονται επίσης για να διατηρήσουν τα ήδη υπάρχοντα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αμινοξέα ιδιαίτερα κατάλληλο μετά από σπορ. Αυτά είναι ένα είδος «δομικών στοιχείων» από τα οποία δημιουργούνται οι πρωτεΐνες.
Λιποδιαλύτες σχεδιασμένο για να επιτρέπει στο σώμα να καίει λίπος πιο γρήγορα. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τα ιχνοστοιχεία και τις βιταμίνες. Είναι απαραίτητα για ένα άτομο ακόμη και χωρίς σωματική άσκηση.
Η λίστα των αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής είναι μεγάλη, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνετε όλα τα πιθανά συστατικά αμέσως μετά την πρώτη προπόνηση. Το κύριο πράγμα είναι να αποφασίσετε τι ακριβώς χρειάζεστε για τη σωματική δραστηριότητα και, σύμφωνα με αυτό, επιλέξτε συμπληρώματα για τον εαυτό σας. Η καλύτερη επιλογή είναι μια προκαταρκτική διαβούλευση με έναν ειδικό και κατάρτιση μιας λεπτομερούς διατροφής με σαφείς συστάσεις.