Περιεχόμενα
Η τεχνική των πέντε λεπτών που θα αλλάξει τη μέρα σας
Ψυχολογία
Ο «αστικός διαλογισμός» μπορεί να σας βοηθήσει να «επαναφέρετε» το σώμα σας και να τελειώσετε τη μέρα σας με ενέργεια
Ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται πολύ μακρινό πράγμα, αλλά, αν και δεν είναι εύκολο, είναι κάτι που ο καθένας, με λίγη προσπάθεια και εκπαίδευση, μπορεί να το κάνει. Πρέπει να αφήσουμε στην άκρη τις προκαταλήψεις, να απομυθοποιήσουμε την ιδέα ότι μπορούμε να «αφήσουμε το μυαλό κενό» και να προσεγγίσουμε αυτήν την τεχνική χαλάρωσης με ενδιαφέρον, ενθουσιασμό και ανοιχτό μυαλό.
Κάθε σακούλα φιλτραρίσματος τα οφέλη του διαλογισμού είναι πολλαπλά και την ιδέα μοιράζεται η Carla Sánchez, εκπαιδευτής γιόγκα και συνιδρύτρια του «The Holistic Concept», μιας συμβουλευτικής ειδικευμένης στη διαχείριση του άγχους. Ο συνιδρυτής της πλατφόρμας είναι υπεύθυνος για τη μετάδοση των "Daily Resets", μια δραστηριότητα που λαμβάνει χώρα στο χώρο LaMarca στη Μαδρίτη τις Πέμπτες το μεσημέρι και στην οποία, για 30 λεπτά, σταματά η έντονη καθημερινή δραστηριότητα και μια συνεδρία διαλογισμού Εγινε.
«Αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε είναι να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να μάθουν να κάνουν ενεργές παύσεις», εξηγεί ο Sánchez και επισημαίνει: «Αυτές οι παύσεις είναι πολύ περισσότερο από το να σταματήσουμε να αναπνέουμε, που είναι η βάση για να ηρεμήσουμε το μυαλό, αλλά αν δεν το κάνουμε δουλέψουμε το σώμα μας, αν δεν το φτιάξουμε επίγνωση της θέσης μας, δεν μπορούμε να χτυπήσουμε τον στόχο.
Το μεσημεριανό είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε αυτήν την «επαναφορά» και να αντιμετωπίσετε την υπόλοιπη μέρα με ενθουσιασμό. «Τα πρωινά σκεφτόμαστε μόνο τη δουλειά και δεν επιτρέπουμε να σταματήσουμε, αλλά αντίθετα το μεσημέρι, ειδικά στην Ισπανία, έχουμε ένα πολύ ολοκληρωμένο διάλειμμα, οπότε είναι ο τέλειος χώρος για να κάνει κάποιος μια παραχώρηση και αφιερώστε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας», Εξηγεί ο εκπαιδευτής γιόγκα.
Διαλογιστείτε στο γραφείο
Η Carla Sánchez μας δίνει αρκετές συμβουλές για να κάνουμε αυτό το διάλειμμα στη μέση της ημέρας μας και να διαλογιστούμε για λίγο. Αρχικά, επισημάνετε τη σημασία του αφήστε την ντροπή μας στην άκρη: «Μερικές φορές ντρεπόμαστε να κλείσουμε τα μάτια μας στη μέση του γραφείου, μας φαίνεται περίεργο, και ως εκ τούτου πολλοί άνθρωποι που ξέρουν πώς να κάνουν αυτές τις ασκήσεις δεν το κάνουν». Σε αυτή την περίπτωση, ο Sánchez συνιστά να βρούμε ένα ήσυχο μέρος, ακόμη και «βγείτε από το γραφείο και τεντώστε λίγο τα πόδια σας». «Μπορούμε να καθίσουμε σε έναν πάγκο και να αναπνεύσουμε βαθιά για πέντε λεπτά, ακριβώς αυτό, να παρατηρήσουμε πώς είναι το σώμα και το μυαλό μας», λέει.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η The Holistic Concept (@theholisticconcept) στις
Ο ειδικός διαβεβαιώνει ότι κάνοντας αυτό «θα παρατηρήσουμε μια αλλαγή μέσα μας», καθώς επίσης μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας με κάποια χαλαρωτική μουσική. «Τεντώνεις την πλάτη σου, κλείνεις τα μάτια και αφήνεις τον εαυτό σου να ξεκουραστεί», λέει. Τονίζει επίσης τη σημασία του τελευταίου, αφού το διασφαλίζει «Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι η ανάπαυση είναι περισπασμός» και ότι, με την απόσπαση της προσοχής, πετυχαίνουμε τον αντίθετο στόχο, αφού «βάζουμε περισσότερες πληροφορίες στον εγκέφαλό μας» και αυτό που μας κάνει πραγματικά να ξεκουραστούμε είναι «να σταματήσουμε, να σιωπήσουμε».
Από την άλλη πλευρά, η Carla Sánchez θεωρεί ότι είναι πιο αποτελεσματικό ο διαλογισμός σε περιόδους που είμαστε πιο δραστήριοι παρά τη νύχτα, καθώς είναι πιο διαυγής και έχοντας περισσότερο ψυχικό έλεγχο, έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο. «Μπορούμε να το κάνουμε στο μετρό, περπατώντας τον σκύλο, για παράδειγμα κάθομαι σε έναν πάγκο, κλείνω τα μάτια μου και αφιερώνω πέντε λεπτά. Μπορούμε να βρούμε κενά, αλλά πρέπει να βάλουμε πρόθεση », υποστηρίζει.
Διαλογισμός στις διακοπές;
Η καθηγήτρια γιόγκα Carla Sánchez εξηγεί ότι ο διαλογισμός δεν πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως εργαλείο για την αντιμετώπιση του στρες. «Μπορεί επίσης να μας χρησιμεύσει ως μέθοδος αυτογνωσίας, εσωτερικής ακρόασης», εξηγεί. «Ο διαλογισμός στις διακοπές είναι μια απόλαυση», λέει και εξηγεί όλα τα πλεονεκτήματα που μπορεί να μας φέρει: «Με το να είσαι πιο ήρεμος, αρχίζεις να ανακαλύπτεις άλλα πράγματα, συνδέεσαι συναισθηματικά με τον εαυτό σου, σε βοηθά να αναπτύξεις την ευαισθησία σου και ξυπνά τις αισθήσεις σου. "