Περιεχόμενα
Η διαφορά μεταξύ του «καλού άγχους» και του άγχους που σκοτώνει
Ψυχολογία
Το να κάνουμε αθλήματα, να τρώμε σωστά και να ξεκουραζόμαστε μας βοηθά να μην παρασυρόμαστε από νεύρα και άγχος
Συνδέουμε τη λέξη «άγχος» με αγωνία, λύπη και συντριβή, και όταν βιώνουμε αυτήν την αίσθηση συνήθως νιώθουμε κουρασμένοι, παρενοχλημένοι… δηλαδή, αισθανόμαστε δυσφορία. Όμως, υπάρχει μια απόχρωση σε αυτήν την κατάσταση, το ονομάζεται «eustress», ονομάζεται επίσης θετικό άγχος, το οποίο είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο στη ζωή μας.
«Αυτό το θετικό άγχος είναι αυτό που επέτρεψε στην ανθρώπινη εξέλιξη, μας επέτρεψε να επιβιώσουμε. La η ένταση αυξάνει την καινοτομία και δημιουργικότητα », επισημαίνει ο Víctor Vidal Lacosta, γιατρός, ερευνητής, ειδικός εργασίας και επιθεωρητής Κοινωνικής Ασφάλισης.
Αυτό το είδος συναισθήματος, που είναι αυτό που μας συγκινεί και μας παρακινεί καθημερινά, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο χώρο εργασίας. Ο Δρ Βιδάλ εξηγεί ότι χάρη στις εταιρείες «eustress» «αυξάνουν την παραγωγικότητά τους η δημιουργικότητα ενθαρρύνεται μεταξύ των εργαζομένων. Ομοίως, ο επαγγελματίας υποστηρίζει ότι αυτά τα θετικά νεύρα επιτυγχάνουν ότι "τα επίπεδα απουσίας μειώνονται, υπάρχουν λιγότερες απώλειες και, πάνω απ 'όλα, οι εργαζόμενοι είναι ενθουσιασμένοι".
Δεν είναι όμως μόνο αυτό. Η ψυχολόγος Patricia Gutiérrez, από το Κέντρο TAP, υποστηρίζει ότι βιώνοντας ένα μικρό επίπεδο άγχους, μια ένταση που το σώμα μας δημιουργεί ως ανταπόκριση προσαρμογής σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, μπορεί «να μας βοηθήσει να αυξήσουμε το επίπεδο κινήτρων μας, καθώς πρέπει να εφαρμόσουμε, ακόμη και να επεκτείνουμε, τις δεξιότητες και τους πόρους μας».
«Η απάντηση από μόνη της δεν είναι κακή, είναι προσαρμοστική. Αξιολογώ τι απαιτεί το περιβάλλον μου από εμένα και έχω έναν μηχανισμό που με προειδοποιεί Πρέπει να ξεκινήσω κάποιες δεξιότητες, ορισμένοι πόροι, κάποιες ικανότητες που δεν έχω και πρέπει να αναζητήσω και να διαχειριστώ », λέει ο επαγγελματίας και συνεχίζει:« Το θετικό άγχος δημιουργεί μια ενεργοποίηση, έχουμε ένα κίνητρο και αυτό μας βοηθά να επιτύχουμε μια πρόκληση ».
Ακόμα κι έτσι, μερικές φορές είναι δύσκολο για εμάς να το πετύχουμε διοχετεύουν τα νεύρα μας σε αυτόν τον θετικό στόχο και καταλήγουμε να βιώνουμε ένα επίπεδο νεύρων που μας περιορίζει και μας εμποδίζει να αντιδράσουμε καλά. Για να καταπολεμήσουμε αυτές τις αντιδράσεις, είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε ποια είναι η προέλευση αυτού του άγχους και πώς δρα σε εμάς.
"Εάν το περιβάλλον μου απαιτεί να χρησιμοποιώ δεξιότητες που δεν έχω αποκτήσει, το επίπεδο άγχους μου αυξάνεται επειδή έχω υψηλότερη ζήτηση από έξω από ό, τι μπορώ να υποθέσω", λέει η Patricia Gutiérrez. Είναι εκείνη τη στιγμή που το «Κακό στρες», αυτό που μας αποσταθεροποιεί, και αυτό προκαλεί αντιδράσεις που πολλοί είναι εξοικειωμένοι, όπως διαταραχές του ύπνου, ταχυκαρδία, μυϊκοί πόνοι ή πονοκέφαλοι έντασης. «Υπάρχουν στιγμές που είμαστε τόσο κορεσμένοι που δεν είμαστε σε θέση να εκτελέσουμε καθήκοντα που μας είναι εύκολα κατ 'αρχήν και κάνουμε πολλά περισσότερα λάθη», λέει ο ψυχολόγος.
Οι τέσσερις αιτίες του «κακού στρες»
- Να βρεθούμε σε μια νέα κατάσταση
- Κάντε το μια απρόβλεπτη κατάσταση
- Αίσθημα εκτός ελέγχου
- Αισθανόμαστε απειλή για την προσωπικότητά μας
Και τι πρέπει να κάνουμε ώστε το θετικό άγχος να υπερισχύει του αρνητικού; Ο Βίκτορ Βιντάλ δίνει συγκεκριμένες συμβουλές, ξεκινώντας από τη φροντίδα της διατροφής μας: «Πρέπει να τρώμε καλά, με προϊόντα όπως ξηρούς καρπούς, λευκά ψάρια και λαχανικά και φρούτα». Εξηγεί επίσης ότι είναι σημαντικό να αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς και τα λίπη και τα σάκχαρα που «σε υψηλές ποσότητες είναι επιβλαβή και κάνουν το άγχος λιγότερο διαχειρίσιμο». Ομοίως, ο Δρ Vidal συνιστά μουσική, τέχνη, διαλογισμό και δραστηριότητες που μας βοηθούν να ξεφύγουμε.
Η ψυχολόγος Patricia Gutiérrez επικεντρώνεται στη σημασία της «συναισθηματικής ρύθμισης» προκειμένου να ξεπεραστεί αυτή η επιβλαβής κατάσταση των νεύρων. «Το πρώτο πράγμα είναι να εντοπίσουμε αυτό που μας συμβαίνει. Πολλές φορές οι άνθρωποι έχουν εικόνες άγχους ή άγχους αλλά δεν ξέρει πώς να τα αναγνωρίσει», Λέει ο επαγγελματίας. «Είναι σημαντικό να το προσδιορίσουμε, να το ονομάσουμε και από εκεί να βρούμε μια λύση», λέει. Επιβεβαιώνει επίσης τη σημασία της καλής υγιεινής του ύπνου και του αθλητισμού προκειμένου να ρυθμίσουμε την κατάσταση του άγχους μας. Τέλος, μιλά για τα οφέλη της προσοχής για την ανακούφιση αυτού του αρνητικού συναισθήματος άγχους: «Το άγχος και το άγχος τρέφονται σε μεγάλο βαθμό από την πρόβλεψη και τους φόβους, οπότε είναι πολύ σημαντικό να έχουμε πλήρη προσοχή σε αυτό που κάνουμε σε μια δεδομένη στιγμή».
Πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα μας
«Δεν χρειάζεται να έχουμε εκτεταμένες ψυχολογικές γνώσεις για να δούμε ότι όλα όσα μας προσφέρουν νευροχημική σταθερότητα λειτουργούν», εξηγεί η ψυχολόγος Patricia Gutiérrez σχολιάζοντας πώς το στρες, τόσο θετικό όσο και αρνητικό, έχει αντίκτυπο σε εμάς.
«Το αρνητικό στρες έχει συμπτώματα, επηρεάζει το νευρολογικό μας σύστημα, δημιουργείται μια καταστροφή των νευρολογικών απολήξεων, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα αλλά και το ενδοκρινικό σύστημα, γι 'αυτό και γκριζάρουμε, για παράδειγμα», λέει ο Δρ Víctor Vidal.
Επίσης, ο επαγγελματίας μιλά για το πώς το «eustress» έχει θετικό αντίκτυπο στο σώμα μας. «Υπάρχει ενδοκρινικό, νευρολογικό και ανοσολογικό όφελος, επειδή αυξάνει την άμυνα, βελτιώνονται οι νευρολογικές συνδέσεις και το ενδοκρινικό σύστημα προσαρμόζεται για να μην αρρωστήσει», διευκρινίζει.